パソコンを使う際はマウス手に注意しよう

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マウスハンドとは何ですか？手根管症候群はマウス手とも呼ばれ、人体の正中神経が手のひらに入る部分で圧迫を受けて生じる症状で、主に人差し指と中指の痛みやしびれ、そして親指の筋力低下を引き起こします。 現代では、ますます多くの人々が毎日長時間コンピューターに触れ、使用しており、こうしたインターネットユーザーの多くは、毎日キーボードでタイプしたりマウスを操作したりという作業を繰り返している。手首の関節は、長期にわたる過度で反復的な動きにより、手首の筋肉や関節が麻痺したり腫れたり痛んだり痙攣したりすることがあり、この症状は急速に一般的な現代文明病となっています。この、従来の手の障害とは異なる症状群をマウス手と呼ぶ人もいる。 “「マウス手」の筋肉リラックス療法：コンピューターを頻繁に使う人は、マウスの過度な使用によって手首が痛くなることがよくあります。そんな時は、拳を握ってみるとずいぶん楽になります。 握り拳運動の原理は、繰り返し握り拳にして開く伸展動作によって血液循環を促進し、腱の柔軟性を高めることで、局所的な四肢の疲労による損傷を軽減することにあります。 グーパーを作る具体的なやり方は、まず体の各部分をリラックスさせ、両手の指を力いっぱい広げます。1回につき20〜30秒間行い、2〜3回繰り返します； 第二段階、息を吸い、力強く拳を握り、力強く息を吐きながら、同時に素早く順番に小指、薬指、中指、人差し指を伸ばす。左右の手でそれぞれ10回ずつ； 第三段階として、片手の人差し指と親指を使ってもう一方の手の指をもみます。親指から始めて、各指につき10秒間行います。 以下の方法でも可能です：1、時計を補助具として使い、時計回りと反時計回りに手首を25回回します。効果：手首の筋肉の痛みや疲れを和らげます。 2、重りのついたウォーターボトルを持ち、まず手のひらを上にしてボトルを握り、自然に垂れ下げた状態から上に持ち上げる動作を25回行い、次に手のひらを下にしてボトルを握り、下から上へと動かす動作を25回行います。これにより手首の屈筋が鍛えられます。手首の骨増生を効果的に防ぎ、手首の力を強化することができます。 3、体の各部位を伸ばす際は、両手の5本の指も力を入れて広げ、1回につき20秒から30秒間行い、2回から3回繰り返します。関節の抵抗力を高め、血液循環を促進します。 4、片手の人差し指と親指でもう一方の手の指をもみほぐす。親指から始めて、各指につき10秒間行い、ゆっくりと呼吸する。血液の流れを促進し、心身をリラックスさせます。 5、両手のひらを合わせ、上下に動かしてこすり、微熱を生じさせる。手の血液循環を促進できます。 6、肩のストレッチ。左腕を右に伸ばすときは、首を左に伸ばします。腕が高くなりすぎないようにし、胸から適度な距離を保ち、圧迫感がないようにしてください。毎回30秒から45秒間維持し、右腕に切り替えます。 マウス手の初期の症状は、指や手の関節が疲れてしびれることで、関節を動かすと軽い音がすることもあります。これは一般的に言われる「狭窄性腱鞘炎」の症状に似ていますが、影響を受ける関節の数は腱鞘炎よりも多いのが特徴です。手根管は独立した器官ではなく、手首の部分にある、手のひら側を手根横靭帯が、背側を橈尺関節の遠位部が囲んでできた、管状に近い構造を指す。手のひらへ通じる血管や神経の大部分が、この構造を通っている。手外科の専門家は、マウスの方がキーボードよりも手に損傷を与えやすいと考えています。なぜなら、マウスを使う際には常に1本か2本の指を繰り返し機械的に動かし続けるため、この単調で軽微な動きに伴って手首の靭帯が引き伸ばされてしまうからです。音楽家、教師、編集者やジャーナリスト、建築デザイナーなど、同様の影響を及ぼす可能性のある他の職業も、すべて手を頻繁に使うことが関係している。 関連する調査によると、女性は手根管症候群の最大の被害者であり、男性よりも発症率が3倍高い。特に30歳から60歳の女性に多く見られ、これは女性の手根管が一般的に男性よりも小さいため、手首の正中神経が圧迫されやすいからである。また、妊婦やリウマチ性関節炎の患者、糖尿病患者、高血圧や甲状腺機能障害の人も、手根管症候群になる可能性があります。コンピューターの前で長時間連続して作業しないようにし、マウスを1時間使ったら、手をリラックスさせる運動を行う必要があります。 現実生活でわかったことですが、マウスの位置が高いほど、手首への負担が大きくなります；マウスが体から遠く離れているほど、肩への負担は大きくなる。したがって、マウスはやや低い位置に置くべきで、その位置とは座った状態で上腕が地面に垂直になったときの肘の高さに相当します。キーボードの位置もこれとほぼ同じであるべきです。 多くのコンピューターデスクにはマウス用の専用スペースがなく、このようにマウスをデスクの上に置いて長時間作業を続けると、人間に与える害は言うまでもありません。マウスがテーブルの上に置かれることで、マウスと体との距離も広がります。この際の負荷は長期にわたって肩や肘が支えることになり、これも頸肩腕症候群の原因の一つです。上腕と前腕の角度が45度以下の場合、体とマウスの距離は適切です。もし距離が遠すぎると、前腕が上腕や肩を引きずって前に傾き、関節や筋肉に持続的な緊張が生じます。回転椅子を高くすることでも「マウス手」を防げます。マウスの位置を調整するのが難しい場合は、キーボードとマウスを両方デスクの上に置き、回転式チェアを高くしてください。デスクが相対的に低くなることで、体とデスクの距離も短くなります。 科学的な方法でマウスを置くことで、「マウスハンド」の発症リスクを**低下させ、パソコンの前に長時間座るすべてのビジネスパーソンが、楽しく快適に仕事をこなせるようになります。