【Хайчуань: химики в пути】006 Давайте все обсудим, как сделать прогулку более интересной

Thread Content

Ходьба — один из лучших видов физической активности в повседневной жизни. Это просто в использовании, эффективно способствует укреплению здоровья, и подходит для мужчин, женщин, старших и младших. Если простая прогулка кажется скучной, попробуйте ходить по-разному — это не только будет интересно, но и принесет неожиданные полезные эффекты для здоровья. Ходьба шагом снимает запоры. Сама физическая активность является естественным средством от запоров, а ходьба в одну ногу — ещё более эффективным способом. Способ заключается в том, чтобы по очереди ставить левую и правую ногу на линию, проходящую между ними. При опускании ног на землю необходимо одновременно поворачивать таз влево и вправо, при этом верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Следует учитывать, что при ходьбе в одну ногу интенсивность движения не должна быть слишком высокой; достаточно пройти примерно 500 метров в день. Амплитуда движений бедрами и тазом не должна быть слишком велика; старайтесь сохранять равновесие тела, чтобы избежать растяжений. Шагай уверенно, не сгибая спину. У пожилых людей из-за слабых и расслабленных мышц спины часто возникает деформация позвоночника и горбатость. При ходьбе можно шагать широко, размахивая руками — это поможет расслабить мышцы спины. Шаг должен быть таким, чтобы расстояние между ними соответствовало расстоянию между вытянутыми руками. Руки следует размахивать вперед-назад; обычно подходит скорость ходьбы 80–90 шагов в минуту. Ходьба на цыпочках способствует защите почек. У пожилых людей постепенно снижается функция почек, что часто проявляется в слабости ног, ослаблении зубов, снижении слуха и т. д. В таком случае можно попробовать ходить, встав на цыпочки. При ходьбе на цыпочках внутренняя часть передней стопы и большой палець служат опорой, а через эту область проходят меридианы почек Сяоинь, печени Цзюэйинь и селезенки Тайинь. Таким образом можно массировать три инь-меридиана стопы, а также укреплять ян почек с помощью меридиана меньшего инь стопы. Каждый день ходите на цыпочках около 10 минут, время от времени можно немного отдохнуть.