Erste Erfahrungen mit Yoga – Übt jemand davon?

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In der Krise der Chemieindustrie übe ich in meiner Freizeit mittags konsequent Yoga. Teilen Sie einige Hinweise zu Yoga: 1. Es gibt keine besonderen Vorgaben bezüglich der Ernährung der Übenden. Man kann die Hälfte des Magens mit Nahrung füllen, ein Viertel mit Wasser und das verbleibende Viertel lassen leer – man sollte also nicht zu satt werden, um Schwerheit und Trägheit zu vermeiden. Man sollte innerhalb einer Stunde vor und nach dem Yoga-Training nichts essen. Innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen sollte man auf das Training verzichten. 2. In den ersten sechs Monaten nach einer Operation sowie während der Menstruation sollten schwierige Übungen vermieden werden. 3. Menschen mit Bluthochdruck, Asthma oder Schwangere sollten nur einfache Übungen ausführen. 4. Es ist besser, barfuß zu trainieren – man sollte bequeme, weite Kleidung tragen, damit der Körper frei bewegt werden kann. 5. Man sollte nicht auf zu hartem Boden oder auf zu weichem Bett trainieren. Zum Training sollte man ein Kissen auf den Boden legen. 6. Wenn man bei der Ausführung einer bestimmten Übung Müdigkeit verspürt oder Krämpfe bekommt, sollte man sofort aufhören und die betroffene Stelle massieren. 7. Es ist ratsam, im ruhigen, gut belüfteten Raum zu trainieren. Die Raumluft sollte frisch sein, damit man frei Sauerstoff einatmen kann. Man kann auch im Freien trainieren*, aber die Umgebung sollte angenehm sein – zum Beispiel im Garten. Man sollte nicht bei starkem Wind, Kälte oder in einer schmutzigen, rauchigen Luft trainieren*. Üben Sie nicht in der Nähe von Möbeln, Heizkörpern oder an Orten, die das Üben behindern könnten, um Unfälle zu vermeiden. Insbesondere beim Ausführen von Kopfstand sollte man nicht unter einem Ventilator üben. 8. Beim Üben kann man mit offenen oder geschlossenen Augen üben – konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen im Körper. 9. Falls möglich, sollten Sie auf das Toilettengehen verzichten, um den Körper zu entlasten. 10. Handeln Sie entsprechend Ihren Fähigkeiten – übertreiben Sie es nicht. Bewegen Sie sich langsam und verwenden Sie keine plötzlichen Kraftanstrengungen. Streben Sie nicht nach „Standarden“. Wenn du dich bis zu deiner maximalen Belastungsgrenze ausdehnst, dann hast du das Richtige getan. Es ist wichtig, sich aufzuwärmen. Versuchen Sie nicht, von Anfang an schwierige Übungen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist am besten, zunächst einige Yoga-Dehnübungen zu machen. Vor dem Beginn des Trainings kann man 5 Minuten lang spazieren gehen oder Treppen steigen, damit der ganze Körper gut in Bewegung kommt. Schritt für Schritt vorgehen, um den Körper nicht zu erschrecken. Versuchen Sie, während des Trainings möglichst entspannt zu bleiben. Es ist in Ordnung, wenn der Körper etwas schmerzt – doch üben Sie keine übermäßige Anstrengung aus und versuchen Sie nicht, Bewegungen gegen den Widerstand durchzuführen. 11. Lachen oder sprechen Sie während des Trainings nicht – konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Atmung. Halten Sie eine regelmäßige, tiefe Atmung bei – das hilft dem Körper, sich zu entspannen. 12. Es ist am besten, täglich zu üben*. Nachdem man eine vollständige Yoga-Übung beendet hat, sollte man sich hinlegen und eine Weile ausruhen. 13. Beim Ausführen jeder Pose sollten Sie fünf vollständige Atemzüge machen – achten Sie darauf, dass die Dauer des Einatmens und Ausatmens gleich ist. Beim Ausführen dieser Übungen verwendet man zuerst ein Bein, wechselt dann zum anderen Bein, beugt es und entspannt es wieder, während man tief atmet. Wenn Sie es noch einmal versuchen möchten, können Sie das tun. 14. Um das Gleichgewicht zu erleichtern, können Sie einen Punkt auf dem Boden finden – etwa 3–4 Fuß vor Ihnen. Entspannen Sie Ihre Augen. Wenn Sie langsam in die richtige Position gelangen, konzentrieren Sie sich auf diesen Punkt. Halten Sie eine ausgewogene Haltung und atmen Sie tief ein. 15. Stellen Sie sicher, dass Sie 3–4 Mal pro Woche trainieren. Obwohl viele Bewegungen einfach erscheinen, sind einige Haltungen, insbesondere die zur Balance, für Anfänger dennoch nicht einfach. Haben Sie also keine Angst vor diesen Bewegungen und passen Sie Ihren Plan rechtzeitig an.