7 вещей, которых не стоит делать перед сном

Thread Content

Смысл здорового образа жизни заключается в том, чтобы постоянно поддерживать здоровье организма, тем самым способствуя увеличению продолжительности жизни. Здоровый образ жизни в первую очередь включает физические упражнения и правильное питание, но большинство людей откладывают это на вечер. Потому что ночью тело может полностью отдохнуть. Обычно процедуры восстановления кожи и очищения организма проводятся вечером. Поэтому многие считают, что перед сном необходимо обеспечить организм дополнительными питательными веществами или заняться упражнениями для очищения организма. Это может казаться полезным для здоровья, но на самом деле это наносит вред здоровью. Большинство людей заняты днем, а свободное время у них обычно бывает после девяти вечера. В этот период времени люди используют его для укрепления здоровья. На самом деле эти, казалось бы, полезные привычки могут наносить вред здоровью, а иногда даже угрожать жизни. Поэтому вечером лучше не делать следующих вещей: (1) Принимать препараты для улучшения здоровья. Люди всё больше обращают внимание на поддержание здоровья; они не только сосредотачиваются на питании и физических упражнениях, но и принятие препаратов для улучшения здоровья также становится одним из способов его поддержания. Многие люди принимают таблетки кальция, комплексы витаминов и другие пищевые добавки перед сном, но это создает лишную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, что приводит к нарушению сна. Рекомендуется принимать их во время основных приемов пищи. 　　Даже очень питательные лекарства не обязательно подходят для приема перед сном, поскольку некоторые из них могут оказать негативное воздействие на организм. В принципе, за исключением лекарств, которые врач прописал принимать вечером, другие лекарства и биодобавки лучше не принимать после 21:00. Кроме того, когда человек спит, все метаболические процессы в организме также находятся в состоянии покоя; функции некоторых органов также прекращаются. Это не способствует усвоению питательных веществ. (II) Использование мобильных телефонов По мере постоянного совершенствования технологических устройств мобильные телефоны практически заменили множество других электронных устройств; они влияют на жизнь людей. Согласно исследованиям, 50% людей после ложения спать тратят как минимум полтора часа в Интернете, что откладывает время сна. Поэтому лучше выключать телефон после 21:00 или держать его подальше от спальни. (III) Поздний сон. Из-за занятости людей в быту и на работе встречи обычно проводятся вечером, но это приводит к позднему сну и бессоннице. С 23:00 до 6:00 — идеальное время для сна. Чтобы обеспечить качественный сон, лучше ложиться спать до 23:00. Согласно традиционной китайской медицине, сначала нужно успокоить сердце, а уже затем закрыть глаза и лечь спать. Другими словами, необходимо сначала добиться спокойствия в сердце, чтобы войти в состояние сна, а уж потом закрывать глаза. Только так можно обеспечить качественный сон на всю ночь. (IV) Повышенная возбудимость перед сном. Хороший сон позволяет организму полностью восстановиться, но многие люди предпочитают заниматься действиями, которые повышают их возбудимость, что негативно сказывается на качестве сна. После 21:00 лучше избегать чрезмерного возбуждения: не смотреть драмы с напряженным сюжетом и интенсивными сценами, боевики, а также не заниматься караоке, игрой в маджонг и другими видами деятельности, которые активизируют кору головного мозга. В противном случае точки возбуждения в мозге не смогут своевременно успокоиться, что приведет к трудностям с засыпанием или к частым снам ночью. Перед сном можно послушать расслабляющую музыку или почитать книгу — это способствует засыпанию. (V) Пить большое количество воды перед сном. Вода является неотъемлемой составляющей организма человека; регулярное потребление воды способствует нормальному функционированию организма. Однако многие люди предпочитают пить большое количество воды перед сном. Перед сном лучше не пить много воды, особенно тем, у кого часто бывают ночные пробуждения, иначе поход в туалет посреди ночи нарушит сон. Если хочется пить, можно выпить немного. У многих людей есть привычка пить молоко вечером. Чтобы избежать ночных пробуждений, его можно выпить немного раньше или выпить лишь полстакана. (VI) Слишком много дум перед сном. Как в личной жизни, так и на работе планирование необходимо, но привычка заранее планировать, что делать на следующий день, часто приводит к бессоннице. Многие люди привыкли перед сном вспоминать все события прошедшего дня, а затем начинать планировать дела на следующий день. Некоторые даже постоянно напоминают себе, что завтра у них важная встреча, и что им необходимо хорошо выспаться. Однако часто всё идёт не так, как они хотели, и им бывает трудно заснуть. 　　Постоянные размышления или планирование перед сном очень легко приводят к бессоннице. Раз возникают проблемы, значит, обязательно существуют и способы их решения. Когнитивные функции мозга также нуждаются в достаточном отдыхе, чтобы можно было хорошо подготовиться к работе на следующий день. Во время сна лучше ни о чем не думать. Если же необходимо вспомнить события прошедшего дня или спланировать завтрашний день, лучше записать все это до 9 часов, а затем уже ложиться спать. ( VII ) Интенсивные физические упражнения 　　Физическая активность – это лучший способ укрепления здоровья и выведения токсинов из организма. Однако многие люди предпочитают заниматься спортом перед сном. На самом деле это неправильно. Умеренные физические упражнения способствуют качественному сну, но старайтесь завершать тренировки до 9 вечера. За 1–2 часа до сна не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, игры в мяч или танцы. Иначе мозг останется в состоянии возбуждения, и хотя может показаться, что заснуть легче, это негативно скажется на качестве сна.