تیراکی کرتے وقت کن باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے؟
Thread Content
1۔ تیراکی ضرور والدین (سرپرستوں) کی نگرانی میں ہی کی جانی چاہیے۔ تنہا حالت میں تیرنے جانے سے مشکلات پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی کوئی بالغ شخص نہ ہو، تو خطرے کی صورت میں مناسب مدد حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ (بچوں کے لئے منع ہے) 2- جن لوگوں کو کوئی بیماری ہے، انہیں تیرنے نہیں جانا چاہیے۔ وہ افراد جنہیں متوسط کان کی بیماری، دل کی بیماریاں، جلد کی بیماریاں، جگر اور گردوں کی بیماریاں، ہائی بلڈ پریشر، صرع، سرخ آنکھوں کی بیماری وغیرہ جیسی مزمن بیماریاں ہیں، نیز وہ لوگ جنہیں زکام، بخار، تھکاوٹ یا جسمانی کمزوری ہے، انہیں سوئمنگ نہیں کرنی چاہیے۔ کیوں کہ ایسے افراد کے لئے سوئمنگ کرنے سے نہ صرف ان کی بیماریاں مزید بگڑ سکتی ہیں، بلکہ انہیں پٹھوں میں تناؤ یا بے ہوشی جیسی علامات بھی ہو سکتی ہیں، جس سے ان کی جان کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ متعدی بیماریوں میں مبتلا افراد، دوسروں کو بھی اس بیماری سے متاثر کرنے کا خطرہ رکھت اس کے علاوہ، لڑکیوں کو حیض کے دوران تیرنے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ ۳- شدید جسمانی محنت یا سخت ورزش کے بعد، فوراً پانی میں تیرنے نہیں جانا چاہیے، خصوصاً جب جسم پر پسینہ آیا ہو اور جسم گرم ہو۔ ایسی حالت میں فوراً پانی میں جانے سے پٹھوں میں تکلیف، زکام وغیرہ کا خطرہ ہوتا ہے۔ ۴- زکام، بیماری، جسمانی کمزوری یا بیخوابی کی حالت میں، کھانے کے بعد، بھوکے پیٹ، یا شراب نوشی کے بعد تیراکی کرنا مناسب نہیں ہے۔ 5- آلودہ دریا، جھیلیں، وہ مقامات جہاں پانی کی رفتار تیز ہو، دو دریاؤں کے سنگم، اور ایسے دریا اور جھیلیں جہاں پانی کی سطح میں بہت فرق ہو، ان مقامات پر تیرنا مناسب نہیں ہے۔ عام طور پر، وہ دریا اور جھیلیں جن کی پانی کی حالت واضح نہیں ہوتی، وہاں تیرنا مناسب نہیں ہے۔ طوفان، ہوا کے تیز جھونکے، اور موسم میں اچانک تبدیلی جیسے خراب موسمی حالات میں بھی تیراکی کرنا مناسب نہیں ہے۔ 6- پانی میں اترنے سے پہلے، بہتر ہے کہ پانی کے درجہ حرارت کو ضرور چیک کیا جائے۔ اگر پانی کا درجہ حرارت بہت کم یا بہت زیادہ ہو، تو فوراً پانی میں نہ اتریں۔ تالاب کے پانی کا درجہ حرارت، خون کے بہاؤ، دل، بلڈ پریشر، سانس لینے کے عمل، میٹابولزم، جلد اور پٹھوں پر اثر ڈالتا ہے۔ 7- پانی میں اترنے سے پہلے، ساحل پر ہی تیاری کے لئے ورزش کرنی ضروری ہے؛ 10 سے 15 منٹ تک جسم کے مختلف حصوں کے جوڑوں اور پٹھوں کو حرکت دینی چاہیے۔ ورنہ، اچانک شدید سرگرمیاں کرنے سے پٹھوں کو چوٹ لگنے یا دیگر حادثات رونما ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ٹانگوں کو اوپر اٹھانا، بیٹھنا اور پھر کھڑے ہونا جیسی حرکات استعمال کی جا سکتی ہیں۔ 8- ڈائون سکیئنگ نہ کریں، تاکہ پیٹ اور خصیوں پر پانی کے شدید دباؤ کا اثر نہ پڑے۔ ۹- تیراکی کرتے وقت، آنکھوں کی حفاظت پر توجہ دینا ضروری ہے، سورج کی شعاعوں سے بچنے کے لئے بھی احتیاط کرنی چاہیے، نیز جزر و مد کے وقت کا بھی خیال رکھنا ضرور 10- تیراکی کے بعد، بیماریوں سے بچنے کے لئے پورے جسم کو صاف پانی سے دوبارہ دھونا ضروری ہے۔
۱۱- تیراکی کے بعد، جسمانی طاقت کو بحال کرنے کے لئے اسپورٹس ڈرنکس پینا، آرام دہ ورزشیں کرنا، سانس لینے کے عمل کو درست کرنا، ہائپنوتھراپی کا استعمال، نفسیاتی تنظیم، مساج کرنا، اور پانی میں آرام سے تیرنا جیسے طریقے استعمال کئے جا سکتے ہیں۔ ۱۲- ممکنہ خطرات میں پیروں میں تناؤ، چکر آنا، سر درد، متلی، الٹی، سینے میں دباؤ، کانوں میں درد، کانوں میں بھنبھناہٹ، پیٹ درد، پیٹ میں سوجن، آنکھوں میں خارش اور درد وغیرہ شامل ہیں۔ ۱۳- عام طور پر پائی جانے والی بیماریوں میں آنکھوں کی سوزش، کانوں کی سوزش، ناک کی سوزش، گلے کی سوزش، رابطے سے ہونے والی جلدی بیماریاں، الرجی کی وجہ سے ہونے والی جلدی بیماریاں، اور سانس لینے سے متعلق پھیپھڑوں کی بیماریاں شامل ہیں۔ ۱۴- طویل وقت تک سورج کی روشنی میں رہنے سے بچنا چاہیے؛ کیوں کہ اس سے جلد پر داغ پڑ سکتے ہیں، یا شدید جلدی بیماریاں بھی ہو سکتی ہیں، جسے “سورج کی وجہ سے جلن” بھی کہا جاتا ہے۔ سن برن ہونے سے بچنے کے لئے، ساحل پر اترنے کے بعد بہتر ہے کہ چھتری کا استعمال کیا جائے، یا درختوں کے سایہ میں آرام کیا جائے، یا جسم کو تولیے سے ڈھک کر اس کی حفاظت کی جائے، یا جسم کے ننگے حصوں پر سن سکرین لگایا جائے۔ ۱۵- تیاری کے بغیر تیرنا منع ہے۔ عام طور پر پانی کا درجہ حرارت جسم کے درجہ حرارت سے کم ہوتا ہے، لہذا پانی میں اترنے سے پہلے ضرور تیاری کرنی چاہیے؛ ورنہ جسم میں بے آرامی کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ ۱۶- تیراکی کے بعد فوراً کھانا کھانے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ تیراکی کے بعد تھوڑی دیر آرام کرنا بہتر ہے، ورنہ یہ بات معدے پر بوجھ پیدا کرتی ہے، اور طویل عرصے تک ایسا کرنے سے معدے سے متعلق بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں۔
۱۷- سیر کرتے وقت زیادہ وقت گزارنے سے جلد پر سردی کے اثرات کے لئے عموماً تین مراحل ہوتے ہیں۔ پہلا مرحلہ: پانی میں داخل ہونے کے بعد، سردی کے اثر سے جلد کی رگیں سکڑ جاتی ہیں، جس کی وجہ سے جلد کا رنگ فق ہو جاتا ہے۔ دوسرا مرحلہ: پانی میں کچھ وقت گزارنے کے بعد، جسم کی سطح پر خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے جلد کا رنگ سفید سے ہلکے سرخ رنگ میں بدل جاتا ہے، اور جلد ٹھنڈی سے گرم ہو جاتی ہے۔ تیسرا مرحلہ: طویل عرصے تک قیام کی وجہ سے جسم کا درجہ حرارت بہت بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے جلد پر چھوٹے چھوٹے دانے نکل آتے ہیں، اور جسم میں کپکپاہٹ کی علامات ظاہر ہوتی یہ موسم، موسم گرما کی سیر کے لئے مناسب نہیں ہے؛ لہذا جلد ہی پانی سے باہر نکلنا ضرور تیراکی کا دورانیہ عموماً 1.5 سے 2 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ ۱۸- کھانے سے پہلے یا بعد میں تیرنے سے اجتناب کریں۔ بھوکے حالت میں تیرنے سے بھوک اور ہضم کی صلاحیت متأثر ہوتی ہے، نیز تیرتے وقت چکر آنا، کمزوری جیسی پریشانیاں بھی ہو سکتی ہیں۔ پیٹ بھرے حالت میں تیرنے سے بھی ہضم کی صلاحیت متأثر ہوتی ہے، اور معدے میں تکلیف، الٹی، پیٹ درد جیسی علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں۔
۱۹- ایسے علاقوں میں تیرنے سے اجتناب کریں جہاں آپ کو اچھی طرح علم نہ ہو۔ قدرتی آبی علاقوں میں تیرتے وقت بغیر سوچے سمجھے پانی میں نہ اتریں۔ ان تمام جگہوں پر، جہاں پانی کے ارد گرد اور پانی کے نیچے حالات پیچیدہ ہوتے ہیں، تیرنا مناسب نہیں ہے، تاکہ کوئی حادثہ رونما نہ ہو۔ ۲۰- بھوکے حالت میں تیراکی کرنے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ بہت سے لوگ جو تیراکی کرنا پسند کرتے ہیں، ان کو یہ احساس ہوتا ہے کہ تیراکی کرنے کے بعد وہ بہت بھوک محسوس کرتے ہیں، اور ان کے جسم میں کمزوری ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تیراکی ایک ایسی سخت جسمانی سرگرمی ہے؛ اس میں اعضاء کے پٹھوں کو زیادہ حرکت کرنی پڑتی ہے، جس کی وجہ سے جسم سے بہت زیادہ توانائی اور حرارت خرچ ہو جاتی ہے۔ اگر ہم بھوکے پیٹ سوئمنگ کریں، تو اس سے جسم میں شوگر کی سطح کم ہو جاتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں میں ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ مزید بڑھ جاتا ہے۔ اگر تیراک بھوکے رہے، اس کے خون میں شکر کی سطح کم ہو، اور اس کی جسمانی قوت کمزور ہو، تو اسے پانی میں پٹھوں کا کانپنا، چکر آنا، بے ہوشی، یہاں تک کہ ڈوب کر مرنے کا خطرہ بھی لاحق ہوتا ہے۔ لہذا، تیراکوں کو تیرنے سے پہلے مناسب مقدار میں پھل، دودھ، مٹھائیاں وغیرہ جیسی غذائیں کھانی چاہئیں، اس کے بعد ہی وہ پانی میں تیرنے جاسکتے ہیں۔ ۲۱- حیض کے دوران تیراکی سے اجتناب کرنا ضروری ہے۔ جن لڑکیوں کو حیض آ رہا ہوتا ہے، انہیں ہرگز پانی میں نہانے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ کیوں کہ حیض کے دوران بیکٹیریا پانی کے ذریعے رحم اور فالوپی ٹیوب جیسے اعضاء میں داخل ہو سکتے ہیں، جس سے انفیکشن ہو سکتا ہے، اور اس کی وجہ سے ماہواری کے دورانیے میں تبدیلی، خون کی مقدار میں اضافہ یا ماہواری کا دورانیہ طویل ہو سکتا ہے۔
۱۹- ایسے علاقوں میں تیرنے سے اجتناب کریں جہاں آپ کو اچھی طرح علم نہ ہو۔ قدرتی آبی علاقوں میں تیرتے وقت بغیر سوچے سمجھے پانی میں نہ اتریں۔ ان تمام جگہوں پر، جہاں پانی کے ارد گرد اور پانی کے نیچے حالات پیچیدہ ہوتے ہیں، تیرنا مناسب نہیں ہے، تاکہ کوئی حادثہ رونما نہ ہو۔ ۲۰- بھوکے حالت میں تیراکی کرنے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ بہت سے لوگ جو تیراکی کرنا پسند کرتے ہیں، ان کو یہ احساس ہوتا ہے کہ تیراکی کرنے کے بعد وہ بہت بھوک محسوس کرتے ہیں، اور ان کے جسم میں کمزوری ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تیراکی ایک ایسی سخت جسمانی سرگرمی ہے؛ اس میں اعضاء کے پٹھوں کو زیادہ حرکت کرنی پڑتی ہے، جس کی وجہ سے جسم سے بہت زیادہ توانائی اور حرارت خرچ ہو جاتی ہے۔ اگر ہم بھوکے پیٹ سوئمنگ کریں، تو اس سے جسم میں شوگر کی سطح کم ہو جاتی ہے، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں میں ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ مزید بڑھ جاتا ہے۔ اگر تیراک بھوکے رہے، اس کے خون میں شکر کی سطح کم ہو، اور اس کی جسمانی قوت کمزور ہو، تو اسے پانی میں پٹھوں کا کانپنا، چکر آنا، بے ہوشی، یہاں تک کہ ڈوب کر مرنے کا خطرہ بھی لاحق ہوتا ہے۔ لہذا، تیراکوں کو تیرنے سے پہلے مناسب مقدار میں پھل، دودھ، مٹھائیاں وغیرہ جیسی غذائیں کھانی چاہئیں، اس کے بعد ہی وہ پانی میں تیرنے جاسکتے ہیں۔ ۲۱- حیض کے دوران تیراکی سے اجتناب کرنا ضروری ہے۔ جن لڑکیوں کو حیض آ رہا ہوتا ہے، انہیں ہرگز پانی میں نہانے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ کیوں کہ حیض کے دوران بیکٹیریا پانی کے ذریعے رحم اور فالوپی ٹیوب جیسے اعضاء میں داخل ہو سکتے ہیں، جس سے انفیکشن ہو سکتا ہے، اور اس کی وجہ سے ماہواری کے دورانیے میں تبدیلی، خون کی مقدار میں اضافہ یا ماہواری کا دورانیہ طویل ہو سکتا ہے۔
سوئمنگ پول میں بہت زیادہ لوگ ہیں، وہاں نہیں جاؤں گا:lol:lol