Abnehmen beginnt mit der Ernährung – Empfehlungen für ein Wochenmenü zum Abnehmen

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Dieser Beitrag wurde zuletzt von single_air am 2.12.2016 um 14:18 bearbeitet. Schaffen Sie eine Grundlage für einen schlanken Körper – beginnen Sie damit, auf Ihre Ernährung zu achten. Hier ist ein Rezept für eine schnelle Gewichtsabnahme über eine Woche, damit Sie in diesem Winter wieder Ihre ideale Figur zurückgewinnen können! http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpg Hinweis: Das Bild stammt aus dem Internet. Sollte es zu Rechtsverletzungen kommen, bitten wir um Benachrichtigung.
Ernährungsplan für eine Woche:
Montag:
Frühstück: Ein Glas Joghurt, zwei Scheiben Vollkornbrot sowie 10 Rosinen. 　　Mittagessen: Sellerie-Reisbrei (Reis ist Reis und Proso). 　　Abendessen: Eine Salatplatte mit Eisbergsalat, Suppe aus roten Bohnen, Tofu und magerem Fleisch. 　　Nährwertanalyse: Joghurt ist eine nährstoffreiche Milchart. Die darin enthaltenen Milchsäurebakterien fördern die Darmbewegung, stärken die Verdauungskraft und helfen dabei, Fett abzubauen. Vollkornbrot enthält viel Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen und so beim Abnehmen helfen. Regelmäßiger Verzehr von Rosinen kann außerdem überschüssiges Fett im Körper beseitigen. 　　Dienstag: Frühstück: Ein Becher Sojamilch, zwei Scheiben Vollkornbrot, ein Ei. 　　Mittagessen: Süßkartoffel- und Rotreisbrei. 　　Abendessen: Eine Schüssel gekochtes Gemüse, Suppe aus Seetang, Birne und Tomaten. 　　Zubereitung von Süßkartoffeln und rotem Reis: Die Süßkartoffeln werden geschält und in Stücke geschnitten. Den roten Reis aus Bama muss man zunächst eine halbe Stunde lang in kaltem Wasser einweichen. Anschließend werden Süßkartoffeln und roter Reis zusammen in einen Topf gegeben. Es wird eine angemessene Menge Wasser hinzugefügt, alles wird auf hoher Hitze zum Kochen gebracht. Danach wird die Hitze reduziert. Wenn der Reis weich ist, kann man eine angemessene Menge Milch hinzufügen. 　　Nährwertanalyse: Süßkartoffeln und roter Reis enthalten beide viel Ballaststoffe. In Kombination wirken sie noch besser bei der Gewichtsreduktion. Ein Ernährungsplan für ein schnelles Abnehmen innerhalb einer Woche – damit können Sie sicherlich abnehmen. 　　Mittwoch: Frühstück: Ein Glas fettarme Milch, ein Brötchen, ein Apfel. 　　Mittagessen: Gebratene Fischfilets, Reis. 　　Abendessen: Eine Schüssel Udon-Reis mit verschiedenen Zutaten, ein Teller gebratener Pak Choi. 　　Zubereitung von Fischscheiben: Den Grasfisch gründlich waschen, Knochen und Haut entfernen. Anschließend den Fisch in dünne Scheiben schneiden. Auf die Fischscheiben eine dünne Schicht Stärke streuen. Die Scheiben dann in kochendes Wasser geben und kurz blanchieren. Danach aus dem Wasser nehmen und in kaltem Wasser abkühlen lassen. In einer Pfanne anschließend Zutaten wie grüne und rote Paprika sowie Austernpilze hinzufügen. Diese Zutaten erst anbraten, danach die Fischscheiben dazu geben und weiter anbraten. 　　Donnerstag: Frühstück: Eine Schüssel Spinat-Kornbrei, ein Ei. 　　Mittagessen: Gebratene Aalringe mit Sellerie, Reis. http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg Abendessen: Eine Schüssel Brei aus roten Bohnen und Yam, sowie ein Gericht aus gekochtem Gemüse. 　　Nährwertanalyse: Mais kann Schwellungen reduzieren. In Kombination mit Spinat kann er dabei helfen, durch eine ausgewogene Ernährung abzunehmen und den Körper zu straffen. Yam hilft dabei, Nahrung im Körper leichter aufzunehmen. 　　Freitag: Frühstück: Ein Teller mit geriebenem Radieschen sowie eine Schüssel Brei aus Schwarzem Reis und roten Bohnen. 　　Mittagessen: Gebratene Fleischstreifen mit Bambussprossen, Reis. 　　Abendessen: Ein Obstsalat, Suppe aus Tomaten, Pak Choi und Tofu. 　　Zubereitung von Reisbrei mit Schwarzem Reis und roten Bohnen: Der Schwarze Reis muss zuerst eingeweicht werden. Anschließend wird er zusammen mit den roten Bohnen zu Brei gekocht. Zum Servieren kann etwas Kristallzucker hinzugefügt werden. 　　Samstag: Frühstück: Eine Schüssel Reisbrei mit Süßkartoffeln, ein salziges Ei. 　　Mittagessen: Suppe aus Bittermelone und magerem Fleisch, Reis. 　　Abendessen: Eine Salatmischung aus Grünzeug, Suppe aus Algen und Radieschen. Ein schnelles Ernährungsprogramm zum Abnehmen – Sie werden sicherlich abnehmen können. 　　Sonntag: Frühstück: Ein Teigkloß, ein Stück Dampfei und ein Apfel. 　　Mittagessen: Kürbisreis. 　　Abendessen: Abnehmgericht mit Gemüse und Früchten. 　　Zutaten: Karotten, Brokkoli, Rotkohl, Wasserspinat. 　　Zubereitung: Die Zutaten gründlich waschen. Karotten und Rotkohl in Streifen schneiden, Brokkoli sowie Wassermelonen in kleine Stücke teilen. Den Brokkoli kurz in kochendem Wasser blanchieren. Anschließend etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und Karotten, Brokkoli, Rotkohl sowie Wassermelonen darin anbraten, bis sie gar sind. Brokkoli und Rotkohl können erst zum Schluss hinzugefügt werden. Mit Salz und anderen Gewürzen abschmecken – fertig zum Essen. 　　Das ist also alles über das schnelle Abnehm-Menü für eine Woche sowie die Möglichkeiten, im Winter leicht abzunehmen. Das oben beschriebene Menü kann als Orientierung dienen. Bei der Erstellung des eigenen Abnehm-Menüs sollte man jedoch auch auf seine eigenen Geschmäcker Rücksicht nehmen.