Thread Content
Упражнение с движением рук. Перепечатано из «Сборника знаний семьи Донг из Китая». Изменения внесены. Можно поделиться в WeChat: Упражнение с движением рук. Краткое описание: Это упражнение произошло от части техник из книги «Ицзиньцзин» Дамо из древнего китайского монастыря Шаолинь. Это очень популярное упражнение в наши дни. Упражнения с движением рук имеют множество преимуществ для здоровья. С точки зрения меридианов, они способствуют улучшению проходимости нескольких меридианов на руках; особенно эффективны они при улучшении состояния перикарда — их можно использовать в качестве замены массажу перикарда. Упражнение с разворотом рук – его эффективность: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif. Об этом упражнении упоминается в трудах даоса эпохи династии Хань Вэй Бояна, а также в произведениях буддиста эпохи Северных и Южных династий Дамо. Также считается, что это секретное упражнение, которое не передается последователями кунг-фу стиля «Синъи». Он действует в основном путем сохранения спокойствия, избавления от посторонних мыслей, естественного расслабления, медленных движений руками, что способствует стимуляции физиологических процессов, очищению энергетических каналов, циркуляции энергии и крови, а также стимуляции различных участков тела, связанных с «пальцами и сердцем». Благодаря ритмичным процессам возбуждения и торможения он способствует достижению баланса между инь и ян в организме. Процесс отпускания активно двигает плечевые и локтевые суставы, способствуя вибрации запястья. В результате этого достигается улучшение подвижности сухожилий и костей, что способствует нормальному циркулированию энергии и крови в «трех инь-меридианах рук» (меридиан легких, меридиан сердца и меридиан перикарда). Это очень полезно для здоровья сердца и легких. Этот метод также эффективен для улучшения памяти и снижения психологического стресса. Экспериментально доказано, что упражнения с размахиванием руками способствуют увеличению выработки эндорфинов в мозге человека, что оказывает успокаивающее, расслабляющее и нормализующее эмоциональное состояние действие. Есть также врачи, считающие, что при движениях руками вперед-назад для поддержания центра тяжести тела ступни естественным образом опускаются на поверхность земли поочередно, что способствует массажу точки Юньцюань. Практика показывает, что упражнения с разворотом рук действительно эффективны для лечения хронических заболеваний. Особенно хорошо оказывает вспомогательный терапевтический эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с кровообращением, неврозе, болях в шее, заболеваниях почек, нарушениях менструального цикла, геморрое и других подобных состояниях. Упражнение с разворотом тела – способ 1. Стоять прямо, сосредоточиться, смотреть вперед, колени слегка согнуты, ноги расставлены на ширину плеч. 2. Стоять, полностью опираясь подошвой на землю, пальцы ног крепко впиваются в поверхность, как при стойке «лошадиная нога» в тайцзицюане. 3. Расслабьте руки и медленно поднимите их до уровня плеч. 4. Силой размахивайте руками сверху вниз, спереди назад; при этом сосредоточьте внимание на ладонях, а руки держите расслабленными. Высота поднятой назад руки должна быть максимальной. У всех людей разная гибкость мышц, поэтому не стоит заставлять себя. 5. При подъеме вдыхайте, при опускании выдыхайте. 6. Вернемся к третьему действию: медленно поднимайте руки вверх, оставляя их расслабленными; не нужно прилагать усилий, движения должны быть плавными. 7. Руки расслаблены и вытянуты; мысленно считайте, постепенно доводя количество повторений до пятидесяти–ста. Примерно пятьдесят раз в день кончики пальцев становятся теплыми из-за улучшения кровообращения. Это полезная физическая упражнение; если выполнять его регулярно, три раза в день, это способствует укреплению как физических, так и умственных сил. Упражнение с движением рук – правила, связанные с иероглифом «И». http://www.hudong.com/images/enlarge.gif Правила, связанные с упражнением с движением рук и иероглифом «И», выглядят следующим образом: в верхней части тела должно царить состояние «пустоты»; под «пустотой» имеется в виду отсутствие чего-либо, то есть верхняя часть тела должна быть полностью пустой. Верхняя часть должна быть «пустой»; слово «пустой» означает отсутствие чего-либо. Можно представить себе, что верхняя часть полностью пуста. Нижняя часть должна быть «плотной»; слово «плотный» означает тяжесть, отсюда можно понять, что верхняя часть должна быть легкой, а нижняя — тяжелой. Голова должна быть «подвешенной»; «подвешенной» означает повешенной. Представьте себе, что сверху на волосах головы висит веревка. Рот следует держать «закрытым»; под «закрытым» имеется в виду слегка сомкнутый рот. Грудь должна быть подобна «вате» — вата — это хлопок; грудь должна казаться легкой и безжизненной, как хлопок. На спине следует использовать символ «ба», что означает «высоко поднятый», то есть естественно прямой. Талия должна быть как «ось» — ось колеса. Представьте, что позвоночник вашей талии поворачивается влево и вправо. Руки следует «колебать» — они должны двигаться легко, как у человека, гребущего веслом. Локоть должен быть «опущенным»; локоть находится рядом с запястьем. При движении руки необходимо направить усилие вниз и назад. Запястье должно быть «тяжелым»: при махе рукой сила прилагается к запястью, как у молотка, что делает мах рукой естественным и сильным. Руки должны двигаться вверх-вниз, как при гребле на лодке; руки сгибаются назад, имитируя движения при гребле. Это способствует постоянному движению внутренних органов. Живот должен быть «плотным»; если живот тверд, как железо, то возникает ощущение, что верхняя часть легче, а нижняя — тяжелее. Перешагивайте через «сосну»: слегка прижмите ступни к земле, движения должны быть естественными и легкими. Необходимо «поднять» анус, приподняв его. Следуя принципам «камня», слегка опустите бедра, вытяните талию, а пятки должны быть устойчивыми, как скала. Нужно «схватить» пальцы ног; нужно мысленно представить, что стопы как бы цепляются за землю. Таким образом автоматически достигается состояние «верхняя часть — пустота, нижняя часть — твердость». Упражнения с движением рук – важные замечания. При выполнении этих упражнений лучше делать их натощак; если же упражнения выполняются после еды, то следует подождать два-три часа, чтобы не навредить желудку и кишечнику. Голову держать ровно, взгляд направлен вперед. Количество отжиманий может быть как большим, так и малым — это зависит от физических возможностей каждого человека; не нужно заставлять себя. Упражнения с разворотом рук – примеры. Господин Чэнь Цзягэн, которого называли «флагом китайцев за границей и светилом нации», всю жизнь трудился не покладая рук, усердно строил свой бизнес, но тем не менее дожил до 88 лет. Согласно рассказам его племянника Чэнь Гоцина, методы поддержания долголетия, которые использовал господин Чэнь, заключались в том, что его отец «каждое утро выполнял упражнения с движением рук в течение 15 минут».