【12-12】كلمة يومية عن الصحة المهنية

١. تقليل الخروج قدر الإمكان； 2. ارتدِ كمامة 3M عند الخروج.

يحتاج إلى **تصحيح، لا أستطيع فعل شيء**

في الأجواء الضبابية، يجب تقليل الخروج قدر الإمكان. وإذا كان من الضروري الخروج، فيُنصح بارتداء كمامة، حيث يمكن ذلك من منع جزيئات الغبار من دخول الجسم.

منذ عام 2013، أصبح الضباب الدخاني موضوع اهتمام الجميع، حيث تعاني العديد من المدن في الصين من آثاره السلبية. يحتوي هواء الأيام الملبدة بالضباب الدخاني على كميات كبيرة من جزيئات الغبار والملوثات والفيروسات، وعند دخولها إلى الجسم، فإنها تهيج وتدمر الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، كما أنها تضعف قدرة هذه الأغشية على الدفاع، وفي الوقت نفسه، يمكن للبكتيريا أن تتسبب في عدوى في الجهاز التنفسي العلوي. يؤدي انخفاض الضغط الجوي في الأيام الملبدة بالضباب إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يسبب العديد من المشاكل في التنقل والحركة. لكن بما أن الضباب قد تشكل بالفعل ومن الصعب إزالته في وقت قصير، فعلينا أن نبدأ من أنفسنا ونتعلم بعض الطرق لتقليل الأضرار الناتجة عن الضباب. ١. في أيام الضباب، يجب تقليل الخروج من المنزل، وعند الخروج يجب ارتداء كمامة. يُفضل تجنب الخروج قدر الإمكان، وإذا اضطررت للخروج، فيجب اتخاذ تدابير وقائية، مثل ارتداء كمامات مخصصة لمقاومة الضباب. الكمامات الطبية العادية أو الكمامات المصنوعة من القماش أو الكمامات القابلة للاستخدام مرة واحدة لا تفيد في مقاومة الضباب، لذا من الأفضل استخدام كمامات من نوع N95 أو N99، فهي أكثر فعالية في الحماية.

٢. في أيام الضباب، يجب عدم ممارسة الأنشطة الخارجية، ويجب تقليل كمية التمارين البدنية. ممارسة الأنشطة الخارجية في أيام الضباب لا تؤدي إلى أي فائدة، بل قد تسبب آثارًا سلبية. لذا، يُفضل على محبي الرياضة ممارسة الرياضات الداخلية في مثل هذه الأجواء، كما يجب تقليل كمية التمارين البدنية. جودة الهواء في الخارج سيئة جدًا، وعدم فتح النوافذ يؤدي إلى سوء تدفق الهواء داخل المنزل، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط الجوي. التمارين الشاقة قد تسبب ضيق التنفس وخفقان القلب، لذا يُفضل ممارسة السباحة أو اليوغا.

٣. في أيام الضباب، يجب عدم فتح النوافذ لتحسين جودة الهواء داخل المنزل. جودة الهواء في أيام الضباب سيئة جدًا، وفتح النوافذ يؤدي إلى تدهور جودة الهواء داخل المنزل. لذا، يُفضل عدم فتح النوافذ، ويمكن استخدام أجهزة تنقية الهواء وأجهزة الترطيب لتحسين جودة الهواء داخل المنزل. كما يمكن زراعة بعض النباتات الخضراء مثل السانسيفيريا والألوي فيرا والصبار، فهي خيارات جيدة لتحسين جودة الهواء.

٤. في أيام الضباب، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. يجب شرب الكثير من الماء لضمان حصول الجسم على كمية كافية من الماء. كما يمكن تحضير شوربة التفاح أو شوربة الفطر، فهي تساعد في تنقية الرئتين. كما أن شاي الكاموميل يعتبر خيارًا جيدًا لمقاومة الضباب، فهو يساعد في تنقية الرئتين وترطيب البشرة. لذا، يجب شرب هذا الشاي بكثرة في هذه الفترة. كما يجب اتباع نظام غذائي خفيف، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة، لأنها قد تزيد من أعباء الجهاز التنفسي. يجب تناول المزيد من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات اللازمة.

٥. في أيام الضباب، يجب الحذر أثناء القيادة. درجة الرؤية في الخارج منخفضة جدًا، لذا يجب القيادة بحذر شديد، والالتزام بقواعد المرور، من أجل سلامة الشخص نفسه والآخرين. تساعد الخطوات المذكورة أعلاه في مقاومة الضباب، كما يجب تغيير العقلية، وعدم السماح للضباب بإزاحة الشمس من القلب.