تجربة أولى مع اليوغا - هل يمارسها أحد؟

Thread Content

في أوقات الركود في صناعة الكيماويات، أمارس اليوغا ظهرًا في أوقات فراغي. شاركوا بعض النصائح المتعلقة باليوغا: 1. لا توجد قواعد خاصة بشأن نظام غذاء الممارسين. يمكن ملء نصف المعدة بالطعام، وربعها بالماء، بينما يظل الربع الآخر فارغًا، أي يجب عدم الأكل حتى الشبع التام لتجنب الشعور بالثقل والكسل. ١. يجب عدم تناول الطعام قبل وبعد ممارسة اليوغا بساعة واحدة، كما يُفضل تجنب ممارسة التمارين خلال ساعتين بعد تناول الطعام؛
٢. لا يُنصح بممارسة التمارين المعقدة خلال النصف الأول بعد الجراحة، وكذلك خلال فترة الدورة الشهرية لدى النساء؛
٣. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم والربو والنساء الحوامل ممارسة تمارين بسيطة فقط؛
٤. من الأفضل ممارسة اليوغا حافي القدمين، وارتداء ملابس فضفاضة ومريحة حتى يتسنى للجسم التحرك بحرية؛
٥. لا يُنصح بممارسة اليوغا على أرضية صلبة جدًا أو على سرير طريء جدًا، ويجب وضع حصيرة على الأرض أثناء الممارسة؛
٦. إذا شعر الشخص بضعف في القوة أو حدوث تشنجات أثناء البقاء في وضع معين، يجب التوقف فورًا وتدليك المنطقة المصابة؛
٧. من الأفضل ممارسة اليوغا في غرفة هادئة وجيدة التهوية. يجب أن يكون الهواء داخل المنزل نقيًا، حتى يتسنى استنشاق الأكسجين بحرية. يمكن أيضًا ممارسته في الخارج*، لكن يجب أن يكون الجو مريحًا، مثل الحديقة، ويجب تجنب الممارسة في الأجواء ذات الرياح الشديدة أو البرد أو الاتساخ أو رائحة الدخان. لا تمارس التمارين بالقرب من الأثاث أو المواقد أو أي مكان قد يعيق التمرين، لتجنب حدوث حوادث، خاصة عند أداء حركات القرفصاء العكسية؛ كما يجب عدم ممارسة التمارين تحت المروحة الكهربائية. 8. أثناء أداء التمارين، يمكنك فتح عينيك أو إغلاقهما، المهم هو التركيز على الإحساسات التي تنشأ داخل جسمك. 9. إذا أمكن، حاول التخلص من الحاجة إلى التبول أو التبرز لتقليل الضغط على الجسم. 10. كن واقعيًا في تنفيذ التمارين، لا تحاول التفوق على نفسك، قم بالحركات ببطء، ولا تستخدم قوة مفرطة، ولا تسعى جاهدًا لتحقيق “المعايير المثالية”. عندما تصل إلى أقصى حد يمكنك تحمله، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بالشيء الصحيح. من المهم التسخين. لا تبدأ بتنفيذ حركات صعبة منذ البداية، لتجنب التعرض لإصابات رياضية. من الأفضل أولاً القيام ببعض حركات اليوغا للتسخين؛ يمكن المشي لمدة 5 دقائق قبل بدء التمرين، أو صعود السلالم، لتحريك جسمك بشكل كامل. تدريجيًا، لتجنب إصابة الجسم بالصدمة. حاول أن تكون في حالة استرخاء تام أثناء التدريب، ويمكنك السماح لجسمك بالشعور ببعض الألم، لكن لا تبذل جهدًا مفرطًا أو تجبر نفسك على أداء الحركات؛ 11. لا تضحك أو تتحدث أثناء التدريب، بل ركز على التنفس فقط. حافظ على تنفس منتظم وعميق، فهذا يساعد في استرخاء الجسم؛ 12. من الأفضل ممارسة التمارين يوميًا*، وبعد إتمام حركة يوغا كاملة، تذكّر أن تستلقي في وضعية الاسترخاء لفترة طويلة؛ 13. عند أداء كل وضعية، حاول أن تتنفس 5 مرات كاملة، مع التأكد من أن مدة الشهيق والزفير متساوية. عند أداء هذه السلسلة من الحركات، استخدم ساقًا واحدة أولاً، ثم غيّر إلى الساق الأخرى، اثنِ الساق ثم استرخِ، وتنفس بعمق. إذا كنت ترغب في القيام بذلك مرة أخرى، فيمكنك ذلك؛ 14. لجعل عملية التوازن أسهل، يمكنك تحديد نقطة على الأرض، على بعد حوالي 3 إلى 4 أقدام أمامك. استرخِ عينيك، وعندما تدخل إلى الوضعية ببطء، ركز انتباهك على ذلك النقطة، وحافظ على توازنك وتنفس بعمق؛ 15. تأكد من ممارسة التمارين 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. على الرغم من أن العديد من الحركات تبدو بسيطة، إلا أن بعض الوضعيات، وخاصة تلك المتعلقة بالتوازن، لا تزال صعبة على المبتدئين. لذا، لا تخف من هذه الحركات، وقم بتعديل خططك في الوقت المناسب.