ダイエットでも脂肪を減らす場合でも、注意が必要です！！

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　　1、1日3食を科学的に計画する　　通常の生理的状態では、一般的な人々は1日3食を習慣としている。人体の最大の消費量は、1日の午前中にある。胃は一晩の消化によって既に空っぽになっているため、朝食をとらなければ、午前中の活動で消費されるエネルギーはすべて前日の夕食に頼らざるを得ず、これでは栄養ニーズを満たすことは到底できない。このような状態が長期に続くと、急性胃炎、胃拡張、急性膵炎、冠状動脈疾患、心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。夜食を摂ると余分なエネルギーが生じ、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されやすく、太りやすくなります。ですから、就寝の3時間前までに何も食べないのが最も理想的なダイエット方法であり、特にアルコールや肉類は避けるようにしましょう。 　　2、主食をコントロールし、甘いものを控える　もともとの食事量が多い場合は、主食を段階的に減らし、1日3食ずつ50グラムずつ減らしていく。サツマイモ、ジャガイモ、蓮根粉、ジャム、はちみつ、キャンディー、漬物、スキムミルク、フルーツジュース入りの甘い食品など、でんぷんが多く含まれていたり非常に甘い食品は、できるだけ控えたり食べないようにしましょう。副食品としては、赤身肉、魚、卵、大豆製品、そして糖分が少ない野菜や果物などが適しています。 　　3、回数を増やして少量ずつ　ダイエット中は、回数を増やして少量ずつ食べるのが理想的です。1日3回の食事分の量を、1日5回に分けて摂取しましょう。また、1日の最後の食事は、就寝の5～6時間前にとるのが最適です。 　　4、食物繊維　食物繊維によるダイエット：食物繊維は食物の吸収を妨げ、胃の中で水分を吸って膨らみ、大きな体積を形成することで満腹感をもたらし、食事量を減らすのに役立ち、体重コントロールに一定の効果がある。人は繊維が多く含まれた食品を摂取すれば、一定期間にわたってうまく消化吸収し、その後老廃物を排出することができる。食事に食物繊維を多く含む人は、噛む回数も多くなるため、食事の速度が遅くなり、その結果、小腸がゆっくりと栄養を吸収でき、血糖値が上昇しにくくなる。食物繊維は腸の蠕動を促進するため、多く摂取すれば便秘も自然と減少し、大腸がんの発症率も下がります。 　　5、適量の水やスープを飲む　水を飲むことは、人々の日常生活において欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べて渇きを癒すことができます。スイカジュースや冬瓜スープは利尿作用もあります。水分を過度に制限すると、太っている人の汗腺の分泌が乱れ、体温調節に悪影響を及ぼします。特に尿が濃縮され、代謝残渣がしっかり排出されなくなり、渇きや頭痛、倦怠感といった症状を引き起こすこともあります。適量の水を飲むことで、水分を補給し、脂質代謝を調整することができます。 スープを飲むことは体の健康に良い影響を与えます。研究によると、スープは優れた食欲抑制剤であることがわかった。そのため、肥満の人の中にはダイエットのためにスープを飲む人もいる。 　　6、お酒は控えめに　　お酒の主成分はアルコールで、アルコールにはカロリーが多く、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。アルコール1リットルあたり7キログラムのカロリーが生じます。タンパク質や糖類、脂質も同様にカロリーを生み出す（タンパク質と糖類は1グラムあたり4キロカロリー、脂質は1グラムあたり9キロカロリー）が、それらには人体に有益な成分が含まれている。一方、アルコールにはカロリーしか含まれておらず、このカロリーはただ人を太らせるだけです。ある人が計算したところによると、大きなビール1本は、ご飯の小半杯ほどに相当するそうです。特に、食後や就寝前にお酒を飲むのが好きな人もいます。頻繁に大量にお酒を飲み、さらに高カロリーの食べ物も摂取すると、カロリー過多となり、皮下脂肪が蓄積して太ってしまう可能性があります。 　　7、痩せた豚肉は控えめに　100グラムの痩せた豚肉にはタンパク質が16.7グラム含まれているが、脂肪は28.8グラムも含まれている。痩せた豚肉は、実際には高タンパク質低脂肪の食品ではありません。その脂質含有量はタンパク質含有量よりも高い。ですから、痩せた豚肉を食べ過ぎると、動物性脂肪の摂取量も**増えてしまいます。人の太りや痩せは、摂取するカロリーの量と関連しています。 　　ダイエットに最も効果的な運動は有酸素運動で、脂肪の燃焼を助け、体の新陳代謝を高めることができます。ダイエットをしたい方は、屋外でのフィットネス運動をたくさん行うことを忘れないでください。ダイエットに最も効果的な運動は有酸素運動であり、特にカロリー消費が多い運動、例えばジョギング、登山、速足歩行、球技、水泳などが挙げられます。運動は1回につき一度に続けて行うのが望ましく、途中で止めてはいけません。また、1回の運動で消費するカロリーは300キロカロリー以上でなければなりません。通常、この程度の運動量では心拍数が上がったり汗をかいたりして、体の新陳代謝率が高まりますが、その効果はせいぜい2日間しか続きません。したがって、運動で最も大切なのは継続することであり、毎日行えない場合でも、少なくとも2日に1回は行うべきです。極度に太っている人の場合、歩くことさえ大きな負担になることがあるため、運動の種類を選ぶ際には自分の体力に合わせ、体が耐えられる範囲を重視し、心臓や肺に負担がかからないよう、また筋肉や関節を傷めないように、徐々に運動量を増やしていく必要があります。