【हाईचुआन केमिकल वर्कर्स चलें】005 गलत चाल से पैरों को नुकसान होता है
Thread Content
चलना, दुनिया की सबसे आसान शारीरिक गतिविधि प्रतीत होती है; हर सामान्य व्यक्ति प्रतिदिन अवश्य ही चलता है। लेकिन क्या आप वाकई “चल” सकते हैं? शायद बचपन से ही आपका चलने का तरीका सही न हो; इससे आपको चोट भी लग सकती है। “अधिकांश लोगों को यह पता ही नहीं होता कि उनका चलना अकुशल है; ऐसा करना तो आत्म-यातना के समान ही है। ”यूके के कैम्ब्रिज में चलने संबंधी फिटनेस विशेषज्ञ केन मैटसन का कहना है, “उदाहरण के लिए, कई लोग ऐसे होते हैं जो लड़खड़ाते हुए और अस्थिर तरीके से चलते हैं।” कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें हाथों को जोर से हिलाना पसंद होता है। ये तो छोटी-मोटी बातें लगती हैं, लेकिन लंबे समय तक ऐसा करने से आपको चलने में दिक्कतें हो सकती हैं। ” नीचे, चलते समय लोगों द्वारा की जाने वाली 3 गलतियों का वर्णन किया गया है; साथ ही, इन खराब आदतों को दूर करने के लिए सुझाव भी दिए गए हैं। त्रुटि नंबर 1: गलत मुद्रा। दौड़ने के प्रशिक्षक बोनी स्टेन कहते हैं, “कई लोगों को चोट लगने का कारण यह है कि वे सीधे तरीके से नहीं चलते।” ”और, चलते समय लोगों द्वारा की जाने वाली दो प्रमुख गलतियाँ हैं – सिर को नीचे झुकाना, या सिर को इतना ऊपर उठाना कि शरीर पीछे की ओर झुक जाए। इन दोनों मुद्राओं के कारण शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है; इससे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव एवं दर्द हो सकता है। सुधार का तरीका: ऊपर या नीचे न देखें; सीधे आगे देखें। गर्दन एवं शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। चलते समय अपनी शारीरिक मुद्रा पर ध्यान दें, एवं गलत हरकतों को तुरंत सुधारें। त्रुटि दूसरी – शरीर ढीला रहता है; हाथों को अत्यधिक हिलाया जाता है, कदम बहुत बड़े होते हैं, जमीन पर पैर जोर से पटके जाते हैं। ये सभी चलते समय शरीर के ढीलेपन के सामान्य लक्षण हैं। असामान्य तरीके से चलने वाले व्यक्ति की गति प्रभावित होती है; इसके अलावा इससे पिंडली में सूजन एवं दर्द भी हो सकता है। सुधार का तरीका: अपनी बाहों को शरीर के निकट रखें; बाहों को अत्यधिक हिलाने से बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद होती है। सबसे आदर्श तरीका यह है कि बाहें 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी रहें, कोहनियाँ शरीर से चिपकी रहें, एवं बाहें आगे एवं पीछे की ओर हिलाई जाएं। इसी दौरान, दोनों पैरों से उठाए गए कदमों की लंबाई एकसमान होनी चाहिए, एवं उनके बीच की दूरी भी सामान्य होनी चाहिए। कदमों की लंबाई अधिक या कम होने से गति प्रभावित होती है। सामान्य कदमों की लंबाई मापने का तरीका बहुत ही सरल है। अपने एक पैर को सीधा करें; ऐसे में एड़ी जमीन के निकट होगी, लेकिन जमीन को नहीं छूएगी। फिर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में, आगे वाले पैर की एड़ी जिस जगह पर जमीन को छूती है, वही आपके सामान्य कदमों की लंबाई है। जहाँ तक लैंडिंग की बात है, इसे थोड़ा हल्के तरीके से करना चाहिए; क्योंकि जोरदार कदम उठाने से वह ऊर्जा बर्बाद हो जाती है, जिसका उपयोग आगे बढ़ने हेतु किया जा सकता था। त्रुटि तीन: मार्गों का दोहराव। हर कोई जानता है कि व्यायाम जितना मजेदार होगा, उतना ही अच्छा रहेगा। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, कई लोग मार्गों की योजना बनाने में आलसी होते हैं। “कई पैदल यात्री, यात्रा को रोचक बनाए रखने हेतु अग्रिम योजनाएँ नहीं बनाते; वे हमेशा उसी रास्ते से चलते हैं, और फिर उन्हें वह रास्ता उबाऊ लगने लगता है। ” सुधार का तरीका: परिस्थितियों में बदलाव करें, अलग-अलग रास्तों से जाएँ; कभी-कभी पहाड़ों पर चढ़ने की कोशिश भी करें। चलते समय गति में परिवर्तन करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए 30 सेकंड तक तेज़ चलें, फिर 90 सेकंड तक आराम करें। ； या फिर, और अधिक दूरी तय की जा सकती है; इससे व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और भी बढ़ सकती है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति सप्ताह चली गई दूरी में केवल 5% ही वृद्धि करना उचित है। और, कभी-कभी एक-दो दिन आराम करना चाहिए, ताकि अत्यधिक थकान से बचा जा सके।
त्रुटि: दोनों बाहें नीचे लटकी रहती हैं, कोई हलचल नहीं होती। चलते समय, अधिकांश लोगों की बाहें नीचे लटकी रहती हैं; केवल थोड़ी-सी हलचल होती है। ऐसे लोगों का चलना बेजान एवं नीरस लगता है। सही: पैदल चलकर व्यायाम करते समय पूरे शरीर को हिलाना आवश्यक है। चाहे गर्मी प्राप्त करने हेतु हो, या सिर्फ फैशन हेतु… चलते समय अपनी बाहें हमेशा जेबों में न रखें! बेहतर होगा कि बाहें मुड़ी हुई अवस्था में हों, और कदमों के साथ प्राकृतिक रूप से हिलें। इससे लयबद्धता आती है। जितना अधिक बाहें हिलेंगी, उतना ही अच्छा परिणाम मिलेगा… पूरा शरीर भी सक्रिय हो जाएगा! विधि: अग्रबाहु एवं ऊपरी बाहु को लंबवत स्थिति में रखें; छाती को सीधा रखें एवं सिर को ऊपर उठाएं। हिलाने की गति को यथासंभव अधिक रखें। जितनी तेज़ गति से झूला जाए, उतने ही तेज़ कदम उठेंगे, और व्यायाम का प्रभाव भी उतना ही अच्छा होगा; बशर्ते कि शारीरिक क्षमता इसकी अनुमति दे।
त्रुटि: दोनों बाहें नीचे लटकी रहती हैं, कोई हलचल नहीं होती। चलते समय, अधिकांश लोगों की बाहें नीचे लटकी रहती हैं; केवल थोड़ी-सी हलचल होती है। ऐसे लोगों का चलना बेजान एवं नीरस लगता है। सही: पैदल चलकर व्यायाम करते समय पूरे शरीर को हिलाना आवश्यक है। चाहे गर्मी प्राप्त करने हेतु हो, या सिर्फ फैशन हेतु… चलते समय अपनी बाहें हमेशा जेबों में न रखें! बेहतर होगा कि बाहें मुड़ी हुई अवस्था में हों, और कदमों के साथ प्राकृतिक रूप से हिलें। इससे लयबद्धता आती है। जितना अधिक बाहें हिलेंगी, उतना ही अच्छा परिणाम मिलेगा… पूरा शरीर भी सक्रिय हो जाएगा! विधि: अग्रबाहु एवं ऊपरी बाहु को लंबवत स्थिति में रखें; छाती को सीधा रखें एवं सिर को ऊपर उठाएं। हिलाने की गति को यथासंभव अधिक रखें। जितनी तेज़ गति से झूला जाए, उतने ही तेज़ कदम उठेंगे, और व्यायाम का प्रभाव भी उतना ही अच्छा होगा; बशर्ते कि शारीरिक क्षमता इसकी अनुमति दे।
त्रुटि: अधिकांश लोग अपने मित्रों के साथ अपनी पैदल यात्रा के रिकॉर्ड साझा करते हैं; लेकिन मार्गों से ही पता चलता है कि वे कठोर डामर-सड़कों पर ही चल रहे हैं। ऐसी सड़कें घुटनों पर बहुत दबाव डालती हैं। सही है: चलते समय यथासंभव नरम सतहों का ही चयन करें। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में घुटनों पर लगने वाला दबाव अलग-अलग होता है; यहाँ तक कि समतल जगह पर चलते समय भी घुटनों पर लगने वाला भार, व्यक्ति के शरीर के वजन का लगभग 4 गुना होता है। घुटनों पर सड़कों का आघात, घास वाली सतह पर सबसे कम होता है; डामर की सड़कों पर इसका प्रभाव मध्यम होता है, जबकि सीमेंट की सड़कों पर यह सबसे अधिक होता है। बेहतर होगा कि व्यायाम प्लास्टिक के ट्रैक पर किया जाए; क्योंकि 50% से अधिक आघात-शक्ति प्लास्टिक द्वारा अवशोषित हो जाती है। इससे टखनों आदि की रक्षा होती है। यदि प्लास्टिक ट्रैक न हो, तो नरम सतह पर व्यायाम करना चाहिए।
त्रुटि: जूतों का चयन अनियमित है। व्यायाम करते समय कुछ लोग स्पोर्ट्स शूज़, यहाँ तक कि प्रोफेशनल रनिंग शूज़ भी पहनते हैं; लेकिन कुछ महिलाएँ फ्लैट शूज़, हील वाले जूते, यहाँ तक कि चमड़े के जूते एवं सैंडल भी पहनती हैं... सही: चलने हेतु पहने जाने वाले जूते नरम एवं हल्के होने चाहिए। वास्तव में, हर तरह के जूते चलने/व्यायाम करने हेतु उपयुक्त नहीं होते। यदि लगातार मांसपेशियों में दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि पहने गए जूते उपयुक्त नहीं हैं। शंघाई स्पोर्ट्स इंस्टीट्यूट के स्पोर्ट्स साइंसेज कॉलेज के शि रेंगफेई ने कहा कि चलते समय पहनने वाले जूतों के लिए मानक यह है कि उनकी सोल नरम, जूते हल्के एवं ऊपरी हिस्सा भी नरम हो। चलते समय ढीले कपड़े पहनना बेहतर है; मोज़े भी मोटे कपास के होने चाहिए, ताकि वे कुछ हद तक आराम प्रदान कर सकें। जूतों का चयन बहुत ही महत्वपूर्ण है; जितने हल्के जूते हों, उतना बेहतर है। आप जॉगिंग शूज़ भी चुन सकते हैं, क्योंकि ऐसे जूतों की एड़ी मजबूत होती है, जिससे पैर स्थिर रहता है एवं झुकता नहीं है। एड़ी के ऊपर उचित आकार का उभार वाला भाग होता है; यह एड़ी की कंडराओं की रक्षा में मदद करता है। जूतों की नोक ऊँची एवं गोल होनी चाहिए; ताकि उंगलियों में दर्द न हो, और न ही उंगलियों के नाखूनों में सूजन आए।