Pengalaman pertama dengan yoga – Adakah anda sudah berlatih?

Thread Content

Industri kimia sedang mengalami kemerosotan; pada waktu lapang, saya tetap berlatih yoga pada waktu tengah hari. Mari kongsi beberapa perkara yang perlu diambil kira dalam amalan yoga. 1. Tidak ada peraturan khusus mengenai diet bagi mereka yang berlatih yoga. Separuh daripada perut boleh diisi dengan makanan, satu perempat lagi untuk air, manakala satu perempat yang selebihnya harus dibiarkan kosong. Dengan cara ini, kita tidak akan makan terlalu banyak, dan dapat mengelakkan rasa berat badan serta rasa malas. Jangan makan dalam masa satu jam sebelum dan selepas berlatih yoga. Elakkan berlatih dalam masa dua jam selepas makan. 2. Dalam tempoh setengah tahun selepas pembedahan, serta semasa haid pada wanita, elakkan melakukan gerakan yang sukar. 3. Pesakit hipertensi, asma, dan wanita hamil hanya boleh melakukan gerakan yang mudah sahaja. 4. Lebih baik berlatih dengan berkulit kaki, memakai pakaian yang longgar dan selesa agar tubuh dapat bergerak dengan bebas. 5. Elakkan berlatih di atas lantai yang terlalu keras atau katil yang terlalu lembut. Sebaiknya letakkan tikar di atas lantai semasa berlatih. 6. Jika merasa letih atau mengalami kekejangan ketika mengekalkan posisi tertentu, hentikan latihan segera dan urut kawasan tersebut. 7. Lebih baik berlatih di bilik yang tenang dan berventilasi baik. Udara di dalam ruangan perlu segar, supaya oksigen dapat disedut dengan bebas. Boleh juga berlatih di luar*, tetapi persekitarannya perlu menyenangkan, seperti di taman. Jangan berlatih di kawasan yang berangin kencang, sejuk, kotor, atau berbau asap. Jangan berlatih di kawasan yang dekat dengan perabot, pemanas, atau sebarang benda yang boleh menghalang proses latihan, agar tidak berlaku kemalangan. Terutamanya semasa melakukan posisi terbalik, jangan berlatih di bawah kipas angin. 8. Semasa berlatih, anda boleh membuka atau menutup mata; fokuskan perhatian pada rasa yang timbul di dalam badan. 9. Jika boleh, elakkan daripada membuang air kecil atau besar, supaya beban menjadi lebih ringan. 10. Lakukan latihan mengikut kemampuan sendiri; jangan cuba bersikap terlalu berani. Lakukan gerakan secara perlahan, dan jangan gunakan tenaga secara tiba-tiba. Jangan berusaha untuk mencapai “standar” tertentu. Apabila anda meregangkan diri hingga ke tahap maksimum yang mampu ditanggung, itulah saatnya anda melakukan perkara yang betul. Menghangatkan badan adalah sangat penting. Jangan lakukan gerakan yang sukar pada mulanya, agar tidak menyebabkan kecederaan semasa bersukan. Sebaiknya lakukan beberapa gerakan pemanasan yoga terlebih dahulu. Sebelum memulakan senaman, berjalanlah selama 5 minit atau naik tangga, agar seluruh badan dapat bergerak dengan lancar. Lakukan secara beransur-ansur, agar tubuh tidak terkejut. Semasa berlatih, cuba untuk bersantai sebanyak mungkin. Rasa sakit sedikit pada badan adalah perkara yang boleh diterima, tetapi jangan gunakan tenaga berlebihan atau paksa diri untuk melakukan gerakan tertentu. 11. Semasa berlatih, jangan ketawa atau bercakap; fokuslah pada pernafasan anda. Pastikan anda bernafas secara teratur dan dalam; ini dapat membantu badan untuk berehat. 12. Adalah lebih baik untuk berlatih setiap hari*. Selepas menyelesaikan satu set gerakan yoga, pastikan anda berbaring dan berehat sebentar. 13. Semasa melakukan setiap posisi, cuba bernafas sebanyak 5 kali secara lengkap, pastikan masa pengambilan nafas dan penghembusan nafas adalah sama. Semasa melakukan siri gerakan ini, gunakan satu kaki terlebih dahulu, kemudian tukar ke kaki yang lain. Bengkokkan kaki tersebut dan kemudian relakskan, sambil bernafas dengan dalam. Jika anda masih ingin melakukannya, anda boleh mengulanginya. 14. Untuk memudahkan proses penyeimbangan, anda boleh cari satu titik di atas lantai, kira-kira 3 hingga 4 kaki di hadapan anda. Relakskan mata anda. Ketika anda perlahan-lahan berada dalam posisi yang betul, fokuskan perhatian pada titik tersebut. Pastikan postur badan anda seimbang dan bernafas dengan dalam. 15. Pastikan untuk bersenam 3 hingga 4 kali seminggu. Walaupun banyak gerakan kelihatan mudah, namun terdapat beberapa posisi, terutamanya yang memerlukan keseimbangan, yang sukar untuk dilakukan oleh pemula. Jadi, jangan takut dengan gerakan-gerakan ini; ubah rancangan anda secepat mungkin.