योग का पहला अनुभव – क्या आप इसे सीख रहे हैं?

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रसायन उद्योग में मंदी के कारण, खाली समय में दोपहर में वह योग करता है। योग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें:
1. योग करने वाले व्यक्ति के आहार संबंधी कोई विशेष नियम नहीं हैं। पेट का आधा हिस्सा भोजन से भरा जा सकता है, चौथाई हिस्सा पानी से भरा जा सकता है, और शेष चौथाई हिस्सा खाली ही रहना चाहिए। इस तरह, बहुत अधिक खाने से बचा जा सकता है; ताकि थकान एवं आलस्य महसूस न हो। योग करने से एक घंटे पहले एवं बाद में कुछ भी न खाएं; भोजन करने के बाद दो घंटों तक योग न करें। 2. सर्जरी के आधे साल बाद, एवं महिलाओं के मासिक धर्म के दौरान कठिन आसन न करें। 3. उच्च रक्तचाप, अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों एवं गर्भवती महिलाओं को केवल सरल आसन ही करने चाहिए। 4. नंगे पैर ही योग करना बेहतर है; ढीले एवं आरामदायक कपड़े पहनें, ताकि शरीर आसानी से हिल सके। 5. कठोर फर्श या बहुत नरम बिस्तर पर योग न करें; योग करते समय जमीन पर एक चटाई बिछाएं। 6. यदि किसी आसन में शरीर में कमजोरी महसूस हो या स्पाज्म हो जाए, तो तुरंत उस आसन को छोड़ दें एवं मालिश करें। 7. शांत एवं अच्छी हवादार जगह पर ही योग करना उचित है। घर की हवा ताज़ी होनी चाहिए, ताकि ऑक्सीजन आसानी से ली जा सके। इसे बाहर भी किया जा सकता है*, लेकिन वातावरण अनुकूल होना चाहिए; जैसे कि बगीचे में। तेज हवा, ठंडा मौसम, या धुएँ वाली गंदी हवा में इसे नहीं करना चाहिए। फर्नीचर, चूल्हे, या ऐसी किसी भी जगह पर व्यायाम न करें, जहाँ व्यायाम में बाधा आ सकती हो; ऐसा करने से दुर्घटनाएँ हो सकती हैं। खासकर सिर के ऊपर उल्टे होकर व्यायाम करते समय, पंखे के नीचे भी व्यायाम न करें।
8. व्यायाम करते समय आँखें खोलकर या बंद करके भी व्यायाम किया जा सकता है; ध्यान को शरीर में होने वाली अनुभूतियों पर केंद्रित रखें।
9. यदि संभव हो, तो पेशाब-मल निकालकर अपने शरीर पर लगने वाले बोझ को कम करें।
10. अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें; जबरदस्ती न करें। गतियाँ धीमी रखें, अचानक जोर न लगाएं। “मानक” हासिल करने की कोशिश न करें। जब आप अपनी क्षमता की सर्वोच्च सीमा तक पहुँच जाते हैं, तब ही आप सही काम कर रहे होते हैं। वार्म-अप करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में ही कठिन एक्सरसाइजें न करें, ताकि चोट न लगे। सबसे अच्छा होगा कि पहले कुछ योग व्यायाम किए जाएं। व्यायाम शुरू करने से पहले, 5 मिनट तक चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना उचित रहेगा; इससे पूरा शरीर अच्छी तरह से गतिमान हो जाएगा। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, ताकि शरीर पर कोई झटका न पड़े। अभ्यास करते समय मन को यथासंभव शांत रखें। शरीर में हल्का दर्द होना स्वाभाविक है, लेकिन अत्यधिक बल लगाने या जबरदस्ती किसी भी हरकत को करने से बचें। 11. अभ्यास करते समय जोर से हँसने या बात करने से बचें; बल्कि ध्यान से साँस लेते रहें। नियमित एवं गहरी साँसें लेने से शरीर आराम पाता है। 12. बेहतर होगा कि हर दिन ऐसा ही किया जाए; प्रत्येक योग आसन को पूरा करने के बाद, जरूर आराम करें। 13. प्रत्येक आसन में 5 बार नियमित रूप से साँस लें, ताकि आपके द्वारा ली गई एवं छोड़ी गई साँसों की अवधि समान रहे। इन सभी क्रियाओं को करते समय, पहले एक पैर का उपयोग करें, फिर दूसरे पैर का उपयोग करें। पैरों को मोड़ें एवं फिर ढीला छोड़ दें। साथ ही, गहरी साँस लें। यदि आप इसे फिर से करना चाहते हैं, तो ऐसा कर सकते हैं। 14. संतुलन बनाए रखने हेतु, आप फर्श पर एक बिंदु चुन सकते हैं… वह बिंदु आपके सामने लगभग 3–4 फीट की दूरी पर होना चाहिए। आँखों को आराम दें। जब आप धीरे-धीरे उस स्थिति में पहुँचें, तो अपना ध्यान उस बिंदु पर केंद्रित करें। संतुलन बनाए रखें, एवं गहरी साँस लें। हर हफ्ते कम से कम 3–4 बार ऐसा अभ्यास करें। हालाँकि कई मूवमेंट सरल दिखते हैं, लेकिन कुछ मुद्राएँ, खासकर संतुलन बनाए रखने संबंधी मूवमेंट, शुरुआती लोगों के लिए आसान नहीं होते। इसलिए इन मूवमेंट्स से डरें नहीं, और जल्दी से अपनी योजनाओं में सुधार करें।