Primera experiencia con el yoga: ¿Alguien ya lo practica?

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En la crisis del sector químico, practico yoga al mediodía cuando tengo tiempo libre. Compartir algunos consejos sobre el yoga: 1. No hay requisitos especiales en cuanto a la dieta de quienes practican yoga. Se puede llenar la mitad del estómago con comida, una cuarta parte con agua, y dejar la otra cuarta parte vacía. De esta manera, no se come en exceso, evitando así sentirse pesados y perezosos. No se debe comer dentro de una hora antes o después de practicar yoga. También es recomendable evitar practicar durante las dos horas siguientes a las comidas. 2. Durante los seis meses posteriores a una cirugía, así como durante el período menstrual en las mujeres, no se deben realizar movimientos complejos. 3. Las personas con hipertensión, asma o embarazadas deben limitarse a realizar movimientos simples. 4. Es mejor practicar descalzo, usando ropa holgada y cómoda, para que el cuerpo pueda moverse libremente. 5. No se debe practicar sobre suelos demasiado duros o camas demasiado blandas; se debe colocar un colchoneta en el suelo para practicar. 6. Si se siente cansancio o espasmos al mantener una posición determinada, se debe detener inmediatamente la práctica y masajear la zona afectada. 7. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y bien ventilada. El aire interior debe estar fresco, para que se pueda respirar oxígeno libremente. También se puede practicar al aire libre*, pero el entorno debe ser agradable, como en un jardín. No se debe practicar cuando hay viento fuerte, frío, o cuando el aire está contaminado por humo. No practique en lugares cercanos a los muebles, a la estufa o en cualquier lugar que pueda obstaculizar los ejercicios, para evitar accidentes. En particular, al hacer las posturas invertidas, no practique debajo de un ventilador eléctrico. 8. Al realizar los ejercicios, puede mantener los ojos abiertos o cerrados; lo importante es concentrarse en las sensaciones que se experimentan en el cuerpo. 9. Si es posible, evite ir al baño para reducir la carga física. 10. Haga los ejercicios según sus capacidades, sin forzarse. Actúe con lentitud y sin aplicar fuerza brusca. No intente alcanzar “estándares” excesivos. Cuando te estiras hasta el límite que puedes soportar, eso es cuando haces lo correcto. Calentarse es importante. No intente realizar movimientos de alta dificultad desde el principio, para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga. Antes de comenzar a entrenar, se puede caminar durante 5 minutos o subir escaleras, para que todo el cuerpo se active adecuadamente. Avanzar paso a paso, para evitar que el cuerpo se sobresalte. Durante el ejercicio, trate de mantener la mente relajada. Se puede permitir que el cuerpo sienta un ligero dolor, pero no hay que esforzarse demasiado ni forzar los movimientos. 11. Durante el ejercicio, no se debe reír ni hablar; hay que concentrarse en la respiración. Es importante mantener una respiración regular y profunda, ya que esto ayuda a que el cuerpo se relaje. 12. Lo ideal es practicar todos los días*. Después de realizar cada postura de yoga, recuerde acostarse y descansar completamente. 13. Al realizar cada postura, intente mantener 5 ciclos completos de respiración, asegurándose de que la duración de la inhalación sea igual a la de la exhalación. Al realizar esta serie de movimientos, se debe comenzar con una pierna, y luego pasar a la otra. Se debe doblar la pierna y luego relajarla, respirando profundamente. Si aún deseas hacerlo, puedes repetirlo. 14. Para que sea más fácil mantener el equilibrio, puedes encontrar un punto en el suelo, a unos 3 o 4 pies por delante de ti. Relaje los ojos. Mientras se va colocando en esa posición, concentre su atención en ese punto, mantenga una postura equilibrada y respire profundamente. 15. Asegúrese de hacer ejercicio 3 a 4 veces por semana. Aunque muchas de las acciones parecen sencillas, algunas posturas, en particular las relacionadas con el equilibrio, son difíciles para un principiante. Por lo tanto, no tengas miedo de estas acciones y ajusta tu plan a tiempo.