Semoga dapat tidur dengan nyenyak. Empat cadangan ini, ingatlah baik-baik

Thread Content

Secara mudahnya, kehidupan seharian perlu dijalankan mengikut rutin yang tetap. Dengan berlalunya masa, tabiat ini akan terbentuk dan menjadi sebahagian daripada “jam biologi” seseorang. Sukar untuk mengubahnya, jadi penting untuk tidur dengan cara yang betul. Berikut adalah empat peraturan untuk tidur dengan baik: Peraturan pertama ialah harus tidur sebelum waktu subuh. Dalam konsep penjagaan kesihatan di Kuil Shaolin, tidur merupakan perkara paling penting dalam kehidupan seseorang. Jika seseorang tidak tidur sebelum waktu Zi Shi setiap hari (yang bersamaan dengan pukul 11 malam hingga 1 pagi keesokan harinya), maka ramai tabib Buddha akan berkata, “Saya tidak akan merawat anda lagi.” ”Sebenarnya bukan kerana tidak mahu merawat, tetapi kerana ia sudah tidak boleh disembuhkan. Orang yang sering berjaga malam, sama ada lelaki atau perempuan, akan mengalami kerosakan pada hati. Lama-kelamaan, ia akan merosakkan buah pinggang pula. Ini seterusnya menyebabkan kekurangan tenaga dan darah dalam tubuh. Setiap kali melihat diri di cermin, wajah mereka akan kelihatan pucat. Pada masa ini, walaupun seseorang mengambil suplemen pemakanan setiap hari dan bersenam secara berkala, ia tetap tidak dapat memulihkan kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan tidur atau kualiti tidur yang buruk. Oleh itu, bangun awal bukan masalah, tetapi tidur lewat sama sekali tidak boleh. Ramai orang yang mengalami masalah semangat yang rendah mempunyai kebiasaan tidur lewat. Keadaan ini sering kali merosakkan hati, tenaga, dan pundi hempedu. Orang seperti ini biasanya mempunyai masalah dengan penglihatan mereka. Mereka juga cenderung untuk berasa tertekan, dan jarang merasa gembira. Ini disebabkan oleh gangguan pada fungsi paru-paru; udara tidak dapat dikeluarkan dengan efektif dalam jangka masa yang lama. Ada juga orang yang berpendapat bahawa dengan tidur lewat pada waktu malam, mereka boleh menggantikan masa tidur tersebut pada waktu siang. Namun sebenarnya, itu mustahil untuk dilakukan. Sama ada mereka tidak dapat tidur atau tidur tidak cukup. Walaupun mereka merasa seolah-olah telah menggantikan masa tidur yang hilang, sebenarnya tenaga dan darah dalam tubuh mereka sudah rosak teruk. Perkara kedua: Semasa tidur, sebaiknya jangan fikirkan apa-apa. Anggaplah tubuh ini sebagai sesuatu yang tidak wujud, atau seperti gula yang dicampur ke dalam air. Pertama sekali, ibu jari kaki akan cair, kemudian jari-jari kaki yang lain pula. Selepas itu, kaki, betis, dan paha akan turut cair, sehingga akhirnya tubuh tersebut lenyap sepenuhnya. Dengan cara ini, seseorang akan dapat tidur dengan tenang. Ini merupakan keadaan mental yang ideal untuk seorang doktor Zen ketika hendak tidur. Kadangkala, masalah insomnia berlaku disebabkan oleh fikiran-fikiran yang mengganggu ketika seseorang cuba untuk tidur. Pada masa ini, jangan berbaring di atas katil sambil berpusing-pusing. Ini akan menyebabkan penat dan sukar untuk tidur. Cara yang terbaik ialah duduk sebentar sebelum tidur semula. Sebenarnya, bagi orang moden, untuk dapat tidur sebelum pukul 11 malam, adalah penting untuk pergi ke katil lebih awal dan bersiap sedia secara emosi, agar fikiran dapat berehat dengan perlahan-lahan. ““Tidurkan fikiran terlebih dahulu, barulah tidurkan mata,” itulah maksudnya. Jika masih tidak berkesan, cubalah regangkan kaki secara ringkas sebelum tidur. Kemudian, duduklah dengan tenang di atas katil, dengan kedua tangan diletakkan di atas kaki. Bernafaslah dengan normal, dan rasakan bagaimana pori-pori di seluruh badan terbuka dan tertutup mengikut irama pernafasan. Lebih baik lagi jika air mata atau menguap keluar semasa proses ini. Apabila sudah rasa mengantuk, barulah baring dan tidur. Perkara ketiga: Pada waktu tengah hari, adalah baik untuk berehat sebentar atau duduk dengan tenang untuk memulihkan tenaga. Waktu tengah hari (sekitar pukul 11 pagi hingga 1 petang). Jika keadaan tidak mengizinkan untuk tidur, bolehlah duduk dengan tenang selama sedikit masa, sambil menutup mata untuk memulihkan tenaga. Para sami yang bermeditasi di dewan Zen biasanya* suka mengambil rehat sebentar pada waktu tengah hari. Sebenarnya, pada waktu tengah hari, sekiranya kita tutup mata dan benar-benar tidur selama 3 minit, ia sama seperti tidur selama dua jam. Namun, perlu pastikan waktu tengah hari yang tepat. Pada waktu malam, seseorang perlu tidur pada waktu tengah malam. 5 minit bersamaan dengan 6 jam. Perkara keempat: Waktu tidur haruslah awal, dan waktu bangun juga harus awal. Para sami menjalani kehidupan yang diiringi bunyi loceng pada waktu pagi dan petang. Walaupun pada musim sejuk, mereka tetap tidak akan bangun lewat daripada pukul 6 pagi. Pada musim bunga, musim panas, dan musim gugur, mereka sebaiknya bangun sebelum pukul 5 pagi. Dari segi penjagaan kesihatan tubuh, bangun awal adalah baik untuk proses metabolisme dalam badan. Kelebihan bangun awal ialah, di satu pihak, ia membolehkan bahan-bahan kotor yang terhasil daripada proses metabolisme dikeluarkan dari badan. Jika seseorang bangun terlambat, usus besar tidak akan dapat berfungsi dengan baik, dan oleh itu tidak dapat melaksanakan tugasnya untuk membuang bahan buangan dengan efektif. Selain itu, fungsi pencernaan dan penyerapan nutrien dalam tubuh manusia paling aktif pada waktu 7 hingga 9 pagi; ini merupakan “waktu emas” untuk penyerapan nutrien. Jadi, jangan sekali-kali malas untuk bangun dari tidur. Rasa pening dan keletihan yang teruk sering berlaku disebabkan oleh tabiat suka tidur terlalu lama. Saya yakin semua orang tahu akan kepentingan tidur yang berkualiti. Namun, kadang-kadang kita tidak tahu bagaimana untuk memastikan diri kita mendapat tidur yang baik. Keempat-empat peraturan yang diterangkan di atas merupakan cara yang baik untuk membantu kita mendapatkan tidur yang berkualiti. Semua orang harus mempelajarinya!