【12-12】व्यावसायिक स्वास्थ्य संबंधी दैनिक जानकारी

1. बाहर जाने से जितना हो सके, बचें।； 2. बाहर जाते समय 3M मास्क जरूर पहनें।

इसकी **मरम्मत आवश्यक है; मैं तो कुछ भी नहीं कर सकता।**

कोहरे वाले मौसम में जितना हो सके, बाहर जाने से बचना चाहिए। यदि फिर भी बाहर जाना ही पड़े, तो मास्क पहनना आवश्यक है; ऐसा करने से धूल के कणों के शरीर में प्रवेश करने से बचा जा सकता है।

वर्ष 2013 से, कोहरा लोगों का ध्यान आकर्षित करने लगा। चीन के कई शहर इस कोहरे से परेशान हैं। कोहरे वाले दिनों में हवा में बड़ी मात्रा में धूल कण, प्रदूषक एवं वायरस मौजूद होते हैं। ये तत्व शरीर में प्रवेश करके श्वसन तंत्र की झिल्लियों को नुकसान पहुँचाते हैं, एवं बैक्टीरिया के कारण ऊपरी श्वसन तंत्र में संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है। कोहरे के कारण वायुदाब कम हो जाता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियाँ हो सकती हैं। साथ ही, इससे बाहर जाने एवं परिवहन में भी कई समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। लेकिन चूँकि कोहरा पहले से ही बन चुका है, और इसे तुरंत दूर करना मुश्किल है, इसलिए हमें खुद ही कुछ ऐसे उपाय ढूँढने होंगे, जिससे कोहरे के कारण होने वाले नुकसान को कम किया जा सके। 1. कोहरे वाले मौसम में बाहर जाने से बचें; यदि बाहर जाना आवश्यक हो तो मास्क पहनें। कोहरे वाले मौसम में बाहर जाने से बचना ही बेहतर है। यदि बाहर जाना आवश्यक हो तो उचित सुरक्षात्मक उपाय करें। कोहरे से बचने हेतु विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मास्क ही उपयोग में लाएं। बाजार में उपलब्ध सामान्य चिकित्सा मास्क, कपड़े से बने मास्क आदि कोहरे से बचने में कोई उपयोगी नहीं हैं। N95, N99 जैसे मास्क ही बेहतर विकल्प हैं।

2. कोहरे वाले मौसम में बाहर व्यायाम न करें; व्यायाम की मात्रा भी कम करें। कोहरे वाले मौसम में बाहर व्यायाम करने से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि इससे नुकसान ही होता है। इसलिए, ऐसे मौसम में व्यायाम प्रेमियों को घर के अंदर ही व्यायाम करना चाहिए। कोहरे वाले मौसम में बाहर की हवा खराब होती है; इसलिए खिड़कियाँ न खोलें। ऐसे में घर के अंदर हवा ठीक से नहीं आ पाती, जिससे दबाव बढ़ जाता है। अत्यधिक व्यायाम से सांस लेने में कठिनाई, छाती में दर्द आदि समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए तैराकी, योग आदि व्यायाम ही बेहतर विकल्प हैं।

3. कोहरे वाले मौसम में खिड़कियाँ न खोलें; घर के अंदर की हवा को बेहतर बनाएं। कोहरे वाले मौसम में हवा की गुणवत्ता बहुत खराब होती है; इसलिए खिड़कियाँ न खोलें। घर के अंदर एयर प्यूरिफायर एवं ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके हवा को बेहतर बनाया जा सकता है। हरे पौधे भी हवा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं; जैसे कि स्पाइडर प्लांट, ग्रीन वाइन, एलोवेरा आदि।

4. कोहरे वाले मौसम में आहार पर ध्यान दें; फल एवं सब्जियाँ अधिक खाएं। कोहरे वाले मौसम में पानी अवश्य पिएं; ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। नाशपाती या अन्य फलों का रस भी पी सकते हैं। टॉन्गजिओंग चाय भी कोहरे से बचने में मदद करती है। इसलिए इस दौरान इस चाय का अधिक सेवन करें। आहार में हल्का भोजन ही लें; तेलयुक्त/मसालेदार भोजन से बचें। फल एवं सब्जियाँ अवश्य खाएं; ताकि शरीर में विटामिनों की कमी न हो।

5. कोहरे वाले मौसम में गाड़ी चलाते समय सावधान रहें। कोहरे वाले मौसम में दृश्यता कम होती है; इसलिए गाड़ी चलाते समय अत्यधिक सावधानी बरतें। यातायात नियमों का पालन करें; अपनी एवं दूसरों की सुरक्षा का ध्यान रखें। उपरोक्त उपायों से कोहरे से बचा जा सकता है। इसके अलावा, मनोदशा को भी संतुलित रखें; कोहरे के कारण मन में नकारात्मक भाव न आएं।