٧ أشياء لا ينبغي القيام بها قبل النوم

Thread Content

يكمن معنى الحفاظ على الصحة في جعل الجسم في حالة صحية مستمرة، وبذلك تحقيق تأخير ظهور علامات الشيخوخة. يعتمد الحفاظ على الصحة بشكل أساسي على الممارسة البدنية والنظام الغذائي، لكن معظم الناس يؤجلون ذلك إلى المساء. لأن الليل يسمح للجسم بالراحة التامة. يتم عادةً إصلاح البشرة وتنقية الجسم في الليل، لذلك يعتقد معظم الناس أنه يجب تزويد الجسم بالمزيد من العناصر الغذائية قبل النوم، أو ممارسة تمارين لتنقية الجسم. قد يبدو ذلك مفيدًا للصحة، لكن في الواقع فإنه يضر بصحة الجسم باستمرار. معظم الناس مشغولون خلال النهار، وعادةً ما يكون وقت فراغهم بعد التاسعة مساءً. يتم استخدامه في هذه الفترة من قبل الناس للعناية بالصحة. في الواقع، قد تكون هذه الممارسات التي تبدو وكأنها طرق للعناية بالصحة، في الحقيقة تسبب ضررًا للجسم، بل وقد تهدد الحياة أيضًا. لذلك، من الأفضل عدم القيام بالأشياء التالية في المساء: (أ) تناول المكملات الغذائية. أصبح الناس يهتمون أكثر فأكثر بالعناية بصحتهم، ولم يعد الاهتمام مقتصرًا على النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط، بل أصبح تناول المكملات الغذائية أيضًا وسيلة من وسائل العناية بالصحة. يتناول الكثير من الناس أقراص الكالسيوم والفيتامينات المركبة وغيرها من المكملات الغذائية قبل النوم، لكن ذلك يضع عبئًا غير ضروري على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى سوء النوم. يُنصح بتناولها مع وجبات الطعام الثلاث. 　　حتى الأدوية المغذية قد لا تكون مناسبة للتناول قبل النوم، فبعضها قد يسبب آثارًا سلبية على الجسم. من حيث المبدأ، ما لم يوصي الطبيب بتناول دواء علاجي في المساء، فمن الأفضل عدم تناول أي أدوية أو مكملات غذائية بعد الساعة 9 مساءً. وعلاوة على ذلك، عندما ينام الإنسان، تكون وظائف الأيض في جسمه في حالة راحة أيضًا، كما تبدأ بعض وظائف الأعضاء في “الراحة” أيضًا، مما يعيق امتصاص المواد الغذائية. (ثانياً) استخدام الهواتف المحمولة: مع التطور المستمر للمنتجات التكنولوجية، أصبحت الهواتف المحمولة تحل محل العديد من المنتجات الإلكترونية، وهي تؤثر على حياة الناس. ووفقًا للدراسات، يقضي 50% من الناس ما لا يقل عن ساعة ونصف كل ليلة أمام الإنترنت بعد الذهاب إلى الفراش، مما يؤخر وقت نومهم. لذلك، من الأفضل إيقاف تشغيل الهاتف بعد الساعة 9 مساءً كل ليلة، أو وضعه بعيدًا عن غرفة النوم. (ثالثاً) النوم المتأخر: بسبب انشغال الناس في حياتهم وعملهم، يتم تنظيم اللقاءات عادة في المساء، لكن ذلك يؤدي إلى النوم المتأخر والأرق. من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا هو الوقت المثالي للنوم، ولضمان نوم جيد، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11. يعتقد الطب الصيني التقليدي أنه يجب أولاً هدوء القلب، ثم إغلاق العينين للنوم، أي يجب أن يهدأ القلب أولاً للدخول في حالة النوم، ثم بعد ذلك يتم إغلاق العينين للنوم، وهذا ما يضمن نوماً هانئاً طوال الليل. (٤) النشاط قبل النوم: يمكن للنوم الجيد أن يمنح الجسم راحة كاملة، لكن معظم الناس يفضلون القيام بأنشطة تزيد من نشاط الجسم، وهو ما يؤثر سلبًا على جودة النوم. من الأفضل تجنب النشاط المفرط بعد الساعة 9 مساءً، وعدم مشاهدة المسلسلات أو الأفلام ذات الأحداث المتوترة أو العنيفة أو أفلام المعارك، كما يجب تجنب الأنشطة التي تُثير نشاط القشرة الدماغية مثل الكاريوكي ولعب الورق، وإلا فلن يتمكن الدماغ من الهدوء في الوقت المناسب، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو الحلم المتكرر ليلاً. يمكن الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب قبل النوم، وهو ما يساعد على النوم. (خمسة) شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم: الماء ضروري للجسم، وشربه باستمرار يساعد على الحفاظ على سير الوظائف الطبيعية للجسم. لكن معظم الناس يفضلون شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم. من الأفضل عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم، خاصة بالنسبة لمن يستيقظون كثيرًا للذهاب إلى الحمام، فذلك قد يعكر صفو النوم. إذا كنت عطشانًا، يمكنك شرب رشفة صغيرة. يوجد الكثير من الناس لديهم عادة شرب الحليب في المساء، ولتجنب الاستيقاظ ليلاً، يمكنهم شربه مبكراً قليلاً، أو شرب نصف كوب فقط من الحليب. (٦) التفكير الزائد قبل النوم: سواء في الحياة اليومية أو في العمل، فإن وضع الخطط أمر ضروري، لكن العادة المتمثلة في التخطيط لما يجب القيام به في اليوم التالي غالبًا ما تؤدي إلى الإصابة بالأرق. يعتاد الكثيرون على تذكر تفاصيل يومهم قبل النوم، ثم البدء في التفكير في خطط عمل اليوم التالي، بل إن بعضهم يذكّر نفسه مرارًا وتكرارًا بأن هناك اجتماعًا مهمًا غدًا، وأنه يجب عليه النوم جيدًا اليوم، لكن غالبًا ما يحدث العكس، ويصعب عليهم النوم في النهاية. 　　التفكير المستمر في الأمور أو التخطيط لشيء ما قبل النوم يجعل من السهل جدًا الإصابة بالأرق. بما أن هناك مشاكل، فمن المؤكد أن هناك حلولًا لها. يحتاج الدماغ البشري أيضًا إلى راحة كافية، حتى يتمكن من الاستعداد بشكل جيد للعمل في اليوم التالي. من الأفضل عدم التفكير في أي شيء أثناء النوم، وإذا كان هناك حاجة لمراجعة ما حدث اليوم أو التخطيط للغد، فمن الأفضل تدوين ذلك قبل الساعة التاسعة، ثم الذهاب إلى النوم. (٧) المجهود البدني الشديد: الرياضة هي أفضل طريقة للحفاظ على الصحة وطرد السموم من الجسم، لكن معظم الناس يفضلون ممارسة الرياضة قبل النوم، وفي الحقيقة هذه الطريقة خاطئة. يساعد المشي المعتدل على النوم، لكن يُفضل إنهاء التمارين قبل الساعة 9 مساءً. يجب عدم ممارسة الركض أو كرة القدم أو الرقص أو غيرها من التمارين الشاقة قبل النوم بساعة إلى ساعتين، وإلا فإن ذلك سيجعل الدماغ في حالة تحفيز، ورغم أن الشخص قد يشعر بأنه يستطيع النوم بسهولة، إلا أن ذلك سيؤثر على جودة النوم.