ลดน้ำหนักเริ่มต้นจากการกิน แนะนำเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

Thread Content

โพสต์นี้ถูกแก้ไขครั้งสุดท้ายโดย single_air เมื่อวันที่ 2 ธันวาคม 2016 เวลา 14:18 การจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียวนั้น ต้องเริ่มต้นจากการควบคุมอาหาร ด้านล่างนี้คือเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบอีกครั้งในฤดูหนาวนี้! http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpg หมายเหตุ: รูปภาพนี้มาจากอินเทอร์เน็ต หากมีการละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งให้ทราบด้วย แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์: วันจันทร์: อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น พร้อมองุ่นแห้ง 10 เม็ด 　　อาหารกลางวัน: ข้าวต้มขึ้นฉ่าย (ข้าวที่ใช้คือข้าวเจ้าและข้าวบาร์เลย์) 　　อาหารเย็น: สลัดผักกาดหอม 1 จาน และซุปเนื้อสัตว์กับเห็ดหอมและถั่วแดง 　　การวิเคราะห์ทางโภชนาการ: โยเกิร์ตเป็นนมที่อุดมไปด้วยสารอาหาร โดยแบคทีเรียกรดแลคติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ตจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยเสริมสร้างความสามารถในการย่อยอาหาร และช่วยลดไขมันในร่างกาย ส่วนขนมปังโฮลวีตนั้นมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยในการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ การรับประทานลูกเกดเป็นประจำก็ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้เช่นกัน 　　วันอังคาร: อาหารเช้า: นมถั่วเหลือง 1 แก้ว, ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น, ไข่ไก่ 1 ฟอง 　　อาหารกลางวัน: โจ๊กข้าวแดงกับมันเทศ 　　อาหารเย็น: ผักต้มในน้ำหนึ่งชาม และซุปสาหร่าย ลูกแพร์ และมะเขือเทศ 　　วิธีทำมันเทศกับข้าวกล้องแดง: ปอกเปลือกมันเทศแล้วหั่นเป็นชิ้นๆ ส่วนข้าวกล้องแดงของบามานั้น ต้องแช่น้ำเย็นไว้ก่อนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นนำมันเทศและข้าวกล้องแดงใส่ลงในหม้อ ใส่น้ำในปริมาณที่เหมาะสม ต้มด้วยไฟแรงจนน้ำเดือด จากนั้นลดไฟลง รอจนข้าวนุ่ม แล้วเติมนมลงไปในปริมาณที่เหมาะสมก็ได้. 　　การวิเคราะห์ทางโภชนาการ: ทั้งมันเทศและข้าวกล้องแดงต่างก็มีใยอาหารในปริมาณสูง หากรับประทานทั้งสองอย่างร่วมกัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 1 สัปดาห์ คุณจะต้องลดน้ำหนักได้แน่นอน 　　วันพุธ: อาหารเช้า: นมไขมันต่ำ 1 แก้ว, ขนมปังห่อดอกไม้ 1 ชิ้น, แอปเปิ้ล 1 ลูก. 　　อาหารกลางวัน: ปลาทอด, ข้าว. 　　อาหารเย็น: ข้าวโอลันโก้ผสมผักหลายชนิด 1 ชาม และผักกาดขาวผัดน้ำมัน 1 จาน 　　วิธีทำปลาหั่นแผ่น: ล้างปลาตะเพียนให้สะอาด จากนั้นนำกระดูกและหนังปลาออก แล้วหั่นปลาเป็นแผ่นบางๆ โรยแป้งบางๆ ลงบนแผ่นปลาให้ทั่ว นำไปลวกในน้ำเดือดจนสุก จากนั้นนำขึ้นมาล้างด้วยน้ำเย็น ต่อมาใส่ส่วนผสมต่างๆ เช่น พริกหยวกสีเขียวและสีแดง หอมเชื่อม ลงในกระทะ ผัดส่วนผสมเหล่านั้นก่อน จากนั้นนำแผ่นปลามาผัดรวมกับส่วนผสมต่างๆ ก็เสร็จแล้ว. 　　วันพฤหัสบดี: อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตผักโขมกับไข่ไก่ 1 ฟอง 　　อาหารกลางวัน: ข้าวผัดกุ้งล็อบสเตอร์กับขึ้นฉ่าย พร้อมข้าว. http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg อาหารเย็น: โจ๊กถั่วแดงกับหัวไชเท้า 1 ชาม และผักต้ม 1 จาน 　　การวิเคราะห์ทางโภชนาการ: ข้าวโพดสามารถช่วยลดอาการบวมได้ และเมื่อรับประทานคู่กับผักโขม จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย ขิงช่วยให้สารอาหารในร่างกายถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้น 　　วันศุกร์: อาหารเช้า: แครอทดอง 1 จาน และโจ๊กข้าวดำกับถั่วแดง 1 ชาม 　　อาหารกลางวัน: เนื้อสับผัดถั่วงอก ข้าว. 　　อาหารเย็น: สลัดผลไม้ 1 จาน และซุปมะเขือเทศ ผักบุ้ง และเต้าหู้ 　　วิธีทำโจ๊กข้าวดำกับถั่วแดง: ต้องแช่ข้าวดำไว้ก่อนจนนุ่ม จากนั้นนำมาต้มรวมกับถั่วแดงเพื่อทำเป็นโจ๊ก สามารถเติมน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติได้ 　　วันเสาร์: อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับมันเทศหนึ่งชาม และไข่เค็มหนึ่งฟอง 　　อาหารกลางวัน: ซุปแตงกวากับเนื้อสัตว์ ข้าว. 　　อาหารเย็น: สลัดผักกาดหอม 1 จาน และซุปสาหร่ายกับแครอท เป็นสูตรลดน้ำหนักแบบรวดเร็วใน 1 สัปดาห์ คุณต้องสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน. 　　วันอาทิตย์: อาหารเช้า: เกี๊ยวนึ่ง 1 ชิ้น ไข่นึ่ง 1 จาน และแอปเปิ้ล 1 ลูก 　　อาหารกลางวัน: ข้าวฟักทอง 　　อาหารเย็น: ผักและผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก 　　วัตถุดิบ: แครอท บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลีสีม่วง หน่อไม้ฝรั่ง 　　วิธีทำ: ล้างส่วนผสมให้สะอาด หั่นแครอทและกะหล่ำปลีสีม่วงเป็นเส้น ส่วนบรอกโคลี่และหัวบัวนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ นำบรอกโคลี่ไปลวกในน้ำเดือดก่อน จากนั้นตั้งกระทะใส่น้ำมันในปริมาณที่เหมาะสม นำแครอท บรอกโคลี่ กะหล่ำปลีสีม่วง และหัวบัวมาผัดจนสุก สามารถใส่บรอกโคลี่และกะหล่ำปลีสีม่วงลงไปผัดทีหลังก็ได้ จากนั้นเติมเกลือและเครื่องปรุงรสอื่นๆ ก็พร้อมรับประทานได้แล้ว. 　　นี่ก็คือเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ รวมถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ในช่วงฤดูหนาวทั้งหมดแล้ว ส่วนเมนูอาหารที่แนะนำไว้นี้สามารถนำมาใช้เป็นแนวทางได้ แต่เมื่อจะจัดทำเมนูอาหารสำหรับตัวเอง ก็ควรคำนึงถึงรสนิยมของตัวเองด้วย.