Trải nghiệm yoga lần đầu – Có ai đang tập không?

Thread Content

Ngành hóa chất đang trong giai đoạn suy thoái, nên vào giờ nghỉ trưa tôi vẫn kiên trì tập yoga. Chia sẻ một số lưu ý khi tập yoga: 1. Không có quy định đặc biệt nào về chế độ ăn uống của người tập. Có thể lấp đầy một nửa dạ dày bằng thức ăn, một phần tư dành để chứa nước, còn một phần tư nữa thì để trống. Như vậy, chúng ta sẽ không ăn quá no, tránh cảm giác nặng nề và mệt mỏi. Không nên ăn uống trong vòng một giờ trước và sau khi tập yoga; nên tránh tập yoga trong vòng hai giờ sau bữa ăn. 2. Không nên tập những động tác khó trong vòng nửa năm sau phẫu thuật, cũng như trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. 3. Những người mắc bệnh huyết áp cao, hen suyễn và phụ nữ mang thai chỉ nên tập những động tác đơn giản. 4. Tốt nhất là nên tập chân trần, mặc quần áo rộng thoáng để cơ thể có thể di chuyển tự do. 5. Không nên tập trên sàn quá cứng hoặc giường quá mềm; nên lót một tấm thảm dưới sàn khi tập. 6. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc bị co cứng cơ bắp khi giữ một tư thế nào đó, hãy ngừng tập ngay và xoa bóp cơ bắp. 7. Nên tập trong phòng yên tĩnh và thông thoáng. Không khí trong nhà cần phải trong lành, để có thể hít thở oxy một cách tự do. Cũng có thể tập ngoài trời*, nhưng môi trường phải dễ chịu, ví dụ như trong vườn; không nên tập trong điều kiện gió lớn, thời tiết lạnh, hoặc không khí bẩn và đầy khói. Không nên tập ở những nơi gần đồ nội thất, lò sưởi, hoặc bất kỳ thứ gì có thể cản trở việc tập luyện, để tránh xảy ra tai nạn. Đặc biệt, khi tập các động tác ngửa người, không nên tập dưới quạt điện. 8. Khi tập luyện, có thể mở mắt hoặc nhắm mắt đều được; hãy tập trung vào cảm giác phát sinh trong cơ thể. 9. Nếu có thể, hãy tránh việc đi vệ sinh để giảm bớt gánh nặng cho cơ thể. 10. Hãy tập theo khả năng của mình, đừng cố gắng quá sức. Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, đừng dùng sức quá mức. Đừng cố gắng đạt đến “tiêu chuẩn” nào cả. Khi bạn duỗi cơ thể đến mức tối đa mà mình có thể chịu đựng được, đó chính là lúc bạn làm đúng rồi. Làm ấm cơ thể rất quan trọng. Đừng bắt đầu với những động tác có độ khó cao ngay từ đầu, để tránh gây chấn thương trong quá trình tập luyện. Tốt nhất nên thực hiện một vài động tác khởi động bằng yoga trước. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đi bộ khoảng 5 phút, hoặc leo cầu thang, để toàn bộ cơ thể được vận động đầy đủ. Tiến từng bước một, tránh làm cơ thể bị sốc. Khi tập luyện, hãy cố gắng giữ tâm trạng thư giãn. Có thể chấp nhận cảm giác đau nhẹ ở cơ thể, nhưng không nên dùng quá nhiều sức hoặc cố gắng thực hiện các động tác một cách vội vã. 11. Khi tập luyện, không nên cười lớn hay nói chuyện; hãy tập trung vào việc thở. Hãy duy trì nhịp thở đều đặn và sâu, điều này giúp cơ thể được thư giãn. 12. Tốt nhất là nên tập luyện mỗi ngày*. Sau khi hoàn thành một bài tập yoga, hãy nằm xuống và nghỉ ngơi thật kỹ. 13. Khi thực hiện từng tư thế, hãy kiên trì thở đủ 5 lần, đảm bảo rằng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Khi thực hiện chuỗi động tác này, hãy bắt đầu bằng việc sử dụng một chân trước, sau đó chuyển sang chân kia. Hãy uốn cong chân rồi thả lỏng nó, đồng thời hít thở sâu. Nếu bạn vẫn muốn tiếp tục thực hiện, bạn có thể lặp lại quy trình này. 14. Để việc duy trì sự cân bằng trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể chọn một điểm trên sàn nhà, cách bạn khoảng 3–4 bước chân về phía trước. Hãy thư giãn đôi mắt. Khi bạn từ từ di chuyển vào vị trí cần thiết, hãy tập trung sự chú ý vào điểm đó, duy trì tư thế cân bằng và hít thở sâu. 15. Hãy dành 3–4 lần mỗi tuần để tập luyện. Mặc dù nhiều động tác có vẻ đơn giản, nhưng một số tư thế, đặc biệt là các động tác cần sự cân bằng, vẫn khá khó đối với người mới bắt đầu. Vì vậy, đừng sợ hãi những động tác này; hãy điều chỉnh kế hoạch của mình kịp thời.