Thread Content
Senaman Lemparkan Tangan. Diambil daripada “Huaxia Dongshi Daquan”. Dikemaskini untuk perkongsian di WeChat. Ringkasan: Senaman Lemparkan Tangan berasal daripada sebahagian daripada kitab “Da Mo Yi Jin Jing” dari Kuil Shaolin di China kuno. Ia merupakan senaman yang sangat popular masa kini. Senaman menggerakkan tangan mempunyai banyak kebaikan untuk kesihatan. Dari segi meridian, ia dapat membantu melancarkan aliran meridian di tangan. Kesan positifnya juga dapat dilihat pada bahagian perikardium; senaman ini boleh digunakan sebagai pengganti urutan untuk perikardium. Senaman Lemparkan Tangan – Kesan positifnya: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif. Senaman ini telah diceritakan dalam karya-karya para ahli Taoisme pada zaman Dinasti Han seperti Wei Boyang, serta para ahli Buddha pada zaman Dinasti Utara dan Selatan seperti Bodhidharma. Ada juga yang mengatakan bahawa ia merupakan rahsia yang tidak dikongsi oleh para pengamal seni bela diri Xingyi Quan. Ia dilakukan dengan cara menenangkan fikiran, menghilangkan segala gangguan pemikiran, serta bersantai sepenuhnya. Tangan digerakkan secara perlahan dan teratur, sehingga dapat merangsang sistem fisiologi tubuh, melancarkan aliran tenaga dalam tubuh, serta merangsang pelbagai bahagian yang berkaitan dengan “sepuluh jari yang bersambung dengan hati”. Melalui proses rangsangan dan penghambatan yang berirama ini, keseimbangan antara yin dan yang dalam tubuh dapat dicapai. Proses melambai dapat merangsang pergerakan sendi bahu dan siku, sekaligus menyebabkan pergelangan tangan bergetar. Hasilnya ialah ia dapat melancarkan peredaran darah dan tenaga dalam meridian-meridian di tangan, khususnya meridian “Tiga Yin di Tangan” (Meridian Paru-Paru Taiyin, Meridian Jantung Shaoyin, dan Meridian Perikardium Jueyin). Dengan ini, kesihatan jantung dan paru-paru akan menjadi lebih baik. Kaedah ini juga berkesan dalam meningkatkan daya ingatan serta mengurangkan tekanan mental. Berdasarkan kajian eksperimen, pergerakan mengayunkan tangan dapat meningkatkan penghasilan endorfin di otak manusia, sekaligus memberikan kesan menenangkan, meredakan tekanan, dan menstabilkan emosi. Ada juga doktor yang berpendapat bahawa, kerana pergerakan tangan semasa melakukan gerakan “menyentak tangan”, lengan akan bergerak ke depan dan ke belakang. Untuk mengekalkan keseimbangan badan, tapak kaki akan turun naik ke permukaan tanah, sekaligus memberikan kesan seperti urutan pada titik akupunktur Yongquan. Bukti praktikal menunjukkan bahawa senaman jenis “shake hands” memang berkesan dalam merawat penyakit kronik. Terutamanya, ia mempunyai kesan bantu yang baik terhadap penyakit kardiovaskular dan saraf, pening, keletihan saraf, sakit leher, penyakit buah pinggang, ketidakteraturan haid, buasir, dan sebagainya. Senaman Luruskan Tangan – Cara 1: Berdiri dengan tegak, fokuskan perhatian, pandang ke depan, lutut dibengkokkan sedikit, dan jarak antara kedua kaki sama dengan lebar bahu. 2. Berdiri dengan seluruh tapak kaki bersentuhan dengan tanah, sambil jari-jari kaki mencengkam tanah, sama seperti posisi “ma bu” dalam seni Tai Chi. 3. Lengan dibiar santai, kemudian angkat perlahan-lahan sehingga setinggi bahu. 4. Gerakkan tangan dari atas ke bawah, dari depan ke belakang dengan menggunakan tenaga. Semasa menggerakkan tangan, fokuskan perhatian pada tapak tangan, dan biarkan lengan dalam keadaan santai. Ketinggian lengan yang digerakkan ke belakang sebaiknya setinggi mungkin. Setiap orang mempunyai tahap kelenturan otot yang berbeza, jadi tidak perlu memaksa diri. 5. Tarik nafas ketika mengangkat, dan hembus nafas ketika menurunkan. 6. Kembali kepada langkah ke-3. Angkat kedua-dua lengan perlahan-lahan, tanpa perlu menggunakan banyak tenaga. Gerakannya harus lembut. 7. Rentangkan kedua-dua lengan dengan santai, kira secara perlahan dalam fikiran, sehingga mencapai 50 hingga 100 kali. Kira-kira lima puluh kali, hujung jari akan terasa panas disebabkan oleh pengaliran darah yang lebih baik. Ini merupakan aktiviti senaman yang bermanfaat. Jika dilakukan secara konsisten, tiga kali sehari, ia dapat membantu meningkatkan tenaga dan kesihatan fizikal seseorang. Senaman Lemparkan Tangan – Prinsip “Yi” http://www.hudong.com/images/enlarge.gif Prinsip “Yi” untuk senaman lemparkan tangan yang terdiri daripada enam belas perkataan adalah seperti berikut: Di bahagian atas, sebaiknya ia dalam keadaan “kosong”. Perkataan “kosong” bermaksud tiada apa-apa di sana; boleh dibayangkan bahawa bahagian atas badan tersebut benar-benar kosong. Atasnya sebaiknya “kosong”; perkataan “kosong” bermaksud keadaan yang tidak berisi. Boleh dibayangkan bahawa bahagian atasnya benar-benar kosong. Sebaiknya gunakan “sebenar”. Perkataan “sebenar” bermaksud sesuatu yang kukuh dan padat; boleh dibayangkan bahawa bahagian atasnya ringan manakala bahagian bawahnya berat. Kepala sebaiknya “tergantung”; “tergantung” bermaksud digantung, seolah-olah ada tali yang menggantung rambut di bahagian atas kepala. Mulut sebaiknya “dibuka sedikit”, iaitu dengan menutup mulut secara perlahan-lahan. Dada seharusnya “lembut”, “lembut” bermaksud kapas; maksudnya dada perlu terasa ringan dan tidak tegang seperti kapas. Belakang sebaiknya “ditarik keluar”. “Mengeluarkan” bermaksud menjadikannya tegak, iaitu dalam keadaan lurus secara semula jadi. Pinggang seharusnya berfungsi seperti “paksi”. “Paksi” ialah pusat roda; bayangkan tulang belakang pinggang anda berputar ke kiri dan ke kanan. Lengan sebaiknya “digoyangkan”, seperti lengan yang mengayuh perahu, digoyangkan perlahan-lahan. Siku perlu “turun”; siku merupakan bahagian yang sama dengan pergelangan tangan. Ketika melontarkan tangan, usahakan agar siku berada dalam keadaan turun dan dilontarkan ke belakang. Pergelangan tangan perlu “berat”; semasa melontarkan benda, gunakan kekuatan pada pergelangan tangan, seolah-olah menggunakan palu yang berat, agar gerakan pelontaran menjadi lebih kuat secara semula jadi. Tangan seharusnya “mengayuh”; yang dimaksudkan ialah mengayuh perahu. Tangan digerakkan ke belakang seolah-olah sedang mengayuh perahu, dan tindakan ini juga menyebabkan organ-organ dalaman bergerak secara berterusan. Perut seharusnya “padat”. Jika perutnya padat seperti batu besi, maka akan timbul rasa bahawa bahagian atas perut lebih ringan manakala bahagian bawahnya lebih berat. Melangkah dengan “longgar”, kedua kaki ditekan sedikit ke bawah, dan pergerakan kaki berlaku secara semula jadi dan mudah. Rektum perlu “ditarik ke atas”, iaitu menarik bahagian rektum ke arah atas. Ikut cara “Shi”: turunkan sedikit bahagian punggung, luruskan pinggang, dan pastikan tumit kaki tetap stabil seperti batu. Jari kaki sepatutnya “menggenggam”; dengan menggunakan fikiran, bayangkan bahawa tapak kaki tersebut seolah-olah mencengkam permukaan tanah. Dengan cara ini, secara automatik akan tercapai keadaan “atas kosong, bawah padat”. Senaman Lemparkan Tangan – Perkara yang perlu diambil kira: Semasa melakukan senaman ini, adalah lebih baik dilakukan ketika perut kosong. Jika dilakukan selepas makan, tunggulah dua hingga tiga jam terlebih dahulu agar tidak memberi kesan negatif pada sistem pencernaan. Kepala harus diletakkan rata, dan mata memandang ke depan. Bilangan kali melambungkan tangan boleh banyak atau sedikit, bergantung pada kekuatan fizikal setiap orang; tidak perlu memaksa diri. Gerakan melepaskan beban – Contoh: Encik Tan Kah Kee, yang digelar “bendera orang Cina di luar negara, kebanggaan bangsa”, telah berusaha keras sepanjang hidupnya dalam usaha memulakan perniagaan. Walaupun begitu, beliau berjaya hidup hingga usia 88 tahun. Mengenai kaedah kecergasan yang digunakan oleh Encik Chen untuk mencapai umur yang panjang, menurut anaknya, Chen Guoqing, bapanya “akan melakukan senaman mengayunkan tangan selama 15 minit setiap pagi”.