여자가 침대 위에서 보내는 1분은, 침대 밖에서 10년간 노력하는 것과 같다 (건강 유지법) 애니메이션으로 배우는 건강법

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여자가 침대 위에서 1분을 보내는 것이, 침대 아래에서 10년을 노력하는 것보다 낫다(건강 관리법). 애니메이션 형태의 건강 정보입니다. 출처: 장의. 수정됨. 위챗 공유: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 겨울에는 지방이 가장 쉽게 쌓이는 계절입니다. 조심하지 않으면, 배에 지방이 쌓이게 됩니다!걱정하지 마세요. 12가지 방법을 알려드릴게요. 뱃살을 확 날려버리세요! 연습*1: 누운 자세를 유지한 채, 두 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 먼저 오른발을 10cm 위로 들어 올린 다음, 발끝을 안쪽으로 구부려 1초간 그 자세를 유지합니다. 그런 다음 천천히 발을 내립니다. 발뒤꿈치가 침대에 닿지 않도록 주의해야 합니다.완료되면 왼발로 바꿔서 같은 동작을 반복합니다.한 세트 동작을 5회 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2　효과: 복부 양쪽의 처진 살을 효과적으로 줄여줄 뿐만 아니라 다리도 탄탄하게 만들어 하체를 더 날씬하게 해줍니다. 연습*2: 오른발을 가능한 한 왼쪽 위로 높이 들어 올린 다음, 공중에서 1초간 멈춘 뒤 내려놓습니다. 이 동작을 마치면 왼발로 바꿔서 반복합니다.무릎에 힘을 주지 않아야 원하는 다리 살 빼기 효과를 얻을 수 있으니, 다리 근육이 손상되지 않도록 무리하지 않는 것이 중요합니다.이 동작을 5~7회 반복하세요. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 　효과: 복부와 다리 근육을 탄탄하게 만들어 줍니다. 연습*3 　등을 대고 누운 자세를 유지한 채, 양손으로 무릎을 꼭 잡고 허벅지를 복부 쪽으로 구부린 다음, 상체를 들어올렸다가 다시 천천히 눕습니다.이 동작을 5~10회 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4　효과: 가슴과 허리 근력을 효과적으로 강화시키고, 허리의 처진 살을 줄여줍니다. 연습*4: 편안히 누운 자세를 유지하며, 두 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 팔을 90도 각도로 구부려 바닥에 밀착시키고, 손바닥은 위를 향합니다.왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 상체를 곧게 펴서, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리의 무릎에 닿도록 합니다.오른쪽 다리로 같은 동작을 반복하는 것을 한 세트로 합니다. 　　2~3세트 반복하며, 각 세트는 10회입니다.http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 　　효과: 복부 근력을 강화하고 허벅지 근육을 탄탄하게 만듭니다.연습*5: 편안히 누운 자세를 유지하며, 두 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.양손으로 덤벨을 꽉 쥐고 가슴 바로 위로 들어올립니다. 무릎은 곧게 펴져야 하며 구부리면 안 됩니다.그 다음 호흡을 조절하며 상체를 천천히 좌우로 비틉니다.좌우 각각 10회씩 1세트로 하여, 2~3세트 반복합니다.http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6　　효과: 복부 양쪽의 근육을 늘려주어 복부 처짐을 개선합니다. 연습*6: 몸을 옆으로 누운 채, 허벅지 근력을 이용해 쿠션을 끼워 잡습니다.양손을 바닥에 대고 몸의 균형을 유지합니다.머리를 들어, 눈으로 정면을 바라보세요.호흡을 조절하며 두 다리로 쿠션을 감싸고 위로 들어올리세요. 이동 속도를 천천히 해야 이상적인 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.10회의 동작을 1세트로 하여, 10세트 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 　　효과: 복부, 허벅지, 종아리 부위의 근육을 강력하게 수축시켜 다리를 더욱 가늘고 날씬하게 만듭니다. 연습*7: 누워서 다리를 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 모읍니다.양손을 허리에 얹고 눈은 위를 응시한 채 호흡을 가다듬은 다음, 천천히 두 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 구부린다. 마지막으로 다시 천천히 다리를 내려서 쭉 펴준다.15회를 1세트로 하여, 2~3세트 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 　　효과: 하복부 근육을 더욱 탄탄하게 만들어, 복부의 늘어짐을 효과적으로 개선합니다. 연습*8: 누워서 두 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.양팔을 쭉 펴고 팔꿈치를 귀 근처에 둔 뒤, 왼다리와 오른손을 각각 들어올려 상체를 세운다. 이때 오른손이 왼다리 발끝에 닿도록 한다. 좌우 각각 7회씩을 1세트로 하여 2~3세트 반복한다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9　　효과: 복부의 튀어나온 부분을 효과적으로 개선합니다. 연습*9: 고무줄 두 개를 준비하세요.양다리를 어깨 너비만큼 벌립니다.그 다음, 두 발로 고무줄의 한쪽 끝씩을 밟은 뒤, 고무줄들을 좌우로 교차시킵니다. 그리고 두 손으로 각각 고무줄의 다른 쪽 끝을 꽉 잡습니다.하체는 움직이지 않은 채, 상체를 좌우로 비틉니다.허리를 곧게 펴고, 몸을 앞으로 숙이면 안 됩니다.20회를 1세트로 하여 3~4세트 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 　　효과: 허리 근육을 당겨주어 허리를 더욱 탄탄하고 가늘게 만들어줍니다. 다음 세 그룹은 준비 운동을 해야 합니다: 전신을 이완시키고, 하반신은 움직이지 않은 채로 유지하며, 상반신은 가볍게 좌우로 비틉니다.양쪽으로 각각 16회 반복합니다. 연습*10: 편안히 누워서, 양손을 몸 양쪽에 펼쳐놓고 손바닥은 아래를 향하게 합니다.상체는 움직이지 않게 하고, 무릎을 구부린 뒤 수직으로 위로 들어올립니다.그 다음 두 다리의 무릎을 모은 채 왼쪽으로 움직여 바닥에 닿게 하고, 오른쪽 어깨는 반드시 바닥에 밀착시켜 올리면 안 됩니다.등을 대고 누운 자세로 돌아간 후, 같은 요령에 따라 양쪽 무릎을 오른쪽으로 흔듭니다.좌우 각각 한 번씩을 한 세트로 하여 8세트 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 연습*11: 등을 대고 누워서 다리를 모읍니다.양손은 자연스럽게 몸의 양쪽에 둡니다.손과 복부의 힘을 이용해 천천히 두 다리를 위로 쭉 뻗어 바닥과 90도 각도가 되도록 합니다.허리가 좋지 않은 사람은 무릎을 구부리면 됩니다.이 동작을 8세트 반복합니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 효과: 이 두 가지 동작은 모두 복부를 위해 고안된 것으로, 세 가지를 유기적으로 결합하면 복부를 효과적으로 조이는 데 도움이 됩니다. 또한 허리가 약한 사람들에게도 일정한 건강 관리 효과를 줄 수 있습니다. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
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이러한 간단한 운동들을 매일 하나씩 10분씩만 해도, 2주 안에 효과가 나타납니다.이것들은 유산소 운동이므로 천천히 해야 합니다.목숨 걸고 하지 마!처음 하는 경우라면, 먼저 20회 하길 권장합니다.다시 말해 개인적인 상황이 날마다 늘어나고 있으니, 너무 무리하지 마세요!하지만 꼭 꾸준히 해야 해요!힘내세요!!!분명히 성공할 거예요!