Почему у нас становится всё меньше концентрации?

Thread Content

В наши дни людям становится всё труднее контролировать своё внимание. Различные новости, социальные сети, видеопрограммы, электронная почта, а также изобретательная реклама от бизнеса постоянно отвлекают внимание. В результате времени для сна становится всё меньше, а время, проведённое в бодрствующем состоянии, разделяется на множество коротких интервалов. Большинство людей считают, что у них слабая воля, что способность к концентрации — это лишь временное явление, а рассеянность — обычное состояние. Даже у людей с сильным самоконтролем контроль над жизнью кажется изнурительной задачей. 　　В ограниченное время наше внимание рассеивается, и нам трудно сосредоточиться на «ценных» вещах, как это делает лазер. Также сложно удерживать внимание на тех делах, которые требуют времени для достижения результата; вместо этого мы предпочитаем заниматься различными «легкими» задачами. Позже мы снова осознаём, что сами стали препятствием для себя, погружаясь в чувство вины. 　　Вход в режим «редких умов» Древний город Петра, построенный более 2000 лет назад, представляет собой архитектурное чудо, скрытое среди гор Иордании. Самые дорогие билеты в мире все равно не могут охладить энтузиазм туристов со всего света. Туристы в течение дня взбираются вверх и вниз натощак, и их физические силы почти полностью иссякают. Одна из известных местных гостиниц устроила ужин. Когда началось подача еды, я увидел, что перед каждым мужчиной и женщиной лежали кучки еды, словно небольшие холмики; это было так у всех без исключения. Перед гипогликемией, вызванной голодом, мысли женщин о похудении мгновенно исчезают. 　　Научное объяснение этого явления заключается в том, что при нехватке ресурсов мозг выбирает немедленное удовлетворение ； При наличии достаточных ресурсов мозг начинает ориентироваться на долгосрочные инвестиции. 　　Бихевиоральный экономист из Университета Северной Дакоты Кс. Т. Ванг вместе с психологом Робертом Двораком предложил модель «энергетического бюджета» самоконтроля. Они считают, что для мозга энергия (глюкоза) — это «деньги», которые нужно либо потратить, либо сохранить. Они пригласили 65 взрослых в возрасте от 19 до 51 года принять участие в эксперименте. У участников была возможность выбрать между получением 120 долларов на следующий день и 450 долларов через месяц. Сладкая безсахарная газированная вода вызывает чувство голода. Сладкий вкус стимулирует организм к поглощению глюкозы из крови, поскольку организм считает, что таким образом он получит больше глюкозы. 　　Результаты эксперимента показали, что участники, выпившие газированную воду с сахаром, склонны выбирать вариант с более длительным временем ожидания и более крупной наградой, тогда как участники, выпившие безсахарную газированную воду и у которых снизился уровень сахара в крови, склонны выбирать вариант с более коротким временем ожидания и меньшей наградой. Исследователи считают, что более важным является не уровень глюкозы в крови, а направление его изменений, поскольку именно оно определяет выбор испытуемых. Мозг спрашивает: увеличивается энергия или уменьшается? Затем принимаются стратегические решения. 　　Другими словами, мозг современного человека, как и у древних людей, по-прежнему рассматривает уровень глюкозы в крови как показатель наличия достаточных ресурсов. “Когда вы не можете быстро найти еду, уровень сахара в крови позволяет предсказать, сколько времени у вас осталось до голодной смерти. В эпоху нехватки еды те, кто следует указаниям желудка и действует импульсивно, имеют больше шансов выжить, в то время как вежливые и осторожные люди в итоге обнаруживают, что у них ничего не осталось. При нехватке ресурсов мозг выбирает немедленное удовлетворение ； При наличии достаточных ресурсов мозг начинает ориентироваться на долгосрочные инвестиции. Мэн-цзы сказал: «У того, у кого есть постоянное имущество, есть и постоянная решимость; у того, у кого нет постоянного имущества, решимости нет». Это тоже отражает ту же идею. 　　В современном обществе нехватка продовольствия больше не является проблемой для жителей большинства регионов; в то же время ограниченность времени и его невозможность восстановления становятся всё более заметными. Уровень времени, имеющегося в распоряжении людей, стал важным показателем качества их жизни. Между уровнем времени и объемом материальных благ существует положительная связь. Пожизненный профессор Гарвардского университета Сендхил Муллайнатан обнаружил, что у бедных не хватает денег, а у него — времени. Внутренняя согласованность обоих факторов заключается в том, что даже если бедным людям дать деньги, а людям, страдающим от прокрастинации, — время, они не смогут им правильно воспользоваться. “В условиях дефицита долгосрочных ресурсов (денег, времени, полезной информации) стремление людей к этим ограниченным ресурсам поглощает всё их внимание, из-за чего они упускают из виду более важные и ценные факторы. Это приводит к психологической тревоге и трудностям в управлении ресурсами. ” 　　Когда человек очень беден или у него совсем нет времени, его разум и способность к суждению значительно ухудшаются, что приводит к дальнейшим неудачам. Умственные усилия, необходимые для принятия решений, Муленсон называет «пропускной способностью» (band width). Долгосрочный дефицит ресурсов породил так называемую «модель мышления, основанную на дефиците», из-за чего люди не могут обрести этот внутренний ресурс. 　　По мнению Мулейнасена, чтобы обеспечить себя всем необходимым, бедные люди вынуждены быть очень экономными, у них нет никаких ресурсов на размышления о инвестициях и развитии ； Чрезмерно занятые люди вынуждены сосредотачиваться на тех задачах, которые кажутся наиболее срочными, у них нет ресурсов для планирования более долгосрочного развития. Даже если они избавятся от этого состояния дефицита, их будет долго преследовать эта «модель мышления, основанная на дефиците». 　　Исследование ненависти Мулейнассена к собственной прокрастинации. Этого ученого, которого научное сообщество считает гением, по-прежнему часто кажется, что у него не хватает времени. В его голове постоянно возникают разные планы; он хочет одновременно заниматься несколькими делами. Однако в итоге он часто оказывается в ситуации, когда дает слишком много обещаний, которые не может выполнить. Исследования Мулейнасена показали, что проблема не в недостатке времени, а в недостатке умственных сил для её решения ； Использование кратковременных интервалов и многозадачности, наоборот, усиливает тревогу из-за отвлечений, что препятствует сосредоточению на основных задачах и усугубляет прокрастинацию. 　　На самом деле, под вниманием, о котором говорил Мулейнасен, имеется в виду именно концентрация внимания. В одном деле, если не уделять достаточно внимания, невозможно достичь долгосрочного и проницательного понимания. Беспокойство современных людей по поводу времени, по сути, связано с тем, что в ограниченное время они не направляют свое ограниченное внимание на то, что считают важным. А среда общества, перегруженная информацией, также приводит к тому, что люди сталкиваются с проблемой «как выбрать что-нибудь в буфете, когда у тебя много вариантов». 　　Сосредоточьтесь на том, что уже приносит результаты, а не на устранении своих слабых сторон. Юрген Вольф, исходя из общепризнанного правила, утверждает, что для борьбы с рассеянностью внимания следует применять принцип Парето (80/20). По его мнению, 80% результатов в жизни человека достигаются благодаря 20% приложенных усилий, однако люди тратят 80% своего внимания на деятельность, имеющую более низкую ценность, что приводит к «бедности» в плане времени. Кроме того, психолог Кэтрин Д. Крамер отмечает, что в 80% случаев мы беспокоимся о том, что сделано не так, тогда как сосредоточение внимания на том, «что сделано хорошо», является ключом к ускорению процесса. 　　При решении проблемы внимания следует более осторожно относиться к теории слабых звеньев. Человек инстинктивно знает свои слабые стороны, но ему трудно определить свои сильные стороны. Разумнее сосредоточиться на том, что уже начато и что приносит результаты, чтобы сделать это ещё лучше. Если сравнивать с ценностью товара, то разница в качестве может быть в несколько порядков, тогда как разница в цене может быть геометрической. 　　Уделять больше внимания личному участию и устранению слабых мест зачастую неэкономично. Люди привыкли беспокоиться из-за своих слабостей и не предпринимать действий из страха быть осуждёнными за неудачу. На самом деле существует множество способов преодолеть свои слабые стороны, например, компании могут воспользоваться услугами сторонних организаций, чтобы использовать их сильные стороны. Говорится в пословице: «Его яд — мой мед» ； Для него — сорняк, для меня — сокровище. ” 　　Современная так называемая стратегия ведения бизнеса «достижение прорыва в одной области» и метод управления «бережливое производство» направлены на то, чтобы сделать сильные стороны ещё сильнее; безусловно, они также эффективны и для индивидуальной работы. Что касается того, как определить свои сильные стороны, можно обратиться за помощью к тем, кто вас хорошо знает. 　　Выбор простых дел мешает сосредоточенности. Когда люди чувствуют, что их потенциал не реализуется в полной мере, они обычно винят внешние обстоятельства: плохое образование, неблагоприятную экономическую ситуацию, то, что они выбрали не тех людей для общения, отсутствие качественных советов или же собственную неспособность правильно оценить возможности и выбрать подходящую сферу деятельности. Мало кто понимает, что неспособность полностью раскрыть свой потенциал обусловлена тем, что при выборе между лёгким и сложным делом люди, как правило, выбирают то, что проще. 　　Это и есть та самая проблема «ширины полосы пропускания», о которой говорил Мулейнассен, а также то, о чем говорил Вольф: «Деятельность с низкой ценностью склонна к тем вещам, которые легки в выполнении, не вызывают тревоги и даже могут приносить удовольствие как физически, так и эмоционально». ” 　　Трудные вещи, кажется, можно объяснить с помощью мифов, американских блокбастеров, воинственных романов и даже онлайн-игр. «Эпос» о том, как герой становится героем, включает в себя все элементы, связанные с посвящением: зов приключений, страх, поощрение мудреца, переступание порога, испытания, помощь другим, принятие на себя величайшего вызова в опасном месте, новые испытания, воскрешение из мертвых, обретение сокровищ и возвращение с ними в обыденный мир. 　　Все неоднократно привлекаются этим знакомым сюжетом, ведь стремление стать своим «героем» — это тоже инстинкт; люди с радостью черпают силу из «эпоса». Поэтому, как говорит Юрген Вольф: «Каждый должен обратить внимание на то, какой путь больше всего соответствует его внутренним желаниям, и затем приложить все усилия, чтобы выбрать именно этот путь». ” 　　Мы чувствуем себя незащищенно, потому что боимся неудачи. Безопасность заключается в том, что нам это кажется легким, мы можем решать проблемы постепенно. Людям также необходимо понимать, что нет ни одной проблемы, у которой с самого начала существовало бы идеальное решение. В самой проблеме часто содержится и способ её решения. На самом деле любая задача может быть разделена на части. Разделение задачи на небольшие части, которые кажутся нам «безопасными», возможно, поможет решить проблему с концентрацией. 　　Стремление к идеальному решению неизбежно приводит к «аналитической паралической болезни»: постоянные планы без каких-либо действий, проведение всей жизни в бесполезных разговорах о том, что находится за пределами настоящего. Согласно исследованиям, одним из главных страхов предпринимателей перед тем, как сделать первый шаг в бизнесе, является страх быть высмеянными после неудачи. Вложите дух игры и экспериментирования во всё это. В данном случае это, возможно, неплохой способ. Это также означает, что люди могут попытаться разными способами сделать кажущиеся сложными вещи интересными. 　　Мы бессознательно действуем по старым шаблонам, повторяя неэффективные временные паттерны. С одной стороны, люди обычно способны распознавать паттерны поведения других, но не осознают собственных, что приводит к хаотичной и неэффективной реакции на чувства, мысли и действия; поэтому им необходима помощь других, чтобы взглянуть на себя со стороны. С другой стороны, сам характер каждого человека представляет собой сложную смесь различных личностных черт. Когда сталкиваешься с тем, что инстинктивно кажется сложным, можно представить себя другим персонажем из фильма, чтобы с этим справиться. Представление и ощущение чувства счастья после завершения дела — тоже хороший способ заставить себя действовать. 　　※※※※※ 　　Проблема концентрации в той или иной степени по-прежнему связана с тем, как наладить отношения с самим собой. Люди часто относятся к себе негативно, постоянно осуждают себя; их цели либо так и не достигаются, либо они страдают от прокрастинации. Когда человек откладывает дела, он делает всё что угодно, но не те вещи, которые, как мы прекрасно знаем, следует сделать. Вольф советует нам спросить себя: «Каков будет самый худший исход, если я перестану это делать?» ”“Что ещё я могу сделать, чтобы предотвратить происхождение этой ужасной ситуации? ” 　　“Пусть на время сопровождает нас свет луны; нужно наслаждаться жизнью весной. Лучше насладиться бокалом вина при жизни, чем искать славу после смерти. В жизни нужно наслаждаться всем, что есть, — не стоит оставлять золотые чаши пустыми под светом луны. За призывом к «наслаждению жизнью вовремя», неоднократно звучащим в стихах Ли Бо, скрывается неописуемая тревога. “«Радость» и «время» создают своего рода контраст: речь идет о проблеме концентрации внимания, о проблеме «ширины полосы пропускания». Можно сказать, что это также вопрос о том, как «использовать» время. Это борьба между эмоциями и разумом, а также между немедленным удовлетворением и отсроченным.