एरोबिक्स? फिर भी ऑक्सीजन-रहित ही? कैसे चयन किया जाए?
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कोई भी खेल सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होता। आपके लिए कौन-सी व्यायाम योजना उपयुक्त है, यह तो आपकी स्थिति के आधार पर ही तय किया जा सकता है। ये विशिष्ट परिस्थितियाँ हैं: आयु, शारीरिक स्थिति, खेल संबंधी ज्ञान/कौशल, इच्छित शारीरिक आकार, कोई बीमारी है या नहीं आदि। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को व्यायाम का कोई अनुभव नहीं है, वे शुरुआत में एरोबिक व्यायाम से ही शुरुआत कर सकते हैं। इससे उनकी हृदय एवं फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होगा, एवं उनकी शारीरिक क्षमताएँ भी बढ़ेंगी। इसके बाद ही वे एनारोबिक व्य कुछ लोग स्वाभाविक रूप से ही पतले होते हैं; ऐसे लोगों को मांसपेशियों को मजबूत बनाने एवं अपने शरीर को सुडौल बनाने हेतु एनारोबिक ट्रेनिंग को ही अपनाना चाहिए। दूसरी ओर, कुछ लोगों का शरीर मांसपेशियों से भरा होता है; ऐसे लोगों में मांसपेशियाँ आसानी से विकसित हो जाती हैं। यदि उन्हें वजन कम करना है, तो उन्हें एरोबिक व्यायाम पर ही ध्यान देना चाहिए। टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों, मोटापे से पीड़ित व्यक्तियों, फैटी लिवर से पीड़ित व्यक्तियों, एवं बुजुर्ग लोगों को ऑक्सीजन-आधारित व्यायाम ही करना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस एवं हड्डियों के कमजोर होने से बचने हेतु, एरोबिक व्यायाम के बजाय एनआर्गोजेनिक व्यायाम करना आवश्यक है। यदि आपके पास पर्याप्त समय है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप एनारोबिक एवं एरोबिक दोनों प्रकार की व्यायामें करें (आम तौर पर सलाह दी जाती है कि पहले एनारोबिक व्यायाम किया जाए, उसके बाद एरोबिक व्यायाम)। इससे दोनों ही प्रकार के व्य यदि आपका कार्य-जीवन बहुत व्यस्त है, एवं व्यायाम करने का समय सीमित है, तो आप एरोबिक एवं एनारोबिक व्यायामों को मिलाकर “हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग” (HIIT) कर सकते हैं। इससे वसा कम करने एवं शरीर को आकार देने में बहुत मदद मिलती है।
मुझे लगता है कि रसायन विज्ञान से जुड़े लोगों को पहले ही कुछ क
चाहे ऑक्सीजन वाला हो या बिना ऑक्सीजन वाला, अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प ही चुनें।
मुझे लगता है कि आजकल हर किसी को अपने शरीर को स्वस्थ रखने हेतु व्यायाम करना चाहिए; क्योंकि लोगों की स~~
ड्रॉप-ड्रॉप… इसीलिए इसे “खेल-व्यायाम” वाला विभाग कहा जाता है। पहले तो ऐसा कोई उपयुक्त प्रबंधक ही नहीं था, जो इस विभाग को संचालित कर सके।
:हाहा, वीकेंड पर मैं आपके साथ साइकिल चलाने जा सकता हूँ~~ शुक्रवार रात को हम साथ में तैरने भी जा सकते हैं~~ कभी-कभी पहाड़ों पर चढ़ना, या शहर में घूमना भी अच्छा रहेगा।~~
वाह! इतना ज्यादा व्यायाम करें! आप हैयू लेई को और अधिक प्रोत्साहित कर सकते हैं।
मजबूत मांसपेशियाँ विकसित करने हेतु, बिना ऑक्सीजन के, कुछ ही मिनटों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम किए जाने चाहिए; ऐसा करने से पूरे शरीर में दर्द होता है।； वसा कम करके वजन कम करने हेतु, एरोबिक व्यायाम आवश्यक है; प्रतिदिन पार्क में दो बार दौड़ना चाहिए।