쉽고 간단해 누구나 할 수 있는 **손 흔들기 운동**

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손 흔들기 운동, 화샤 동씨 대전에서 가져옴. 수정됨. 위챗 공유: 손 흔들기 운동. 요약: 손 흔들기 운동은 중국 고대 소림사의 다모이근경의 일부가 발전하여 생겨난 것으로, 최근에 매우 인기 있는 운동입니다.손을 흔드는 운동은 건강에 많은 이점이 있습니다. 경락의 관점에서 보면, 손에 있는 여러 경락을 원활하게 해주며, 특히 심낭경락을 소통시키는 데 효과적입니다. 따라서 심낭경락 마사지를 대체할 수 있습니다. 손 흔들기 운동 – 효과: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif
손 흔들기 운동에 대해서는 한나라의 도가인 위백양이나 남북조 시대의 불교 승려 달마 등의 저작들에도 기록이 있습니다. 또한 형의권의 비전수된 비법이라고도 합니다.이는 주로 침착한 마음가짐으로 잡념을 버리고 자연스럽게 이완된 상태에서 느긋하게 양손을 흔들어 신체를 진동시키고 경락을 활성화시킵니다. 그렇게 함으로써 기와 혈을 순환시키고 “열 손가락이 심장과 연결된” 각 부위를 자극하여, 리듬 있는 흥분과 억제를 통해 인체가 음양의 균형을 이루도록 돕습니다. 손을 흔드는 과정에서 어깨와 팔꿈치 관절이 활발하게 움직여 손목의 진동을 유발합니다.그 결과, 근육과 뼈를 활발하게 해주어, 인체의 ‘손삼음경’(손태음폐경, 손소음심경, 손궐음심포막경)의 기와 혈의 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장과 폐의 건강에 매우 유익합니다.이 방법은 기억력 향상과 정신적 스트레스 해소에도 효과가 좋습니다.실험을 통해 확인된 바에 따르면, 손을 흔드는 동작은 인체의 뇌에서 엔도르핀이 생성되도록 촉진하여 진정시키고, 안정감을 주며, 감정을 조절하는 효과가 있습니다. 또 다른 의학자들은, 팔을 앞뒤로 흔드는 동작 때문에 사람들이 몸의 중심을 유지하기 위해 발바닥을 번갈아 가며 지면에 딛고 내리는데, 이 과정에서 용천혈을 마사지하는 효과가 생긴다고 보입니다. 실제로, 손을 흔드는 운동은 만성 질환 치료에 효과적이라는 것이 입증되었습니다.특히 심혈관 및 뇌혈관 질환, 어지러움, 신경쇠약, 경추병, 신장질환, 월경불순, 치질 등에 효과적인 보조 치료 효과가 있습니다. 손 흔들기 운동 – 방법 1. 몸을 곧게 세우고 정신을 집중시킨 뒤, 눈은 앞을 바라보도록 합니다. 무릎은 살짝 구부리고, 발은 어깨 너비만큼 벌리고 서세요. 2. 발바닥 전체를 바닥에 평평하게 대고 서서, 발가락으로 바닥을 꽉 짚는다. 마치 태극권의 마보와 같다. 3. 양팔을 편안하게 하고 천천히 어깨 높이까지 올립니다. 4. 위에서 아래로, 앞에서 뒤로 힘을 주어 평평하게 휘두르되, 손을 휘둘러줄 때는 손바닥에 집중하고 팔은 이완시킨다.뒤로 흔드는 팔의 높이는 가능한 한 높게, 각자의 근육 유연성이 다르니 억지로 하지 않아도 됩니다. 5. 위로 올릴 때는 숨을 들이마시고, 아래로 내릴 때는 숨을 내쉰다. 6. 다시 3번째 동작으로 돌아가서, 양팔을 편하게 하고 천천히 위로 올립니다. 힘을 주지 않고 부드럽게 움직이면 됩니다. 7. 양팔을 편안하게 뻗은 채로, 마음속으로 숫자를 세면서 점차 50회에서 100회까지 반복합니다.약 50회 정도 반복하면, 혈액 순환을 촉진시켜 손끝이 따뜻해지는 느낌이 듭니다. 이는 유익한 운동입니다. 꾸준히 매일 세 번씩 실천하면 정신적·체력적으로 더욱 건강해집니다. 손 흔들기 운동 – ‘이’자 요령
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손 흔들기 운동의 16가지 ‘이’자 요령은 다음과 같습니다: 위쪽은 ‘허’해야 합니다. ‘허’란 공허함을 의미하며, 상체가 완전히 공허한 상태여야 한다는 뜻입니다. 상의는 “허”해야 하며, “허”라는 글자는 공허함을 의미합니다. 따라서 상체는 완전히 공허한 상태여야 합니다. 아래는 “실”이어야 하며, “실”이라는 글자는 무거움을 의미합니다. 따라서 위는 가볍고 아래는 무거운 구조가 됩니다. 머리는 “매달려 있어야 한다”. “매달려 있다”는 것은 끈으로 머리카락을 위쪽에 매달아 놓은 것과 같다. 입은 “따라가는” 형태여야 하며, “따라가는” 것은 입을 살짝 다물어주는 것을 의미합니다. 가슴은 “솜”과 같아야 한다. “솜”이란 면화를 의미하는데, 가슴도 면화처럼 가볍고 힘이 없는 상태여야 한다. 등은 “뽑는” 것이 적합하다. “뽑는다”는 것은 곧게 서 있다는 뜻으로, 자연스럽게 곧은 상태를 의미한다. 허리는 “축”이 되어야 합니다. “축”이란 바퀴의 중심축을 말하는 것입니다. 허리뼈가 왼쪽으로, 오른쪽으로 회전하는 모습을 상상해 보세요. 팔은 “흔들리는” 것이 좋으며, 마치 노를 젓는 것처럼 팔이 부드럽게 흔들려야 합니다. 팔꿈치는 “가라앉혀야” 합니다. 팔꿈치란 손목과 같은 곳인데, 손을 흔들 때는 의도적으로 팔꿈치를 아래로 가라앉힌 채 뒤로 흔들어야 합니다. 손목은 ‘무겁게’ 해야 한다. 손을 휘두를 때 힘이 손목에 집중되도록 하는데, 마치 망치처럼 무거운 추의 역할을 하여 손놀림이 자연스럽고 힘있게 된다. 손은 “젓는” 동작을 해야 하는데, 이는 노를 젓는 것과 같습니다. 손을 뒤로 뻗어 노를 젓는 자세를 취하면, 내장도 계속 움직이게 됩니다. 배는 “단단해야” 합니다. 만약 배가 철석처럼 단단하다면, 위는 가벼운 느낌이고 아래는 무거운 느낌이 듭니다. 크로스 이시 “송”, 양발은 약간 말을 제어하는 자세를 취하고, 크로스하는 부분은 자연스럽게 편안해야 한다. 항문을 “올리는” 것으로, 항문을 위로 들어올립니다. 이 “석”과 같이 엉덩이를 약간 아래로 내리고, 허리는 곧게 펴며, 발뒤꿈치는 마치 바위처럼 단단히 고정시킨다. 지익은 “잡는다”는 의미로, 마음속으로 발바닥이 땅을 움켜쥐는 것처럼 상상하면, 자연스럽게 “위는 허공이고 아래는 단단함”의 상태가 되는 것입니다. 손 흔들기 운동 – 주의사항 손 흔들기 운동을 할 때는 공복 상태가 좋으며, 식후라면 2~3시간 정도 기다린 후에 하면 위장에 부담이 가지 않습니다.머리를 곧게 유지하고, 눈은 앞을 바라보세요. 흔드는 횟수는 사람마다 체력에 따라 많아지거나 적어질 수 있으며, 억지로 할 필요는 없습니다. 손 흔드는 운동 – 예시
“화교의 상징이자 민족의 영광”이라고 불리는 천자강 선생님은 평생을 고된 노력 속에서 사업을 일구어 나가셨지만, 88세의 장수를 누리셨습니다.천 선생님의 장수 건강법에 대해 그의 다섯째 아들인 천 국경의 말에 따르면, 그의 아버지는 “매일 아침 15분간 손을 흔드는 운동을 했다”고 합니다.