Mengapa kita semakin kehilangan konsentrasi?

Thread Content

Saat ini, semakin sulit bagi orang-orang untuk mengendalikan perhatian mereka. Berbagai berita, situs sosial, program video, email, serta iklan-iklan kreatif dari para pengusaha terus-menerus mengalihkan perhatian seseorang. Akibatnya, waktu tidur semakin berkurang, dan waktu yang digunakan untuk beraktivitas pun terbagi menjadi bagian-bagian kecil. Sebagian besar orang merasa bahwa kemauan mereka lemah; konsentrasi hanyalah perilaku sementara, sedangkan pikiran yang terpecah-pecah merupakan hal yang biasa terjadi. Bahkan orang-orang yang memiliki kemampuan pengendalian diri yang tinggi pun merasa bahwa mengendalikan hidup merupakan hal yang melelahkan. 　　Dalam waktu yang terbatas, perhatian kita menjadi terpecah. Kita kesulitan untuk fokus pada hal-hal yang “bernilai”, sebagaimana yang dilakukan oleh laser. Kita juga kesulitan untuk mempertahankan perhatian pada hal-hal yang membutuhkan waktu agar bisa menghasilkan hasil yang diinginkan. Sebaliknya, kita cenderung terus-menerus sibuk dengan hal-hal yang “mudah”. Setelahnya, kita akan menyadari bahwa kita telah menghambat diri sendiri, dan terperosok dalam rasa bersalah. 　　Masuk ke “Mode Pikiran yang Langka”. Kota kuno Petra, yang dibangun sekitar tahun 2000 SM, merupakan keajaiban arsitektur yang tersembunyi di tengah pegunungan Yordania. Tiket termahal di dunia sekalipun tidak dapat mengurangi antusiasme para pengunjung dari seluruh penjuru dunia untuk datang dan menyaksikannya. Para pengunjung harus mendaki naik turun sepanjang hari dalam keadaan perut kosong, sehingga daya tahan fisik mereka hampir mencapai batasnya. Sebuah penginapan terkenal di sana akan menyediakan makan malam. Saat makan dimulai, saya melihat bahwa makanan yang ada di depan pria dan wanita semuanya ditumpuk menjadi tumpukan-tumpukan kecil, tanpa terkecuali. Di hadapan hipoglikemia yang disebabkan oleh rasa lapar, keinginan wanita untuk menurunkan berat badan pun lenyap begitu saja. 　　Penjelasan ilmiah untuk fenomena ini adalah: ketika sumber daya terbatas, otak akan memilih untuk memenuhi kebutuhan secara segera ； Ketika sumber daya melimpah, otak akan beralih ke pilihan investasi jangka panjang. 　　Ekonom perilaku dari University of South Dakota, X. T. Wang, bersama dengan psikolog Robert Dvorak, mengemukakan model “anggaran energi” untuk menjelaskan konsep kendali diri. Mereka berpendapat bahwa, bagi otak, energi (glukosa) merupakan “uang” yang perlu digunakan atau disimpan. Mereka mengundang 65 orang dewasa dengan usia bervariasi antara 19 hingga 51 tahun untuk ikut serta dalam eksperimen ini. Para peserta diminta untuk memilih antara menerima 120 dolar pada hari berikutnya atau 450 dolar setelah sebulan. Air soda tanpa gula yang memiliki rasa manis dapat menyebabkan rasa lapar. Rasa manis tersebut merangsang tubuh untuk menyerap glukosa dari darah, karena tubuh mengira bahwa di sana akan ada lebih banyak cadangan gula darah. 　　Hasil eksperimen menunjukkan bahwa para partisipan yang meminum soda berkarbonasi bergula lebih cenderung memilih opsi dengan waktu tunggu yang lebih lama dan hadiah yang lebih banyak, sedangkan para partisipan yang meminum soda tanpa gula sehingga kadar gula darah mereka menurun, lebih cenderung memilih opsi dengan waktu tunggu yang lebih singkat dan hadiah yang lebih sedikit. Para peneliti berpendapat bahwa yang lebih penting adalah arah perubahan kadar gula darah, bukan tingkat kadar gula darah itu sendiri, yang dapat memprediksi hasil pilihan subjek. Otak akan bertanya, apakah energi sedang meningkat atau menurun? Lalu buatlah keputusan strategis. 　　Dengan kata lain, otak manusia modern, sama seperti manusia purba, masih menganggap kadar gula darah sebagai indikator adanya sumber daya yang cukup atau tidak. “Ketika Anda tidak dapat menemukan makanan dengan cepat, kadar gula darah dapat memprediksi berapa lama lagi Anda akan mati kelaparan. Di masa kekurangan makanan, mereka yang mengikuti petunjuk perutnya dan bertindak secara impulsif lebih mungkin selamat, sementara mereka yang berperilaku sopan dan berpikir matang sebelum bertindak pada akhirnya akan mendapati bahwa tidak ada apa-apa yang tersisa untuk mereka. Ketika sumber daya terbatas, otak akan memilih untuk memuaskan keinginan secara segera ； Ketika sumber daya melimpah, otak akan beralih ke pilihan investasi jangka panjang. Mencius berkata, “Orang yang memiliki harta tetap akan memiliki keteguhan hati; sedangkan orang yang tidak memiliki harta tetap tidak akan memiliki keteguhan hati.” Itulah prinsipnya. 　　Di masyarakat masa kini, kekurangan pangan tidak lagi menjadi masalah bagi sebagian besar orang di berbagai wilayah. Sebaliknya, keterbatasan waktu yang tak dapat dibalikkan semakin menjadi perhatian utama. Kekayaan waktu telah menjadi indikator penting dalam kualitas hidup orang-orang saat ini. Hal ini memiliki hubungan yang positif dengan tingkat kelimpahan kehidupan materiil seseorang. Profesor seumur hidup di Universitas Harvard, Sendhil Mullainathan, menemukan bahwa orang-orang miskin kekurangan uang, sementara ia sendiri kekurangan waktu. Kesamaan mendasar keduanya adalah, meskipun orang miskin diberi sejumlah uang atau penderita kecenderungan menunda-nunda diberi waktu, mereka tetap tidak akan bisa memanfaatkannya dengan baik. “Dalam kondisi kekurangan sumber daya jangka panjang (uang, waktu, informasi yang relevan), upaya orang-orang untuk mendapatkan sumber daya yang langka tersebut telah memonopoli perhatian mereka. Hal ini menyebabkan mereka mengabaikan faktor-faktor yang lebih penting dan berharga, sehingga menimbulkan rasa cemas serta kesulitan dalam mengelola sumber daya yang ada. ” 　　Ketika seseorang sangat miskin atau sangat tidak punya waktu, akal sehat dan kemampuan berpikirnya akan menurun drastis, sehingga menyebabkan kegagalan yang lebih parah. Energi mental yang diperlukan untuk pengambilan keputusan, menurut Mulainathan, disebut “bandwidth”. Kekurangan sumber daya jangka panjang menciptakan “pola pikir kekurangan”, yang menyebabkan orang-orang tidak mampu memperoleh kondisi mental tersebut. 　　Menurut Mulainasen, demi memenuhi kebutuhan hidup, orang-orang miskin harus berhemat secara ketat. Mereka tidak memiliki “kapasitas” untuk memikirkan hal-hal terkait investasi dan pengembangan diri ； Orang yang terlalu sibuk harus dibebani oleh tugas-tugas yang tampaknya paling mendesak, sehingga mereka tidak memiliki “bandwidth” untuk merencanakan pengembangan jangka panjang. Bahkan setelah mereka terbebas dari kondisi kelangkaan tersebut, mereka masih akan terikat oleh “pola pikir yang bersifat kelangkaan” ini untuk waktu yang lama. 　　Teliti kebencian Mulainasen terhadap kecenderungan dirinya untuk menunda-nunda pekerjaan. Ilmuwan jenius menurut kalangan akademis ini masih sering merasa kekurangan waktu. Di kepalanya selalu ada berbagai rencana, dan ia ingin mengerjakan beberapa hal sekaligus. Namun, hal tersebut justru membuatnya terjebak dalam situasi di mana ia berjanji terlalu banyak tetapi tidak bisa memenuhinya. Penelitian Mulainson menemukan bahwa bukan karena waktu yang tidak cukup, melainkan karena kurangnya kemampuan untuk menilai masalah tersebut ； Menggunakan waktu singkat dan pendekatan multitasking justru meningkatkan rasa cemas akibat gangguan konsentrasi, sehingga seseorang tidak dapat fokus menyelesaikan tugas utama, yang memperparah masalah penundaan. 　　Sebenarnya, yang dimaksud oleh Mulainasen dengan “kekuatan mental” adalah perhatian. Dalam satu hal, jika tidak ada perhatian yang cukup yang diberikan, maka tidak akan muncul kesadaran yang bersifat jangka panjang dan penuh wawasan. Kecemasan orang-orang modern terhadap waktu, pada dasarnya disebabkan oleh ketidakmampuan mereka untuk membagikan perhatian yang terbatas tersebut pada hal-hal yang menurut mereka penting, dalam waktu yang terbatas pula. Dan lingkungan sosial yang penuh dengan informasi berlebihan juga menyebabkan masalah di mana orang-orang “seperti orang lapar yang datang ke restoran prasmanan dan tidak tahu harus memilih apa”. 　　Fokuslah pada hal-hal yang sudah efektif, bukan pada upaya memperbaiki kelemahan. Jurgen Wolff, berangkat dari prinsip yang dianggap sebagai hal yang umum diketahui, mengusulkan agar orang-orang menggunakan prinsip Pareto (80/20) untuk mengatasi masalah ketidakmampuan untuk fokus. Menurutnya, 80% dari hasil yang didapatkan seseorang berasal dari 20% upaya yang dilakukannya. Namun, orang-orang justru menghabiskan 80% perhatian mereka pada kegiatan-kegiatan yang “nilai manfaatnya” rendah. Hal ini menyebabkan kita mengalami “kemiskinan waktu”. Sementara itu, psikolog Kathryn D. Cramer juga menunjukkan bahwa dalam 80% waktu, kita cenderung memikirkan hal-hal yang belum dilakukan dengan baik. Namun, dengan fokus pada hal-hal yang telah berhasil diselesaikan, itulah kunci untuk mempercepat prosesnya. 　　Dalam menangani masalah perhatian, kita harus lebih berhati-hati dalam menerapkan teori kelemahan tersebut. Manusia secara alami tahu kelemahan dirinya, tetapi sulit untuk mengetahui kekuatan dirinya. Lebih baik melanjutkan pekerjaan yang sudah dimulai dengan lebih baik, dan fokus pada hal-hal yang sudah berhasil, itulah pilihan yang bijaksana. Jika dibandingkan dengan nilai suatu barang, perbedaan kualitas yang signifikan dapat berdampak pada perbedaan harga yang sangat besar. 　　Menghabiskan lebih banyak perhatian untuk mengerjakan segalanya sendiri dan menutupi kekurangan, seringkali tidaklah efisien. Orang-orang* terbiasa merasa cemas karena kelemahan mereka, dan juga enggan bertindak karena takut akan dinilai negatif jika gagal. Faktanya, ada banyak cara untuk mengatasi kelemahan tersebut, seperti yang dilakukan perusahaan dengan menggunakan jasa pihak ketiga, sehingga dapat memanfaatkan kekuatan orang lain. Peribahasa mengatakan: “Racun miliknya, madu bagiku.” ； Rumput liar baginya, harta karun bagiku. ” 　　Strategi bisnis yang disebut “pembukaan jalan melalui satu titik” dan metode manajemen “produksi yang efisien” keduanya bertujuan untuk memperkuat keunggulan-keunggulan yang sudah ada. Hal ini tentu saja juga efektif dalam hal cara seseorang bekerja. Adapun cara mengenali kekuatan diri sendiri, kita juga bisa meminta bantuan dari orang-orang yang mengenal kita. 　　Memilih hal-hal yang sederhana justru menghambat konsentrasi. Ketika orang merasa potensinya tidak dapat terwujud sepenuhnya, mereka biasanya menyalahkan faktor-faktor eksternal, seperti pendidikan yang tidak memadai, kondisi ekonomi yang buruk, tidak memiliki orang yang tepat untuk diikuti, atau tidak adanya saran yang baik dari orang lain. Atau, mereka juga menyalahkan diri sendiri karena penilaian mereka terhadap peluang yang ada salah, atau karena memilih karier yang salah. Hanya sedikit orang yang menyadari bahwa alasan mereka tidak dapat memanfaatkan potensi diri secara penuh adalah karena, ketika harus memilih antara melakukan hal yang mudah atau hal yang sulit, kebanyakan orang lebih memilih untuk melakukan hal yang mudah. 　　Ini merupakan masalah “bandwidth” sebagaimana yang dikatakan oleh Mulainason. Ini juga merupakan hal yang disebutkan oleh Wolf: “Aktivitas-aktivitas ber nilai rendah cenderung merupakan hal-hal yang mudah dilakukan, yang tidak menimbulkan rasa cemas, bahkan justru memberikan rasa senang secara fisik maupun mental.” ” 　　Hal-hal yang sulit, tampaknya dapat dijelaskan dengan bantuan mitos, film-film Amerika, novel-novel bela diri, bahkan permainan online. “Epos” tentang bagaimana seorang pahlawan menjadi pahlawan, mencakup semua elemen yang berkaitan dengan tekad dan keteguhan hati: panggilan untuk berpetualang, rasa takut, dorongan dari orang-orang bijak, melewati berbagai rintangan, menghadapi berbagai ujian, membantu orang lain, menghadapi tantangan-tantangan terberat di tempat-tempat berbahaya, menghadapi ujian lagi, bangkit dari kematian, memperoleh harta karun, lalu kembali ke dunia biasa bersama harta karun tersebut. 　　Setiap orang sering terpesona oleh alur cerita yang sudah umum ini, karena menjadi “pahlawan” bagi diri sendiri merupakan naluri alami. Orang-orang senang mengambil kekuatan dari “epos” tersebut. Jadi, seperti yang dikatakan Jürgen Wolff: “Setiap orang seharusnya memperhatikan cara apa yang paling diinginkan oleh hatinya, lalu berusaha sekuat tenaga untuk memilih cara tersebut.” ” 　　Kita merasa tidak aman karena kita takut gagal. Aman karena kami merasa hal tersebut mudah, dan dapat ditangani sedikit demi sedikit. Orang-orang juga perlu menyadari bahwa tidak ada satu pun masalah yang memiliki solusi yang sempurna sejak awal. Masalah itu sendiri seringkali sudah mengandung cara untuk menyelesaikannya. Sebenarnya, setiap tugas dapat dipecah menjadi bagian-bagian. Membagi tugas menjadi bagian-bagian kecil yang terasa “aman” mungkin dapat mengatasi masalah konsentrasi. 　　Terlalu fokus pada solusi yang sempurna justru akan membuat seseorang terjebak dalam “paralisis analitis”, yaitu terus-menerus merencanakan tanpa melakukan tindakan apa-apa. Sia-sia saja menghabiskan seumur hidup untuk membicarakan hal-hal yang ada di dunia lain. Menurut penelitian, salah satu ketakutan terbesar para pengusaha sebelum mengambil langkah pertama dalam memulai bisnis adalah rasa takut akan diejek setelah gagal. Curahkan semangat bermain dan bereksperimen pada seluruh prosesnya. Dalam hal ini, mungkin itu merupakan cara yang baik. Ini juga berarti bahwa orang-orang dapat mencoba berbagai cara untuk menjadikan hal-hal yang tampak sulit menjadi sesuatu yang menyenangkan. 　　Kita cenderung menangani segala sesuatu sesuai dengan pola lama yang sudah ada, sehingga terus-menerus mengulangi pola penggunaan waktu yang tidak efisien. Di satu sisi, orang-orang biasanya mampu mengenali pola perilaku orang lain, tetapi tidak menyadari pola perilaku diri sendiri. Hal ini menyebabkan perasaan, pikiran, dan tindakan mereka menjadi tidak efisien. Oleh karena itu, mereka membutuhkan bantuan orang lain untuk melihat diri mereka sendiri secara objektif. Di sisi lain, kepribadian setiap orang pada dasarnya merupakan campuran yang kompleks dari berbagai jenis kepribadian. Ketika menghadapi hal-hal yang membuat seseorang merasa kesulitan secara bawah sadar, seseorang dapat membayangkan dirinya sebagai karakter film yang berbeda untuk menghadapinya. Mengantisipasi dan merasakan kebahagiaan setelah suatu hal selesai juga merupakan cara yang baik untuk mendorong diri sendiri untuk bertindak. 　　※※※※※ 　　Masalah konsentrasi, pada dasarnya, tetaplah soal bagaimana berhubungan dengan diri sendiri. Orang seringkali memandang diri mereka secara negatif, penuh dengan penilaian negatif terhadap diri sendiri. Akibatnya, tujuan-tujuan mereka tidak pernah tercapai, atau mereka justru menderita penyakit penundaan. Saat seseorang menunda-nunda sesuatu, ia akan melakukan berbagai hal, tetapi tidak akan mengerjakan hal-hal yang sebenarnya perlu ia lakukan. Wolf menyarankan kita untuk bertanya pada diri sendiri: “Jika saya berhenti melakukan hal ini, apa yang akan menjadi situasi terburuknya?” ”“Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk mencegah hal-hal buruk ini terjadi? ” 　　“Bersenang-senanglah bersama bayangan bulan, nikmatilah masa muda selagi masih ada musim semi. Lebih baik menikmati segelas anggur di masa hidup ini, daripada harus mencari ketenaran setelah kematian. Dalam hidup ini, kita harus menikmati segala kesenangan yang ada; jangan biarkan gelas emas itu kosong, hanya menghadap bulan saja. Di balik ungkapan “nikmati hidup sekarang juga” yang sering diulang-ulang dalam puisi Li Bai, terdapat rasa cemas yang tak dapat diungkapkan dengan kata-kata. ““Kesenangan” dan “waktu” membentuk semacam kontras. Masalah yang terkait dengan konsentrasi, serta masalah “bandwidth”, sebenarnya merupakan pertanyaan tentang bagaimana cara “menghabiskan” waktu. Ini juga merupakan pertarungan antara emosi dan akal sehat, serta antara kepuasan instan dan kepuasan yang ditunda.