تمرين تحريك اليدين سهل وسريع التعلم، يمكن لأي شخص ممارسته

Thread Content

تمرين تحريك اليدين، مقتبس من “كتاب هواشيا دونغشي الشامل”، تم تعديله. يمكن مشاركته عبر ويتشات: تمرين تحريك اليدين. ملخص: تمرين تحريك اليدين هو نتاج تطور جزء من كتاب “دامو ييجين جينغ” الخاص بمعبد شاولين في الصين القديمة، وهو أيضًا تمرين شائع جدًا في الوقت الحالي. لحركة تحريك اليدين فوائد كثيرة للصحة؛ فمن الناحية التقليدية، يمكنها تسهيل سير الطاقة في القنوات الطاقية الموجودة في اليدين، كما أن تأثيرها على تخفيف انسداد غشاء القلب واضح جدًا، ويمكنها أن تحل محل تدليك غشاء القلب. تمرين تحريك اليدين – فوائده: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif. يُذكر هذا التمرين في كتابات وي بويانغ من مدرسة الطاوية في عهد أسرة هان، وكذلك في كتابات دارما من مدرسة البوذية في العصور الشمالية والجنوبية. كما يُقال إنه سر لا يُعرف إلا من قبل ممارسي فن القتال “شينغ يي تشوان”. يتم ذلك بشكل أساسي من خلال الهدوء والتخلص من الأفكار المزعجة، والاسترخاء الطبيعي، مع حركة اليدين بشكل هادئ، مما يؤدي إلى تحفيز الجسم وفتح المسارات الطاقية، وتحسين تدفق الطاقة في الجسم، وتحفيز الأجزاء المختلفة المرتبطة بالقلب. ومن خلال التناغم بين الإثارة والكبح، يتم تحقيق التوازن بين الين واليانغ في الجسم. يساعد عملية التحريك في تنشيط مفاصل الكتف والمرفق، مما يؤدي إلى اهتزاز المعصم. ويؤدي ذلك إلى تحريك العضلات والأوتار، كما يساعد على تحسين تدفق الطاقة في “المسارات الثلاثة الين لليد” (مسار الرئة، ومسار القلب، ومسار غشاء القلب)، وهو أمر مفيد جدًا لصحة القلب والرئتين. كما أن هذه الطريقة لها تأثير إيجابي في تحسين الذاكرة والتخلص من التوتر النفسي. أكدت التجارب أن حركة تحريك اليدين يمكن أن تزيد من إنتاج الإندورفينات في الدماغ، مما يؤدي إلى تحقيق تأثيرات مهدئة ومساعدة على استقرار المزاج. ويعتقد بعض الأطباء أنه نظرًا لحركة تحريك الذراعين إلى الأمام والخلف أثناء هذه الحركة، فإن الشخص من أجل الحفاظ على توازن جسمه، يضغط قدميه على الأرض بالتناوب، مما يؤدي إلى تدليك نقطة “يونغتشوان”. أثبتت التجربة أن تمارين التخلص من الوزن فعالة بالفعل في علاج الأمراض المزمنة. وبشكل خاص، فهو يُعطي نتائج مساعدة جيدة في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية، والدوار، والإرهاق العصبي، وآلام العمود الفقري، وأمراض الكلى، واضطرابات الدورة الشهرية، والبواسير. تمرين التخلص من الضغط – الطريقة 1: قف بشكل مستقيم، ركز انتباهك، نظر إلى الأمام، اثنِ ركبتيك قليلاً، وضع قدميك على مسافة تساوي عرض الكتفين. 2. الوقوف بكامل باطن القدم على الأرض، مع ضغط أصابع القدمين على الأرض، كما في وضعية "ما بو" في تاي تشي. ٣. يتم رفع الذراعين ببطء وبشكل مريح، حتى يصلا إلى نفس ارتفاع الكتفين. ٤. ارمِ بقوة من الأعلى إلى الأسفل، ومن الأمام إلى الخلف، مع التركيز على راحة اليد أثناء الرمي، وإبقاء الذراعين مسترخيتين. يجب رفع الذراعين لأعلى ما يمكن، وبما أن مرونة العضلات تختلف من شخص لآخر، فلا داعي للإكراه. 5. ابتلع الهواء عند الرفع، وزفره عند الخفض. 6. العودة مرة أخرى إلى الحركة رقم 3: رفع الذراعين ببطء مع استرخاء الذراعين، دون الحاجة إلى بذل جهد، وبحركة هادئة. 7. ارخِ ذراعيك ومدّهما، واعد في ذهنك حتى تصل إلى خمسين أو مائة مرة. في حوالي خمسين مرة، يشعر طرف الأصابع بالحرارة نتيجة تحفيز الدورة الدموية، وهذا يعتبر تمرينًا صحيًا مفيدًا. إذا تم ممارسته بانتظام، ثلاث مرات في اليوم، فإن ذلك سيساعد على تعزيز الطاقة الجسدية والذهنية. تمرين تحريك اليدين – قواعد حرف “يي” http://www.hudong.com/images/enlarge.gif تتلخص قواعد تمرين تحريك اليدين في ستة عشر حرفًا من حروف “يي” كالتالي: يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم “فارغًا”، وكلمة “فارغ” تعني الخلو من أي شيء، أي أن الجزء العلوي من الجسم يجب أن يكون خاليًا تمامًا. ينبغي أن يكون الجزء العلوي “فارغًا”، وكلمة “فارغ” تعني الخلو من أي شيء، أي أن الجزء العلوي يجب أن يكون خاليًا تمامًا. ينبغي أن يكون الجزء السفلي “ثقيلًا”، فكلمة “ثقيل” تعني الخصوبة والكثافة، ويمكن تخيل أن الجزء العلوي خفيف بينما الجزء السفلي ثقيل. يجب أن يكون الرأس “معلقًا”، والمقصود بالتعليق هو أن يكون هناك حبل يربط شعر الرأس من الأعلى. يجب أن يكون الفم في حالة “الإغلاق التدريجي”， أي أن الفم يُغلق بشكل تدريجي. يجب أن يكون الصدر “مثل القطن”، فالقطن يعني شيئًا خفيفًا وغير متماسك، ويجب أن يكون الصدر خفيفًا وغير متماسك مثل القطن. ينبغي أن يكون الظهر “مستقيمًا”، ومعنى “الاستقامة” هو أن يكون الظهر مستقيمًا بشكل طبيعي. يجب أن يكون الخصر على شكل “محور”، فالمحور هو مركز دوران العجلات؛ تخيل عمودك الفقري وهو يدور يمينًا ويسارًا. يجب أن يكون حركة الذراع “متذبذبة”， بحيث تتحرك الذراع برفق، كما لو كانت تُستخدم في دفع القارب. يجب أن يكون المرفق «مستقرًا»، والمرفق هو مكان معصم اليد؛ فعند رمي اليد، يجب استخدام قوة ثابتة لرميها إلى الخلف. يجب أن يكون المعصم «ثقيلًا»، فعند رمي اليد، يتم استخدام القوة في المعصم، تمامًا كما هو الحال مع مطرقة النجار، مما يجعل حركة الرمي قوية وطبيعية. يجب أن تكون حركة اليد على شكل “تحريك”， أي كما لو كان الشخص يقود قاربًا؛ حيث تتحرك اليد إلى الخلف في وضعية تشبه تحريك المجداف، وهذا يساعد أيضًا على تحريك الأحشاء باستمرار. يجب أن يكون البطن «ممتلئًا»، فإذا كان البطن صلبًا كالحديد، فسيكون هناك إحساس بالخفة في الأعلى والثقل في الأسفل. عبور “المرونة”، مع ثني القدمين قليلاً، ويكون العبور بشكل طبيعي وسهل. يجب “رفع” فتحة الشرج، أي رفعها لأعلى. مع "الحجر"، اخفض الأرداف قليلاً، ومد الخصر بشكل مناسب، ولتكن الكعبين ثابتين كالصخور. يجب “الإمساك” بالأصابع، وبواسطة التخيل يتم تصور أن القدمين كأنهما تغرسان في الأرض، مما يؤدي تلقائيًا إلى حالة “الفراغ في الأعلى والثبات في الأسفل”. تمرين تحريك اليدين – نصائح: من الأفضل أداء هذا التمرين على معدة فارغة، وإذا كان ذلك بعد تناول الطعام، فيجب الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات حتى لا يؤثر ذلك على المعدة والأمعاء. أبقِ الرأس مستويًا والعينين موجهتين إلى الأمام. يمكن أن يكون عدد المرات التي يتم فيها رمي اليد كبيرًا أو صغيرًا، حسب قدرة كل شخص البدنية، ولا حاجة لبذل جهد مفرط. حركة التخلي عن الأعباء – مثال: السيد تشن جياجينغ، الذي وُصف بأنه “رمز الصينيين في الخارج ومصدر فخر الأمة”， عمل بجد طوال حياته وواجه صعوبات كبيرة في بناء مسيرته المهنية، لكنه استطاع أن يعيش حتى سن 88 عامًا. وفقًا لما ذكره ابنه تشن قوهوا، فإن والده كان “يمارس تمارين تحريك اليدين لمدة 15 دقيقة كل صباح”.