Vor dem Computer: Achten Sie auf die Maushand

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Was ist Mausarm? Das Karpaltunnelsyndrom, auch Mausarm genannt, ist eine Erkrankung, bei der der Nervus medianus im Bereich des Handtellers eingeengt wird. Dadurch entstehen Symptome wie Schmerzen und Taubheitsgefühle im Zeigefinger und Mittelfinger sowie Schwäche in den Muskeln des Daumens. Heutzutage haben immer mehr Menschen täglich längere Zeit Kontakt mit Computern und nutzen sie. Die meisten dieser Internetnutzer tippen täglich wiederholt auf der Tastatur und bewegen die Maus. Aufgrund langfristiger, intensiver, wiederholter und übermäßiger Bewegungen der Handgelenke kommt es zu Lähmungen, Schwellungen, Schmerzen und Krämpfen in den Muskeln oder Gelenken des Handgelenks. Dadurch wird diese Erkrankung schnell zu einer immer häufigeren Krankheit der modernen Zivilisation. Man bezeichnet diese Gruppe von Symptomen, die sich von traditionellen Handverletzungen unterscheiden, als Mausarm. “Behandlungsmethode gegen „Mausarm“: Bei Menschen, die häufig mit dem Computer arbeiten, kann aufgrund übermäßiger Nutzung der Maus Schmerzen im Handgelenk entstehen. In solchen Fällen hilft es, die Faust zu ballen – dadurch wird es deutlich angenehmer. Der Mechanismus der Faustballen-Übungen besteht darin, durch wiederholte Bewegungen des Faustballens und Entspannens den Blutfluss zu erhöhen sowie die Elastizität der Sehnen zu steigern, wodurch Schäden durch lokale Muskelermüdung verringert werden. Die genaue Vorgehensweise zum Faustballen ist wie folgt: Zunächst sollte der Körper vollständig entspannt werden. Anschließend sollten die Finger beider Hände kräftig geöffnet werden – jeweils für 20–30 Sekunden. Dies sollte 2–3 Mal wiederholt werden ； Zweiter Schritt: Atmen Sie ein, ballen Sie die Faust fest zusammen, atmen Sie dann kräftig aus – gleichzeitig strecken Sie nacheinander den kleinen Finger, den Ringfinger, den Mittelfinger und den Zeigefinger aus. 10 Mal mit der linken Hand und 10 Mal mit der rechten Hand ； Dritter Schritt: Mit dem Zeigefinger und Daumen der einen Hand werden die Finger der anderen Hand massiert. Beginnt man mit dem Daumen – für jeden Finger sollten 10 Sekunden vergehen. Man kann auch die folgende Methode verwenden: 1. Nutzen Sie die Uhr als Hilfsmittel und drehen Sie das Handgelenk 25 Mal im Uhrzeigersinn und 25 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wirkung: Lindert Schmerzen und Verspannungen in den Handgelenkmuskeln. 2. Halten Sie die Flasche mit Gewicht in der Hand – zunächst mit der Handfläche nach oben, wobei Sie die Flasche von einer natürlichen Hangposition nach oben heben. Anschließend halten Sie die Flasche mit der Handfläche nach unten und bewegen sie von unten nach oben. Wiederholen Sie jeweils 25 Mal, um die Beugemuskeln des Handgelenks zu trainieren. Es kann effektiv Osteophyten am Handgelenk vorbeugen und die Stärke des Handgelenks verbessern. 3. Bei der Dehnung der verschiedenen Körperteile sollte man auch die fünf Finger beider Hände kräftig strecken – jeweils für 20 bis 30 Sekunden. Dies sollte 2 bis 3 Mal wiederholt werden. Es kann die Widerstandsfähigkeit der Gelenke stärken und die Blutzirkulation fördern. 4. Mit dem Zeigefinger und Daumen der einen Hand werden die Finger der anderen Hand massiert. Beginnt man mit dem Daumen – bei jedem Finger sollten 10 Sekunden lang Massagen durchgeführt werden. Dabei sollte man ruhig atmen. Es kann die Blutzirkulation fördern und Körper sowie Geist entspannen. 5. Die Hände werden zusammengelegt, und durch Auf- und Abbewegungen entsteht durch Reibung eine leichte Wärme. Es kann die Blutzirkulation in den Händen fördern. 6. Schulterdehnung: Beim Ausstrecken des linken Arms nach rechts sollte der Hals nach links gedehnt werden. Achten Sie darauf, dass der Arm nicht zu hoch gehoben wird – er sollte eine gewisse Entfernung zum Brustkorb haben, damit es kein Druckgefühl gibt. Bleiben Sie jeweils 30 bis 45 Sekunden lang in dieser Position, danach wechseln Sie zum rechten Arm. Die frühen Anzeichen der Maushand sind Ermüdung und Taubheit in den Fingern sowie in den Gelenken der Hand. Bei der Bewegung einiger Gelenke entstehen außerdem leise Geräusche – ähnlich wie bei der sogenannten „Strikturellen Tenosynovitis“. Allerdings betreffen diese Symptome mehr Gelenke als bei der Tenosynovitis. Der Handgelenkkanal ist kein eigenständiges Organ. Es handelt sich vielmehr um eine annähernd röhrenförmige Struktur, die sich am Handgelenk befindet – an der Handinnenseite wird sie durch das Querband des Handgelenks gebildet, an der Handaußenseite durch den distalen Teil des Radioulnargelenks. Die meisten Blutgefäße und Nerven, die in die Hand führen, verlaufen durch diese Struktur. Handchirurgen sind der Ansicht, dass die Maus im Vergleich zur Tastatur eher zu Schäden an den Händen führt. Denn wenn man die Maus verwendet, werden immer wieder dieselben Finger mechanisch bewegt. Zudem können durch diese monotonen, geringfügigen Bewegungen die Bänder im Handgelenk überdehnt werden. Andere Berufe, die ähnliche Auswirkungen haben können, wie Musiker, Lehrer, Redakteure und Journalisten sowie Architekten, sind alle mit häufigem Gebrauch der Hände verbunden. Laut entsprechenden Untersuchungen sind Frauen die Hauptbetroffenen des Karpaltunnelsyndroms. Ihre Erkrankungsrate ist dreimal höher als bei Männern. Am häufigsten betroffen sind Frauen im Alter von 30 bis 60 Jahren. Der Grund dafür ist, dass der Karpaltunnel bei Frauen in der Regel kleiner ist, wodurch das Nervus medianus im Handgelenk leichter beeinträchtigt werden kann. Außerdem können auch einige schwangere Frauen, Patientinnen mit rheumatoider Arthritis, Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck oder Schilddrüsenerkrankungen an dem Karpaltunnelsyndrom leiden. Arbeiten Sie nicht zu lange nacheinander am Computer. Nach einer Stunde intensiver Mausnutzung sollten Sie Aktivitäten durchführen, um Ihre Hände zu entspannen. In der Realität stellt sich heraus, dass je höher die Position der Maus ist, desto größer die Schäden am Handgelenk sind ； Je weiter die Maus vom Körper entfernt ist, desto größer ist die Schädigung der Schultern. Daher sollte die Maus in einer etwas niedrigeren Position platziert werden – in einer Höhe, die der Höhe des Ellbogens entspricht, wenn der Oberarm im Sitzen senkrecht zum Boden steht. Die Position der Tastatur sollte auch ungefähr so sein. Viele Computertische haben keinen speziellen Platz für die Maus. Wenn man die Maus daher über einen längeren Zeitraum auf dem Tisch lässt, sind die Schäden für den Menschen offensichtlich. Die Entfernung zwischen Maus und Körper vergrößert sich ebenfalls, wenn die Maus auf dem Tisch liegt. Die dadurch entstehenden Belastungen lasten langfristig auf den Schultern und Ellbogen – was wiederum zu einem der Ursachen für das Syndrom des Nackens, der Schultern und der Handgelenke führt. Wenn der Winkel zwischen Oberarm und Vorderkörper unter 45 Grad bleibt, ist die Entfernung zwischen Körper und Maus angemessen. Wenn diese Entfernung zu groß ist, neigt sich der Unterarm zusammen mit dem Oberarm und der Schulter nach vorne, was zu anhaltender Anspannung in Gelenken und Muskeln führt. Die Anhebung des Drehstuhls kann auch „Mausarm“ vorbeugen. Wenn es schwierig ist, die Position der Maus anzupassen, kann man Tastatur und Maus auf den Schreibtisch legen und den Drehstuhl anheben. Die Tischoberfläche ist relativ niedrig, wodurch die Entfernung zwischen Körper und Tischoberfläche verringert wird. Durch wissenschaftlich fundierte Handhabung der Maus kann die Wahrscheinlichkeit von „Mausarm“ verringert werden, sodass jeder Berufstätige, der ständig am Computer arbeitet, seine Arbeit leicht und angenehm erledigen kann.