کام کرنے والے لوگ صحت کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں

Thread Content

اس پوسٹ کو آخری بار “کیا نام دیا جائے؟” نے 2016-7-20 کو ساعت 15:47 پر ترمیم کیا۔
ملازمین کے لئے صحت کی حفاظت کے لئے چار اہم نکات…
مضمون کا خلاصہ: ملازمین پر کام کا بوجھ بہت زیادہ ہوتا ہے، وہ مسلسل کمپیوٹر کے سامنے رہتے ہیں اور رات بھر جاگتے رہتے ہیں۔ ایسی صورتحال میں ملازمین کو اپنی صحت کی حفاظت کے لئے کیا کرنا چاہیے؟ آج ہم آپ کے لئے ملازمین کی صحت کی حفاظت کے لئے چار اہم نکات پیش کرتے ہیں۔ 　　دفتر کا کام کرنے کا علاقہ بہت چھوٹا ہوتا ہے، تو پھر دفتر میں کام کرنے والے لوگ صحت مند رہنے کے لئے کیا اقدامات کر سکتے ہیں؟ چینی طب کے مطابق، دفتر میں کام کرنے والے لوگوں کو اپنی صحت کی حفاظت کے لئے چار اہم نکات پر توجہ دینی چاہیے۔ آیئے، اب ہم ان نکات کے بارے میں جانتے ہیں۔ http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg
بیان: یہ تصویر انٹرنیٹ سے لی گئی ہے؛ اگر کسی کے حقوق کی خلاف ورزی ہوئی ہے، براہ کرم اطلاع دیں۔
دفتر میں کام کرنے والوں کے لئے صحت کے لئے ضروری 4 چیزیں
پودے رکھنا: دفتری میز پر کچھ پودے رکھنا بہت فائدہ مند ہے۔ الو، فوگی بامبو، نرگس جیسے پانی کے پودے نمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ چھوٹے ٹینکوں میں دو چھوٹی سونے کی مچھلیاں رکھنے سے قدرتی طور پر بخارات پیدا ہوتے ہیں، جو ایک قدرتی “آکسیجن سینٹر” کا کام کرتے ہیں۔ الو اور چھوٹے پودے کمپیوٹر کی شعاعوں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔ مختصر یہ کہ، ڈیسک کو اس طرح سجایا جا سکتا ہے کہ یہ صحت کے لئے فائدہ مند ہو، اور بینائی کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو۔ 　　پانی پینے میں بھی کچھ قواعد ہیں۔ شاید آپ کو معلوم ہی نہ ہو، لیکن پانی پینے میں بھی کچھ خاص اصول ہیں۔ پینے کے وقت بہتر ہے کہ تھوڑا تھوڑا کرکے پیا جائے، یہ “کم کھانا، بار بار کھانا” کے اصول سے ملتا جلتا ہے۔ ایک بار میں زیادہ مقدار میں پینے سے اجتناب کریں، ورنہ جسم اسے مناسب طریقے سے جذب نہیں کر پائے گا۔ جن لوگوں میں خون کا گردش نظام درست نہیں ہے، اور جن کے جسم میں توانائی کے بہاؤ میں رکاوٹیں ہیں، انہیں ہرگز زیادہ مقدار میں اور تیزی سے پانی پینے سے اجتناب کرنا چاہیے۔ ایسا کرنے سے جسم میں عدم توازن پیدا ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ سوجن ب 　　زیادہ سوپ پئیں۔ مصروف دفتری ملازمین کو شاید “سوپ پکانے” کا لفظ سنتے ہی پریشانی ہو جائے، لیکن کچھ آسان صحت بخش سوپوں کے بارے میں جاننا بھی ضروری ہے۔ آسانی اور سہولت کے ذریعے، جسم کو مزید صحت مند بنایا جاسکتا ہے۔ وہ سوپ جو کام کرنے والے افراد کے لئے مفید ہیں، ان میں مرغی کا سوپ، سور کے پاؤں کا سوپ، مشروم اور بطخ کے پنجوں کا سوپ، کوریائی طرز کا سمندری الگی کا سوپ وغیرہ شامل ہیں۔ 　　کھانے لانے سے متعلق پابندیاں: جو لوگ کھانا ساتھ لاتے ہیں، انہیں یہ بات ضرور یاد رکھنی چاہیے کہ پتوں والی سبزیوں کو رات بھر رکھنا مناسب نہیں ہے۔ رات بھر رکھنے سے ان سبزیوں میں آلڈیہائڈز پیدا ہو جاتے ہیں، جو صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔ نیز، رات بھر رکھنے سے ان سبزیوں کے غذائی اجزاء بھی ختم ہو جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، رات بھر پکایا گیا چاول بھی لانا مناسب نہیں ہے؛ کیوں کہ اس میں جراثیم پیدا ہو جاتے ہیں، اور یہ انسانی صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔ بھولنا نہیں کہ کھانے کے ڈبے کی سیلنگ کی حالت پر بھی توجہ دیں۔ 　　بیگن اور اس جیسی سبزیاں جلد خراب نہیں ہوتیں، لہذا ٹماٹر والے انڈے، بھونے ہوئے بیگن وغیرہ ایسی چیزیں ہیں جو کام کرنے والے لوگوں کے لئے بہت مناسب ہیں۔ بھاپ میں پکانے، بھوننے، یا دیگر طریقوں سے تیار کیے گئے کھانوں کا ذائقہ اور رنگ مائکروویو اوون میں گرم کرنے سے تبدیل نہیں ہوتا۔ جو سبزیاں لے جانی ہیں، انہیں گھر پر چھے یا سات فیصد پکا لینا کافی ہے۔ بے شک، پھلوں کا استعمال بھی زیادہ کرنا چاہیے۔ http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg
جو لوگ دفتر میں طویل وقت تک بیٹھ کر کام کرتے ہیں، ان کے لئے ایسی ورزشیں فائدہ مند ہیں۔
رانوں پر ہلکے ہاتھوں سے مساج کرنا۔
دفتر میں طویل وقت تک بیٹھنے کی وجہ سے، وقت گزرنے کے ساتھ موٹاپا بھی پیدا ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بیماری دردِ قاعدگی، ہارمونل خرابیاں، کولہے کے نچلے حصے میں درد، قبض جیسی بیماریوں کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کیسے کی جائے؟ روزانہ رانوں کے دونوں جانب ہلکے ہاتھوں سے مساج کرنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ طریقہ بہت آسان ہے، پاؤں سیدھے رکھیں، اور مُٹھیوں سے رانوں کے باہری حصے پر ماریں۔ ران کے بیرونی حصے کی جڑ سے شروع کرتے ہوئے، یعنی اس جگہ سے جہاں کھڑے ہونے پر کولہوں میں ایک گڑھا بنتا ہے، وہاں سے لے کر گھٹنوں تک مارنا ہے۔ 　　دیوار کے ساتھ کھڑے ہوں: پیٹھ دیوار سے لگی ہو، پچھلے پاؤں کا اگلا حصہ دیوار سے ایک مُشت کے فاصلے پر ہو، سینہ آگے کی جانب رکھیں، ٹھوڑی کو اندر کی جانب کھینچیں، کندھوں کو پیچھے کی جانب دبائیں، پیٹ کے پٹھوں کو دیوار کے ساتھ دبائیں، تاکہ کمر اور دیوار کے درمیان کوئی خالی جگہ ن رہے۔ اس حرکت سے ایک طرف تو جسم کا وسطی حصہ پھیل جاتا ہے، اور کندھوں کا تناؤ دور ہو جاتا ہے؛ دوسری طرف یہ جسم کے مرکزی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے اگر یہ کام آسان لگے، تو پیٹ کو سکیڑ لیں، گھٹنوں کو موڑ لیں، کولہے نیچے کی جانب رکھیں، اور دیوار کے ساتھ آہستہ آہستہ اوپر نیچے حرکت کریں؛ اس سے جانسنز عضلات مضبوط ہوں گے۔ 　　پیروں کو اوپر اٹھانے پر عمل جاری رکھیں۔ سر کو سیدھا رکھیں، سینہ کو آگے کی جانب کریں، پیٹ کو سخت کریں، آہستہ آہستہ ایک پاؤں کو اوپر اٹھائیں، تاکہ وہ جسم کے ساتھ ممکن حد تک سیدھا رہے۔ 5-10 سیکنڈ تک اسی حالت میں رہیں، پھر دوسرے پاؤں کو اوپر اٹھائیں؛ یا پھر دونوں پیروں کے ایڑیوں کو ایک ساتھ اوپر اٹھائیں، کچھ دیر اسی حالت میں رہیں، پھر نیچے لائیں۔ ہر روز تھوڑی دیر کے لئے پیروں کو اوپر اٹھانے کی ورزش کرنے سے، طویل وقت تک بیٹھنے کی وجہ سے پیدا ہونے والے پٹھوں کے سست پن اور درد کی علامات کم ہو جاتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ ورزش پیروں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتی ہے، جس سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے، اور خون کے لوتھڑے جیسی بیماریوں سے بچنے میں مد 　　ہر روز سیڑھیاں چڑھنا: ہر روز لفٹ کے استعمال کو ایک بار کم کرنے سے شروع کریں، عمارت کی بلندی تین منزلوں کے برابر ہے، لہذا کُل سیڑھیوں کی تعداد 33 ہے۔ پہلے دو ہفتوں میں، کام سے فارغ ہونے کے بعد ہر روز 100 بار چڑھائی کی، یعنی اوپر اور نیچے دونوں جانب۔ سیڑھیاں چڑھنے کے بھی کچھ اصول ہیں؛ اوپر جاتے وقت دو قدموں میں ایک زینہ طے کیا جاتا ہے، اس سے پچھلے حصے کے پٹھے مناسب طریقے سے سکڑتے ہیں۔ نیچے آتے وقت ایک قدم میں ایک زینہ طے کیا جاتا ہے، یہ احتیاط کے لئے کیا جاتا ہے۔ اگر مختلف منزلوں پر دفتر کا کام کرنا ہے، تو بہتر یہی ہے کہ سیڑھیوں کے ذریعے اوپر نیچے جایا جائے۔ اگر آپ کے پاس کافی وقت ہے، اور آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو لگاتار 30 منٹ تک چڑھائی کریں، اس کے علاوہ رسی کودنے کی ورزش بھی کریں۔ صرف چڑھنے کے بعد، یاد رکھیں کہ ضرور سٹریچنگ کی مشقیں کریں تاکہ جسم کے پٹھے، خاص طور پر رانوں اور ٹانگوں کے پٹھے، آرام پائیں۔