یوگا کا پہلا تجربہ – کیا آپ اسے سیکھ رہے ہیں؟

Thread Content

کیمیائی صنعت میں بحران کے دوران، فارغ وقت میں دوپہر کے وقت یوگا کی مشق کرتا رہتا ہوں۔ یوگا کرتے وقت احتیاطی تدابیر:
1. مشق کرنے والے شخص کی غذا سے متعلق کوئی خاص قاعدہ نہیں ہے۔ معدے کے نصف حصے میں کھانا رکھا جاسکتا ہے، ایک چوتھائی حصے میں پانی رکھا جاسکتا ہے، جبکہ باقی ایک چوتھائی حصہ خالی ہی رہنا چاہیے۔ یعنی بہت زیادہ کھانا نہیں کھانا چاہیے، تاکہ بھاریپن اور سستی کا احساس نہ ہو۔ یوگا کرنے سے ایک گھنٹہ پہلے اور بعد میں کھانا نہیں کھانا چاہیے، کھانے کے بعد دو گھنٹے تک یوگا کرنے سے اجتناب کرنا چاہیے؛ 2. سرجری کے بعد آدھے سال تک، اور خواتین کے حیض کے دوران پیچیدہ حرکات کرنے سے اجتناب کرنا چاہیے؛ 3. ہائی بلڈ پریشر، دمہ کے مریضوں اور حاملہ خواتین کو صرف آسان حرکات ہی کرنی چاہئیں؛ 4. بہتر ہے کہ ننگے پاؤں ہی یوگا کیا جائے، یا ڈھیلے اور آرام دہ کپڑے پہنے جائیں، تاکہ جسم آزادانہ طور پر حرکت کر سکے؛ 5. سخت فرش یا بہت نرم بستر پر یوگا کرنے سے اجتناب کرنا چاہیے، یوگا کرتے وقت زمین پر تکیہ بچھانا بہتر ہے؛ 6. اگر کسی حرکت کو جاری رکھتے ہوئے جسم میں کمزوری محسوس ہو یا تناؤ پیدا ہو، تو فوراً اس حرکت کو روک دینا چاہیے، اور جسم کی مالش کرنی چاہیے؛ 7. یوگا کرنے کے لئے پرسکون اور اچھی ہوا والے کمرے کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ کمرے کی ہوا تازہ ہونی چاہیے، تاکہ آدمی آسانی سے آکسیجن لے سکے۔ یہ ورزش باہر بھی کی جا سکتی ہے، لیکن ماحول خوشگوار ہونا چاہیے، مثلاً باغات میں۔ تیز ہوا، سردی، یا غیر صاف، دھوئیں سے بھرپور فضا میں اس ورزش کو نہیں کرنا چاہیے۔ فرنیچر، چولہے، یا ایسی کسی بھی جگہ پر ورزش نہ کریں جہاں سے رکاوٹیں پیدا ہو سکتی ہیں، تاکہ کوئی حادثہ نہ ہو۔ خاص طور پر سر کے بل الٹنے کی ورزش کرتے وقت، الیکٹرک فین کے نیچے بھی ورزش نہ کریں۔
8. ورزش کرتے وقت، آنکھیں کھولی رکھیں یا بند کر لیں؛ اپنی توجہ جسم میں پیدا ہونے والے احساسات پر مرکوز کریں۔
9. اگر ممکن ہو تو، پیشاب اور فضلہ خارج کرکے اپنے جسم پر بوجھ کم کریں۔
10. اپنی صلاحیت کے مطابق ہی ورزش کریں؛ زیادہ زور نہ لگائیں، حرکات آہستہ کریں، اور “معیار” کے پیچھے بھاگنے کی کوشش نہ کریں۔ جب آپ اپنی برداشت کی حد تک پہنچ جائیں، تو یہی صحیح طریقہ ہے۔ جسم کو گرم رکھنا بہت اہم ہے۔ شروع میں ہی انتہائی مشکل حرکات نہ کریں، تاکہ جسم کو کوئی چوٹ نہ پہنچے۔ بہتر یہ ہے کہ پہلے کچھ یوگا کی وارم اپ حرکات کی جائیں؛ ورزش شروع کرنے سے پہلے، 5 منٹ تک پیدل چلنا یا سیڑھیاں چڑھنا بہتر ہے، تاکہ پورے جسم کو مناسب طریقے سے حرکت مل سکے۔ آہستہ آہستہ آگے بڑھیں، تاکہ جسم کو کسی قسم کا صدمہ نہ پہنچے۔ ورزش کرتے وقت اپنے ذہن کو آرام دینے کی کوشش کریں، جسم میں ہلکا درد ہونا قابلِ قبول ہے، لیکن زیادہ زور نہ لگائیں اور بے جا حرکات نہ کریں؛ 11. ورزش کرتے وقت زیادہ ہنسنے یا بات کرنے سے اجتناب کریں، بلکہ صرف سانس لینے پر توجہ دیں۔ منظم اور گہری سانسیں لینا ضروری ہے؛ اس سے جسم کو آرام ملتا ہے۔ 12. بہتر یہ ہے کہ روزانہ ورزش کی جائے؛ ہر یوگا حرکت کے بعد، ضرور آرام کرنا چاہیے۔ 13. ہر حرکت کے دوران، 5 بار مکمل سانس لینا ضروری ہے، تاکہ سانس لینے اور باہر چھوڑنے کا وقت برابر رہے۔ اس سلسلے کی تمام حرکات کو انجام دیتے وقت، پہلے ایک ٹانگ کا استعمال کیا جائے، پھر دوسری ٹانگ کا؛ ٹانگوں کو موڑا جائے اور پھر سیدھا کیا جائے، ساتھ ہی گہری سانس لی جائے۔ اگر آپ پھر بھی یہ کام کرنا چاہتے ہیں، تو اسے دوبارہ کر سکتے ہیں؛ 14. توازن قائم کرنے کے لئے، آپ فرش پر ایک نقطہ تلاش کر سکتے ہیں، جو آپ کے سامنے تقریباً 3-4 فٹ کے فاصلے پر ہو۔ آنکھوں کو آرام دیں، جب آپ آہستہ آہستہ اس حالت میں پہنچیں، تو اپنی توجہ اس نقطے پر مرکوز کریں، توازن برقرار رکھیں اور گہری سانس لیں؛ ہر ہفتے کم از کم 3-4 بار ورزش کریں۔ اگرچہ بہت سی حرکات ظاہری طور پر آسان لگتی ہیں، لیکن کچھ خاص حرکات، خصوصاً وہ جن میں توازن برقرار رکھنا ضروری ہے، ابتدائی افراد کے لئے آسان نہیں ہوتیں۔ لہذا ان حرکات سے ڈرنے کی ضرورت نہیں، بلکہ اپنے منصوبے میں فوری طور پر ترمیم کریں۔