सबसे स्वस्थ दिनचर्या का समय-तालिका, जिसे दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है… आपको इसे जरूर अपनाना चाहिए!

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सबसे स्वस्थ दिनचर्या का समय-तालिका, जिसे दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है… आपको इसे जरूर अपनाना चाहिए! कहावत है: आराम करने से ही बेहतर तरीके से काम किया जा सकता है। लेकिन, कौन-सा समय-प्रबंधन सबसे वैज्ञानिक एवं स्वस्थ माना जाता है? विश्वभर में सर्वाधिक स्वस्थ माना जाने वाला दिनचर्या-कार्यक्रम… इसे जरूर सीखें!* 7:00 बजे उठना। यही समय उठने के लिए सबसे उपयुक्त है। पर्दे हटाकर, सुबह की धूप को अपने शरीर में आने दें; इससे आप आसानी से नींद से जाग जाएंगे, एवं आपका शरीरीय कार्यक्रम भी सही रहेगा। जागने के बाद एक कप गर्म पानी पीना आवश्यक है। पानी, शरीर में होने वाली हजारों रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक पदार्थ है। पानी पीने से, पानी की कमी वाली हर कोशिका पुनः सक्रिय हो जाती है। 7:20-8:00 – नाश्ता करने का समय। नाश्ता जरूर करना चाहिए; इसकी कोई व्याख्या ही नहीं है। पूरे दिन ध्यान से काम करने हेतु सामान्य रक्त शर्करा स्तर आवश्यक है। इसलिए, अपने लिए एक अच्छा नाश्ता तैयार करना आवश्यक है। 8:30-9:00 – व्यायाम से बचें। सुबह का समय व्यायाम करने के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इस समय प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता सबसे कम होती है। आप पैदल ही कार्यस्थल तक जा सकते हैं; यह बहुत ही स्वस्थ विकल्प है। 9:00-10:30 – सबसे कठिन कार्य करने का समय। यह काम करने हेतु सबसे उपयुक्त समय है; इस समय मन सबसे स्पष्ट रहता है, एवं विचार भी स्पष्ट रहते हैं। कृपया अपना कीमती समय फिल्में देखने या टाओबाओ पर शॉपिंग करने में बर्बाद न करें। 10:30 – आँखों को आराम दें। बाहर देखें, दूर की चीजों को देखें… पूरी सुबह काम करने के बाद आँखें बहुत थक जाती हैं; इसलिए थोड़ा आराम आवश्यक है।
11:00 – कुछ फल खाएं। सुबह में फल खाना बहुत अच्छा है; क्योंकि फलों में मौजूद पोषक तत्व शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। इस समय रक्त में शर्करा की मात्रा में कुछ कमी हो सकती है, जिससे शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता। ऐसी स्थिति में फल, सबसे अच्छा नाश्ता होता है। 12:00-12:30 दोपहर का भोजन – अधिक मात्रा में दालें खाएं। दालें खाने से मनुष्य को कई लाभ होते हैं। दालें कैंसर को रोकने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने, बुढ़ापे को रोकने, त्वचा की देखभाल करने, आँखों एवं बालों की सुरक्षा करने, एवं कब्ज को रोकने में मदद करती हैं। 13:00-14:00 – दोपहर की नींद का समय। 30 मिनट की इस नींद से आपको ऊर्जा मिलेगी, और इससे आप अधिक स्वस्थ भी रहेंगे। टाओबाओ पर घूमना या चैट करने से आपकी नींद में कोई सुधार नहीं होगा; बल्कि ऐसा करने के बाद आप और भी थक जाएंगे। वास्तव में, आराम करने का सबसे अच्छा तरीका तो थोड़ी देर के लिए आराम करना ही है। 16:00 – एक कप दही पीएं। दही, बिना किसी समस्या के खाया जा सकने वाला एक स्वस्थ नाश्ता है। दही, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है; साथ ही आंतों के पाचन में भी सहायक होता है। अध्ययनों से पता चला है कि दही पीने से हृदय एवं रक्त वाहिकाओं संबंधी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है। 19:00 – व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय। रात के भोजन के बाद थोड़ा आराम करने के बाद ही व्यायाम शुरू किया जा सकता है। आप धीमी गति से चल सकते हैं, या दौड़ या तैराकी भी कर सकते हैं। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार ही व्यायाम करें; इससे न केवल रात के भोजन से मिलने वाली कैलोरीज खर्च होंगी, बल्कि वजन भी कम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको न केवल 40 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करना है, बल्कि इसे लंबे समय तक जारी रखना भी आवश्यक है। 20:00 – टीवी देखें या किताबें पढ़ें। अगर काम बहुत कठिन है, तो थोड़ी देर के लिए टीवी देखें या किताबें/पत्रिकाएँ पढ़ें; इससे आपको आराम मिलेगा। यदि आप और अधिक चीजें सीखना चाहते हैं, तो पेशेवर पुस्तकें पढ़ना बेहतर होगा। यह आपके व्यक्तिगत ज्ञान में वृद्धि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 22:00 – गर्म पानी से नहाने से शरीर का तापमान कम होता है, एवं शरीर साफ भी रहता है। इससे आराम मिलता है, एवं नींद भी अच्छी आती है। 22:30 – सोने का समय। पर्याप्त नींद लेने एवं शरीर की विभिन्न प्रणालियों को स्वस्थ रखने हेतु, अब सोना ही उचित है। जैविक घड़ी की लय को बदलने की कोशिश करने से शरीर पर अपूरणीय नुकसान होता है। 35 वर्ष की आयु के बाद ही आपको समझ में आएगा कि “बीमारियाँ तो व्यक्ति का पीछा ही करती हैं”。 हमने कई समय-सारणियाँ देखी हैं, लेकिन बहुत कम लोग ही उनका पालन कर पाते हैं। ज्यादातर लोग उत्साह के साथ ही शुरुआत करते हैं, लेकिन आलस्य के कारण ही अपना काम पूरा नहीं कर पाते। इस तेज़ गति वाले समाज में, जीवन एवं स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। यदि आप चाहें, तो अच्छी जीवनशैली के द्वारा निश्चित रूप से एक बेहतर व्यक्ति बन सकते हैं! आगे बढ़ो!