Yoga ile ilk deneyim – Pratik yapan var mı?

Thread Content

Kimya endüstrisi durgunluğunda, boş zamanlarımda öğlenlerde yoga yapmaya devam ediyorum. Yoga ile ilgili dikkat edilmesi gerekenlerden bazıları: 1. Pratik yapan kişinin diyeti için özel bir kural yoktur. Midenin yarısı yiyecekle, dörtte biri suyla doldurulabilir; geri kalan dörtte biri ise boş bırakılmalıdır. Böylece aşırı doymaktan kaçınılarak ağırlık ve halsizlik hissi yaşanmaz. Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin; yemekten sonraki iki saat içinde de yoga yapmaktan kaçının. 2. Ameliyattan sonraki altı ay boyunca ve kadınların adet dönemlerinde zor hareketlerden kaçınılmalıdır. 3. Yüksek tansiyonu, astımı olan kişiler ve hamileler sadece basit hareketler yapmalıdır. 4. Vücudun serbestçe hareket edebilmesi için çıplak ayakla ve rahat, geniş kıyafetlerle yoga yapmak daha iyidir. 5. Yoga, çok sert zeminlerde veya çok yumuşak yataklarda yapılmamalıdır; yoga yaparken yerin üzerine bir mat serilmelidir. 6. Belirli bir pozisyonda kaldığınızda güçsüzlük hissederseniz veya spazm olursa hemen egzersizi bırakıp masaj yapılmalıdır. 7. Yoga, sakin ve iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır. İç mekan havası taze olmalı, oksijen serbestçe solunabilmelidir. Dışarıda da antrenman yapılabilir*, ancak ortamın keyifli olması gerekir; örneğin bir bahçe. Şiddetli rüzgarın, soğuğun veya kirli, dumanlı havanın olduğu yerlerde antrenman yapılmamalıdır*. Kaza olmaması için egzersizleri mobilyalara, ocaklara veya egzersizi engelleyebilecek herhangi bir yere yakın yerlerde yapmayın; özellikle baş aşağı duruşlar yaparken elektrikli vantilatörün altında egzersiz yapmayın; 8. Egzersiz yaparken gözlerinizi açık ya da kapalı tutabilirsiniz, dikkatinizi vücudunuzda oluşan hislere verin; 9. Mümkünse idrar ve dışkı ihtiyacınızı gidererek yükünüzü hafifletin; 10. Kendi yetenekleriniz doğrultusunda hareket edin, zorlamayın, hareketlerinizi yavaş yapın, aniden güç uygulamayın ve “standartlara” ulaşmak için çaba göstermeyin. Kendinizin kaldırabileceği maksimum seviyeye ulaştığınızda, doğru olanı yapmış olursunuz. Isınmak çok önemlidir. Spor yaralanmalarını önlemek için baştan itibaren zor hareketler yapmayın. En iyisi önce biraz yoga ısınma hareketleri yapmaktır; antrenmana başlamadan önce 5 dakika yürüyebilir veya merdiven çıkabilirsiniz ki vücudunuz tamamen harekete geçsin. Adım adım ilerleyin, vücudun şaşırmasını önleyin. Antrenman sırasında mümkün olduğunca rahat olun, vücudun hafifçe ağrımasına izin verilebilir, ancak aşırı güç kullanmayın veya hareketleri zorla yapmayın; 11. Antrenman sırasında kahkaha atmayın veya konuşmayın, sadece nefes alışverişinize odaklanın. Düzenli ve derin nefes almayı sürdürün; bu, vücudun rahatlamasına yardımcı olur; 12. Mümkünse her gün pratik yapın*, bir yoga hareketini tamamladıktan sonra yere uzanıp derin bir dinlenme yapmayı unutmayın; 13. Her pozisyonda 5 kez tam bir nefes alıp verin ve alışverişlerinizin süresinin eşit olmasını sağlayın. Bu hareket serisini yaparken önce bir bacak kullanın, ardından diğerine geçin; bacağı bükün ve sonra gevşetin, derin nefes alın. Hâlâ yapmak istiyorsanız, tekrarlayabilirsiniz; 14. Dengeyi daha kolay sağlamak için, önünüzde yaklaşık 3–4 ayak mesafede yerde bir nokta bulabilirsiniz. Gözlerinizi rahatlatın, yavaşça pozisyona geçerken dikkatinizi o noktaya verin, dengeli bir duruş sergileyin ve derin nefes alın; 15. Haftada en az 3–4 kez egzersiz yapmaya özen gösterin. Birçok hareket basit görünse de, bazı pozisyonlar, özellikle denge hareketleri, bir başlangıç seviyesindeki kişi için hâlâ zordur. Bu yüzden bu hareketlerden korkmayın ve planınızı zamanında düzeltin.