Thread Content
Olahraga Gerakan Tangan. Diambil dari “Huaxia Dongshi Daquan”, telah dimodifikasi. Bagikan di WeChat: Olahraga Gerakan Tangan. Ringkasan: Olahraga Gerakan Tangan berasal dari bagian tertentu dari kitab “Da Mo Yi Jin Jing” dari Kuil Shaolin di Tiongkok kuno. Olahraga ini juga merupakan teknik gerakan tangan yang sangat populer akhir-akhir ini. Olahraga mengayunkan tangan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dari segi meridian, olahraga ini dapat membantu melancarkan aliran energi di beberapa meridian di tangan. Efeknya sangat signifikan terhadap kelancaran fungsi perikardium; olahraga ini bahkan dapat menggantikan fungsi pemijatan pada perikardium. Olahraga mengayunkan tangan – Manfaatnya: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif. Olahraga ini tercatat dalam kumpulan tulisan Wei Boyang dari aliran Taoisme pada masa Dinasti Han, serta dalam karya-karya para biksu Buddha pada masa Dinasti Utara dan Selatan. Ada pula yang mengatakan bahwa olahraga ini merupakan rahasia yang tidak diajarkan oleh para praktisi seni bela diri Xingyi Quan. Cara kerjanya adalah dengan tetap tenang, menghilangkan pikiran-pikiran yang mengganggu, rileks secara alami, serta menggerakkan tangan secara lembut. Hal ini akan merangsang sistem fisiologis tubuh, membuka saluran energi, memperlancar aliran darah, dan merangsang berbagai bagian tubuh yang terhubung ke jantung. Melalui proses stimulasi dan penghambatan yang teratur ini, tubuh dapat mencapai keseimbangan antara yin dan yang. Proses melepaskan tangan dapat mengaktifkan sendi bahu dan siku, sehingga memicu getaran pada pergelangan tangan. Hasilnya adalah terjadinya kelancaran peredaran darah dan energi di meridian-meridian “tiga yin pada tangan” (Meridian Paru-paru Taiyin, Meridian Jantung Shaoyin, dan Meridian Perikardium Jueyin). Hal ini sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Metode ini juga memiliki efek yang baik dalam meningkatkan daya ingat dan mengurangi stres mental. Berdasarkan hasil eksperimen, gerakan mengayunkan tangan dapat meningkatkan produksi endorfin di otak manusia, sehingga memberikan efek menenangkan, meredakan kecemasan, dan menstabilkan emosi. Ada juga para dokter yang berpendapat bahwa, karena gerakan mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang saat melakukan gerakan tersebut, orang-orang perlu menempatkan kaki mereka secara bergantian di permukaan tanah agar keseimbangan tubuh tetap terjaga. Dengan demikian, terciptalah efek pemijatan pada titik akupunktur Yongquan. Praktiknya telah membuktikan bahwa olahraga jenis ini memang efektif untuk mengobati penyakit kronis. Terutama, memiliki efek pengobatan tambahan yang baik untuk penyakit kardiovaskular dan saraf, pusing, neurasthenia, penyakit leher, penyakit ginjal, gangguan menstruasi, wasir, dan sebagainya. Olahraga mengayunkan tangan – Metode 1: Berdirilah dengan tegak, fokuskan perhatian, pandang ke depan, lutut sedikit ditekuk, dan jarak antara kedua kaki sebanding dengan lebar bahu. 2. Berdirilah dengan seluruh telapak kaki menempel pada lantai, jari-jari kaki mencengkeram lantai, sebagaimana posisi kaki dalam seni Tai Chi. 3. Luruskan kedua lengan, lalu angkat perlahan hingga setinggi bahu. 4. Ayunkan tangan dari atas ke bawah, dari depan ke belakang dengan menggunakan kekuatan napas. Saat mengayunkan tangan, fokuskan pikiran pada telapak tangan, dan biarkan lengan tetap rileks. Tinggi lengan yang digerakkan ke belakang sebaiknya setinggi mungkin. Karena tingkat kelenturan otot setiap orang berbeda, tidak perlu memaksakan diri. 5. Tarik napas saat mengangkat, hembuskan napas saat menurunkan. 6. Kembali ke langkah ke-3: Angkat kedua lengan perlahan-lahan, tanpa perlu menggunakan banyak tenaga. Gerakannya harus lembut. 7. Rilekskan kedua lengan dan luruskan keduanya. Hitung dalam hati, secara bertahap hingga mencapai 50 hingga 100 kali. Sekitar lima puluh kali, ujung jari akan terasa hangat akibat peningkatan sirkulasi darah. Ini merupakan latihan yang bermanfaat untuk kesehatan. Jika dilakukan secara teratur, tiga kali sehari, maka energi dan kekuatan fisik akan meningkat. Olahraga Mengayunkan Tangan – Aturan “Yi” http://www.hudong.com/images/enlarge.gif Aturan “Yi” untuk olahraga mengayunkan tangan ada enam belas buah, sebagai berikut: Di bagian atas, sebaiknya dalam keadaan “kosong”. Kata “kosong” berarti tidak ada apa-apa; dengan demikian, bagian atas tubuh harus dalam keadaan kosong. Sebaiknya “kosong”. Kata “kosong” berarti keadaan yang tidak memiliki isi. Dengan demikian, bagian atas tubuh pun seharusnya dalam keadaan kosong. Sebaiknya gunakan kata “tebal”. Kata “tebal” mengandung arti kepadatan atau ketebalan. Dengan demikian, bagian atas akan terasa ringan, sedangkan bagian bawah akan terasa tebal. Kepala sebaiknya “tergantung”; yang dimaksud dengan “tergantung” adalah posisi di mana rambut di bagian atas kepala seolah-olah digantung oleh tali. Mulut sebaiknya “dibuka sedikit”, artinya mulut perlu ditutup sedikit saja. Dada sebaiknya seperti “kapas”; “kapas” merupakan bahan yang ringan dan tidak berat. Dengan demikian, dada pun seharusnya terasa ringan dan tidak berat, layaknya kapas. Punggung sebaiknya “ditarik ke atas”. Yang dimaksud dengan “mengangkat” adalah membuat punggung menjadi tegak, alias lurus secara alami. Pinggang sebaiknya berfungsi seperti “sumbu”. “Sumbu” merupakan poros roda; bayangkanlah tulang punggung Anda berputar ke kiri dan ke kanan. Lengan sebaiknya “digoyangkan”, dengan gerakan yang lembut, seolah-olah sedang mengayuh perahu. Siku sebaiknya “turun”. Siku berada di bagian pergelangan tangan. Saat melemparkan tangan, usahakan agar siku tetap turun dan dilemparkan ke belakang. Pergelangan tangan perlu “berat”; saat melempar, gunakan kekuatan pada pergelangan tangan, seolah-olah menggunakan palu yang berat, sehingga gerakan lemparan menjadi lebih kuat secara alami. Tangan sebaiknya digerakkan secara “mengayuh”. Gerakan ini mirip dengan gerakan mengayuh perahu; tangan digerakkan ke belakang seolah-olah sedang mengayuh perahu. Gerakan ini juga membuat organ-organ dalam tubuh terus bergerak. Perut sebaiknya “padat”. Jika perutnya padat seperti batu besi, maka akan terasa berat di bagian bawah dan ringan di bagian atas. Melangkah dengan “longgar”, kedua kaki sedikit menekan tanah, gerakan melangkah pun menjadi alami dan ringan. Anus perlu “ditarik ke atas”, yaitu menarik bagian anus ke arah atas. Bersama dengan “batu”, turunkan sedikit bagian bokong, luruskan pinggang, dan pastikan tumit tetap stabil seperti batu. Jari kaki sebaiknya “menggenggam”; dengan menggunakan kekuatan pikiran, bayangkanlah bahwa kedua telapak kaki seolah-olah mencengkeram permukaan tanah. Dengan demikian, secara alami akan tercapailah kondisi “atasnya kosong, bawahnya padat”. Gerakan melempar tangan – Hal-hal yang perlu diperhatikan: Saat melakukan gerakan melempar tangan, sebaiknya dilakukan saat perut kosong. Jika dilakukan setelah makan, tunggulah dua hingga tiga jam terlebih dahulu agar tidak mengganggu fungsi lambung dan usus. Posisikan kepala secara horizontal, dan pandang ke depan. Jumlah gerakan tangan bisa banyak atau sedikit, tergantung pada kekuatan fisik masing-masing orang. Tidak perlu memaksakan diri. Olahraga melempar tangan – Contoh: Tuan Tan Kah Kee, yang dijuluki “bendera orang Tionghoa, kebanggaan bangsa”, telah bekerja keras sepanjang hidupnya dalam membangun usahanya. Meski begitu, ia tetap dapat hidup hingga usia 88 tahun. Menurut penjelasan Chen Guoqing, salah satu keturunan Chen, ayahnya “setiap pagi melakukan gerakan mengayunkan tangan selama 15 menit”. Itulah cara yang digunakan oleh Tuan Chen untuk menjaga kesehatannya hingga usia yang lanjut.