وزن کم کرنے کا عمل کھانے سے شروع ہوتا ہے، ہفتہ بھر کے لئے وزن کم کرنے والے کھان
Thread Content
اس پوسٹ کو آخری بار single_air نے 2016-12-2 کو ساعت 14:18 پر ترمیم کیا۔ اپنے جسم کو دبلا بنانے کے لئے، خوراک سے ہی شروعات کریں۔ یہاں ہم آپ کے لئے ایک ایسا منصوبہ پیش کرتے ہیں جس کے ذریعے آپ ایک ہفتے میں وزن کم کر سکتے ہیں، تاکہ اس موسم سرما میں آپ پھر سے اپنی بہترین شکل حاصل کر سکیں! http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpgبیان: یہ تصویر انٹرنیٹ سے لی گئی ہے؛ اگر کسی کے حقوق کی خلاف ورزی ہوئی ہے، براہ کرم اطلاع دیں۔
ایک ہفتے کا وزن کم کرنے کا نظام:
پیر:
ناشتہ: ایک کپ دہی، دو ٹکڑے ہول گرائنڈ بریڈ، اور 10 کشمش۔ دوپہر کا کھانا: سیلری والا چاول کا دلیہ (چاول، چاول اور جو کے دانوں سے بنتا ہے)۔ رات کا کھانا: ایک پیالہ لیٹیوس سلاد، اور سرخ دال والا گوشت کا سوپ۔ غذائی تجزیہ: دہی، پروٹین سے بھرپور دودھ ہے؛ اس میں موجود لیکٹک بیکٹیریا، آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتے ہیں، ہضم کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں، اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سارے گندم سے بنے روٹیوں میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس سے بھوک کم ہوتی ہے، اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کشمش کھانے سے بھی جسم میں موجود زائد چربی کم ہوتی ہے۔ منگل: ناشتہ: ایک کپ سویا ملک، دو ٹکڑے ہول گرائن بریڈ، ایک انڈا۔ دوپہر کا کھانا: چقندر اور سرخ چاولوں سے بنی دلیہ۔ رات کا کھانا: ایک کٹورہ سبزیوں کا سوپ، سمندری الجی اور ناشپاتی و ٹماٹر کا سوپ۔ شکرقندی اور سرخ چاولوں سے کھانا بنانے کا طریقہ: شکرقندی کو چھیل کر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ سرخ چاولوں کو پہلے آدھے گھنٹے کے لئے ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔ اب شکرقندی اور سرخ چاولوں کو ایک ساتھ برتن میں ڈالیں، مناسب مقدار میں پانی ڈال کر تیز آنچ پر ابالیں۔ جب چاول نرم ہو جائیں، تو اس میں مناسب مقدار میں دودھ ڈال دیں۔ غذائی تجزیہ: چقندر اور سرخ بھورا چاول، دونوں میں بڑی مقدار میں غذائی فائبر پایا جاتا ہے؛ ان دونوں کو ملا کر استعمال کرنے سے وزن کم کرنے کا اثر مزید بہتر ہو جاتا ہے۔ ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا منصوبہ، آپ یقیناً وزن کم کر سکتے ہیں۔ بدھ: ناشتہ: ایک کپ ڈی فیٹ دودھ، ایک روٹی، ایک سیب۔ دوپہر کا کھانا: مچھلی کے ٹکڑے، چاول۔ رات کا کھانا: ایک کٹورہ مخلوط وولنگ نوڈلز، اور ایک پلیٹ بھونا ہوا پتوں والا گوبھی۔ مچھلی کے ٹکڑوں کو پکانے کا طریقہ: سب سے پہلے مچھلی کو اچھی طرح دھو لیں، اس کی ہڈّیاں اور چمڑا نکال دیں، پھر اسے باریک ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ ان ٹکڑوں پر ہلکی سی مقدار میں آٹا چھڑک دیں، پھر انہیں ابلتے ہوئے پانی میں ڈال کر پکا لیں۔ پکنے کے بعد انہیں نکال کر ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔ اب ایک کڑاہی میں ہری اور سرخ شملہ مرچ، کاؤڈ فنگ وغیرہ جیسی سبزیاں ڈال کر انہیں پہلے ہی پکا لیں، پھر ان میں مچھلی کے ٹکڑے ڈال کر اچھی طرح پکا لیں۔ جمعرات: ناشتہ: ایک کپ پالک اور مکئی سے بنی دلیہ، ایک انڈا۔ دوپہر کا کھانا: سیلری کے ساتھ اکٹین، چاول۔ http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg
رات کا کھانا: ایک کپ سرخ چنے اور یام کا دلیہ، اور ایک پلیٹ پکے ہوئے سبزیوں کا کھانا۔ غذائی تجزیہ: مکئی سوجن کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے، اور پالک کے ساتھ استعمال کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یام نشاستہ، جسم میں غذاؤں کے جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ جمعہ: ناشتہ: ایک پیالہ ٹھنڈے گاجر کے ٹکڑے، اور ایک پیالہ سیاہ چاول اور سرخ دال کا کھانا۔ دوپہر کا کھانا: گوشت کے ٹکڑوں کے ساتھ بینگن، چاول۔ رات کا کھانا: ایک پورشن پھلوں کا سلاد، ٹماٹر، ہری سبزیوں اور ٹوفو سے بنا سوپ۔ سیاہ چاول اور سرخ دال سے کھانا بنانے کا طریقہ: سیاہ چاولوں کو پہلے نرم کرنا ضروری ہے، پھر انہیں سرخ دال کے ساتھ ملا کر کھانا تیار کیا جاتا ہے۔ اس میں مناسب مقدار میں چینی بھی شامل کی جاسکتی ہے، تاکہ یہ کھانا زیادہ لذیذ بن جائے ہفتہ: ناشتہ: ایک کپ آلو اور چاول سے بنی دلیہ، ایک نمکین انڈا۔ دوپہر کا کھانا: کڑوے تربوز والا گوشت کا سوپ، چاول۔ رات کا کھانا: ایک پیالہ لیٹوس سلاد، سمندری الگی اور گاجر کا سوپ۔ یہ ایک ایسی خوراکی منصوبہ ہے جس کے ذریعے آپ جلد ہی وزن کم کر سکتے ہیں۔ آپ یقیناً وزن کم کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے۔ اتوار: ناشتہ: ایک مانٹو، ایک بھاپ میں پکایا ہوا انڈا، ایک سیب۔ دوپہر کا کھانا: کدو کا چاول۔ رات کا کھانا: سبزیوں اور پھلوں سے بنے وزن کم کرنے وال مواد: گاجر، بروکولی، بنفش پتوں والی گوبھی، شلجم۔ طریقہ تیاری: تمام اجزاء کو اچھی طرح دھو لیں۔ گاجر اور بروکولی کو باریک ٹکڑوں میں کاٹ لیں، جبکہ شلجم کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں۔ بروکولی کو ابلتے پانی میں تھوڑی دیر ڈال کر نرم کر لیں۔ پھر ایک کڑاہی میں مناسب مقدار میں تیل ڈالیں، اور گاجر، بروکولی، بروکولی اور شلجم کو اچھی طرح بھون لیں۔ بروکولی اور بروکولی کو بعد میں ہی شامل کریں، نمک اور دیگر مصالحے شامل کرکے کھا سکتے ہیں۔ یہی ہے ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے مناسب خوراک کی فہرست، اور اس سردی کے موسم میں آسانی سے وزن کم کرنے کے لئے درکار تمام معلومات۔ جو خوراک کی فہرست ہم نے پیش کی ہے، اسے حوالے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے؛ لیکن اپنی ذاتی پسند کے مطابق خوراک کی منصوبہ بندی کرتے وقت، اپنے ذائقے کو بھی مدِ نظر رکھنا ضروری ہے۔
جب کوئی شخص مصروف ہو جاتا ہے، اور بہت تھک جاتا ہے، تو پھر عقل سے اس کو کنٹرول کرنا ممکن نہیں رہتا۔~~~~
سب باتیں تو معلوم ہیں، لیکن پھر بھی اسے عملی جامہ نہیں پہنایا جاسکتا۔ افسوس کی بات ہے… وزن کم کرنے کے لئے تو پیسے خرچ کرنے ہی پڑت
وزن کم کرنے کے لئے، پہلے تو پیٹ بھر کر کھانا ضروری ہے۔