دنیا بھر میں تسلیم کردہ، سب سے صحت مندانہ وقت کا شیڈول؛ یہ آپ کے لئے بہترین ہے!

Thread Content

دنیا بھر میں تسلیم کردہ، سب سے صحت مندانہ وقت کا شیڈول؛ یہ آپ کے لئے بہترین ہے! مثل ہے کہ: آرام، بہتر کام کرنے کے لئے ضروری ہے۔ تو، کون سا وقتِ نیند اور کام کرنے کا وقت سب سے مناسب اور صحت مندانہ ہے؟ دنیا بھر میں تسلیم شدہ سب سے صحت مند وقت کا شیڈول، آپ کو اسے ضرور سیکھنا چاہیے!* صبح 7:00 بجے اٹھنا چاہیے۔ یہی وہ بہترین وقت ہے جب اٹھنا چاہیے۔ پردے ہٹا دیں، تاکہ صبح کی روشنی آپ کو نیند سے بیدار کر سکے، اور آپ کے جسم کے حیاتیاتی تال میل کو درست کیا جا سکے۔ بیدار ہونے کے بعد ایک کپ گرم پانی پینا ضروری ہے۔ پانی، جسم میں ہزاروں کیمیائی ردِعملوں کے لئے ضروری عنصر ہے؛ پانی پینے سے جسم کے ہر اس خلیے کو دوبارہ توانائی ملتی ہے جسے پانی کی کمی کا سامنا ہے۔ 7:20-8:00 بجے ناشتہ کرنا ضروری ہے۔ ناشتہ کرنا تو بالکل ضروری ہے، اس کی کوئی وضاحت کی ضرورت نہیں۔ پوری صبح کام کرنے کے لئے مناسب خون میں شکر کی سطح ضروری ہے، اس لئے اپنے لئے ایک اچھا ناشتہ تیار کرنا ضروری ہے۔ 8:30-9:00 – ورزش سے اجتناب کریں۔ صبح کا وقت ورزش کرنے کے لئے مناسب نہیں ہے، کیوں کہ اس وقت مدافعتی نظام کی کارکردگی سب سے کم ہوتی ہے۔ آپ پیدل ہی دفتر جانے کا انتخاب کر سکتے ہیں، یہ بہت صحت مندانہ طریقہ ہے۔ 9:00-10:30 – سب سے مشکل کام انجام دینے کا بہترین وقت؛ یہ وہ وقت ہے جب ذہن سب سے زیادہ تیز ہوتا ہے، اور سوچنے کی صلاحیت بھی بہترین ہوتی ہے۔ اپنا قیمتی وقت ہرگز فلمیں دیکھنے یا تاؤباؤ پر سامان خریدنے میں ضائع نہ کریں۔ 10:30 – آنکھوں کو آرام دینے کا وقت۔ باہر دیکھیں، دور کے مناظر دیکھیں… پوری صبح کام کرنے کے بعد آنکھیں بہت تھک جاتی ہیں، لہذا تھوڑا آرام ضروری ہے۔
11:00 – کچھ پھل کھائیں۔ صبح میں پھل کھانا بہت فائدہ مند ہے؛ پھلوں کے غذائی اجزاء جسم میں بخوبی جذب ہو جاتے ہیں۔ اس وقت خون میں شکر کی سطح میں کمی ہو سکتی ہے، جس کی وجہ سے جسم مناسب طریقے سے کام نہیں کر پاتا۔ پھل، اس صورتحال میں بہترین تغذیاتی غذا ہیں۔ 12:00-12:30 دوپہر کا کھانا: دالوں کا زیادہ استعمال کریں۔ دالوں کا استعمال انسان کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ دالیں کینسر کو روکنے، مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے، بڑھاپے کو روکنے، جلد کی خوبصورتی کو برقرار رکھنے، بالوں کی حفاظت کرنے، اور قبض سے بچنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ 13:00-14:00 دوپہر کی نیند کا وقت: 30 منٹ کی دوپہر کی نیند سے آپ کو توانائی ملتی ہے، اور اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ تاؤباو پر سرچ کرنے یا گفتگو کرنے سے آپ کی نیند دور نہیں ہوتی، بلکہ اس سے آپ مزید تھک جاتے ہیں۔ بہترین طریقہ یقیناً تھوڑی دیر کے لئے آرام کرنا ہی ہے۔ 16:00 بجے، ایک کپ دہی پیئیں۔ دہی، بغیر کسی نقصان کے صحت مند ناشتہ ہے۔ دہی، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے؛ ساتھ ہی یہ آنتوں کے ہضم کے عمل میں بھی مدد کرتا ہے۔ تحقیقات سے پتا چلا ہے کہ دہی پینے سے دل اور خون کی نالیوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ 19:00 – ورزش کے لئے بہترین وقت۔ رات کے کھانے کے بعد تھوڑا آرام کرنے کے بعد، ورزش شروع کی جاسکتی ہے۔ آپ ہلکی رفتار سے چلنے، دوڑنے یا تیراکی کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اپنی ضروریات کے مطابق ورزش کرنے سے نہ صرف کھانے سے حاصل ہونے والی کیلوریا جل سکتی ہیں، بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا ورزش کرنے کا وقت 40 منٹ سے زیادہ ہو، نیز اس عادت کو مستقل طور پر جاری رکھنا ضروری ہے۔ 20:00 بجے، ٹیلی ویژن دیکھیں یا کتابیں پڑھیں۔ اگر کام بہت مشکل ہے، تو تھوڑی دیر کے لئے ٹیلی ویژن دیکھیں یا کتابیں/رسائل پڑھیں؛ اس سے آپ کو زیادہ سکون ملے گا۔ اگر آپ مزید چیزیں سیکھنا چاہتے ہیں، تو بہتر ہوگا کہ آپ کچھ پیشہ ورانہ کتابیں پڑھیں؛ یہ آپ کے ذاتی علم میں اضافے کے لئے بہت مفید ہوگا۔ 22:00 بجے گرم پانی سے نہانا، اس سے جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے اور جسم صاف رہتا ہے؛ یہ آرام اور نیند کے لئے مفید ہے۔ 22:30 بجے سونے کا وقت ہے۔ مناسب نیند حاصل کرنے، اور جسم کے تمام نظاموں کی بہتری کے لئے، اب سونا ضروری ہے۔ جسم کے دن رات کے چکر کو الٹنے کی کوشش سے جسم پر ناقابلِ مٹائی نشانات رہ جاتے ہیں، 35 سال کی عمر کے بعد آپ کو سمجھ آئے گا کہ “بیماریاں لوگوں کو کیسے تلاش کرتی ہیں”۔ ہم نے بہت سے وقت کے شیڈول دیکھے ہیں، لیکن بہت کم لوگ ہی ان پر عمل کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ جوش و جذبے کے ساتھ شروع کرتے ہیں، لیکن بعد میں سستی کی وجہ سے اپنے عزم کو جاری نہیں رکھ پاتے۔ اس تیز رفتار، جلد باز معاشرے میں، زندگی اور صحت سے زیادہ اہم کوئی چیز نہیں ہے۔ اگر آپ چاہیں، تو بہترین طرزِ زندگی کے ذریعے خود کو بہتر بنا سکتے ہیں! ہمت کرو!