ผู้หญิงนอนบนเตียงเพียงหนึ่งนาที ก็เท่ากับการฝึกฝนใต้เตียงเป็นเวลาสิบปี (วิธีการดูแลสุขภาพ) แอนิเมชันเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ
Thread Content
การนอนบนเตียงเพียงหนึ่งนาที ก็เท่ากับการฝึกฝนอยู่ใต้เตียงเป็นเวลาสิบปี (วิธีการดูแลสุขภาพ) มาจากเว็บไซต์ จางอี้ มีการปรับแก้เนื้อหา สามารถแชร์ผ่าน WeChat ได้ที่: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 ในช่วงฤดูหนาว ร่างกายมักจะสะสมไขมันได้ง่าย หากไม่ระวัง ก็จะมีพุงขึ้นมาได้! ไม่ต้องกลัว มาเรียนวิธี 12 ขั้นตอน เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง! การฝึก*1: นอนหงายในท่าเดิม แยกเท้าออกให้กว้างเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นยกเท้าขวาขึ้นมาประมาณ 10 เซนติเมตร โดยงอปลายเท้าเข้าด้านใน แล้วหยุดไว้สักวินาที จากนั้นค่อยๆ วางเท้าลง โดยระวังอย่าให้ส้นเท้าแตะกับเตียง. เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนมาใช้เท้าซ้ายแล้วทำท่าเดียวกันซ้ำอีกครั้ง. ทำท่าเดียวกันซ้ำ 5 ครั้ง http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2 ผลลัพธ์: ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันส่วนเกินที่บริเวณด้านข้างหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ขากระชับขึ้น ทำให้ส่วนล่างของร่างกายดูเพรียวลงอีกด้วย ฝึก*2: ยกเท้าขวาขึ้นไปด้านบนซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หยุดไว้ในอากาศเป็นเวลาหนึ่งวินาที จากนั้นค่อยวางเท้าลง พอเสร็จแล้วก็สลับมาฝึกกับเท้าซ้ายบ้าง. โปรดระวังอย่าใช้แรงที่เข่ามากเกินไป เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักส่วนขาตามที่ต้องการ และอย่าบังคับตัวเองมากเกินไป เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อขาได้รับบาดเจ็บ ทำท่าเหล่านี้ซ้ำกัน 5–7 ครั้ง. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 ผลลัพธ์: ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและขาแข็งแรงขึ้น ฝึก *3 โดยนอนหงาย ใช้มือจับเข่าไว้แน่น งอต้นขาเข้าหาหน้าท้อง จากนั้นยกส่วนบนของร่างกายขึ้นมาเล็กน้อย แล้วค่อยๆ นอนลงอีกครั้ง. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณ 5–10 ครั้ง. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4 ผลลัพธ์: ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับบริเวณหน้าอกและเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณเอวได้อีกด้วย ฝึก*4: นอนหงายในท่าเดิม โดยแยกขาออกให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่. แขนงอเข้าหาตัวในมุม 90 องศา โดยให้ปลายแขนแนบกับพื้น โดยที่ฝ่ามือหันขึ้นด้านบน งอเข่าขาซ้าย แล้วเหยียดลำตัวให้ตรง เพื่อให้ข้อศอกขวาสามารถแตะเข่าขาซ้ายได้ เปลี่ยนมาใช้ขาขวา แล้วทำท่าเดียวกันซ้ำอีกครั้ง ถือเป็นหนึ่งเซ็ต. ทำซ้ำ 2–3 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตทำ 10 ครั้ง http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 ผลลัพธ์: เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงขึ้น ฝึก*5: นอนหงายในท่าเดิม โดยแยกขาออกให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ จับดัมเบลไว้ด้วยทั้งสองมือ แล้วยกขึ้นมาเหนือหน้าอก โดยต้องระวังให้เข่าอยู่ในท่าตรง ไม่งอ. จากนั้นปรับการหายใจ และค่อยๆ เอียงส่วนบนของร่างกายไปทางซ้ายและขวา ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน ถือเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2–3 เซ็ต http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6 ผลลัพธ์: ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องไม่หย่อนคล้อย ฝึก*6: นอนคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อต้นขาดันหมอนรองไว้ วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย เงยหน้าขึ้น มองตรงไปข้างหน้า. ปรับการหายใจ ใช้ขาโอบรองรับหมอนแล้วยกขาขึ้น ต้องทำอย่างช้าๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ทำท่าเคลื่อนไหว 10 ครั้งต่อ 1 ชุด ทำซ้ำทั้งหมด 10 ชุด http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 ผลลัพธ์: ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ขาดูเรียวสวยขึ้น ฝึก*7: นอนหงาย แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ส่วนเท้าให้อยู่ชิดกัน วางมือทั้งสองข้างไว้บนสะโพก จ้องมองขึ้นไปด้านบน ปรับลมหายใจให้สม่ำเสมอ จากนั้นค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างเข้ามาใกล้หน้าอก แล้วค่อยๆ ปล่อยขาทั้งสองข้างให้ตรงอีกครั้ง ทำ 15 ครั้งต่อหนึ่งชุด ทำซ้ำ 2–3 ชุด http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 ผลลัพธ์: ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแข็งแรงขึ้น และช่วยแก้ปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฝึก*8: นอนหงาย แยกขาออกให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่ เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรง โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับหู จากนั้นยกขาซ้ายและมือขวาขึ้นพร้อมกัน และเงยตัวขึ้นให้มือขวาสัมผัสกับปลายเท้าของขาซ้าย ทำแบบนี้ 7 ครั้งต่อข้าง ทำซ้ำ 2–3 เซ็ต. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9 ผลลัพธ์: ช่วยขจัดการที่หน้าท้องบุ๋มได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฝึก*9: เตรียมยางรัดสองชุดไว้ด้วย. แยกขาออกให้กว้างเท่ากับความกว้างของไหล่. จากนั้นให้เหยียบปลายของยางรัดแต่ละอันไว้ที่เท้าทั้งสองข้าง จากนั้นนำยางรัดทั้งสองมาข้ามกันไปมา แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับปลายอีกด้านของยางรัดทั้งสองไว้ ให้ส่วนล่างของร่างกายอยู่นิ่ง แล้วหมุนส่วนบนของร่างกายไปทางซ้ายและขวา ระวังให้หลังตรง อย่าให้ร่างกายเอนไปข้างหน้า ทำ 20 ครั้งต่อหนึ่งชุด ทำซ้ำ 3–4 ชุด http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 ผลลัพธ์: ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว ทำให้เอวดูแน่นขึ้นและเรียวลง มี 3 กลุ่มที่ต้องทำการเตรียมร่างกาย ได้แก่ การผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด การรักษาส่วนล่างของร่างกายให้นิ่ง และการเอียงส่วนบนของร่างกายไปด้านซ้ายและขวาเล็กน้อย ทำซ้ำทางซ้ายและขวาคนละ 16 ครั้ง ฝึก*10: นอนหงาย วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านข้างลำตัว โดยให้ฝ่ามือหันลงด้านล่าง. รักษาส่วนบนของร่างกายให้นิ่ง งอเข่าแล้วยกขึ้นตรงขึ้นไปด้านบน จากนั้นนำเข่าทั้งสองข้างมาชิดกัน แล้วเคลื่อนไปด้านซ้ายจนเข่าแตะพื้น ส่วนไหล่ขวาต้องแนบกับพื้นโดยไม่ให้ยกขึ้นมา หลังจากกลับมานอนคว่ำแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนเดิมโดยเคลื่อนไหวเข่าทั้งสองข้างไปด้านขวา ทำซ้ำ 1 ครั้งทางด้านซ้ายและ 1 ครั้งทางด้านขวา เป็น 1 ชุด ทำซ้ำทั้งหมด 8 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 การฝึก*11: นอนหงาย โดยประสานเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน. วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวตามธรรมชาติ ใช้แรงจากมือและหน้าท้องเพื่อค่อยๆ เหยียดขาขึ้นไปจนขาตั้งฉากกับพื้นในมุม 90 องศา คนที่มีปัญหาเรื่องเอว ให้งอเข่าก็ได้ ทำท่านี้ซ้ำ 8 เซ็ต. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 ผลลัพธ์: ท่าออกกำลังกายทั้งสองชุดนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยกระชับหน้าท้องโดยเฉพาะ เมื่อนำทั้งสามท่ามารวมกันจะช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงรักษาส่วนเอวที่อ่อนแอได้อีกด้วย. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_14
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_15
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_16
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_17
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_18
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_19
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_20
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_21
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_22
http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_23
การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ หากทำวันละหนึ่งครั้งเป็นเวลาสิบนาที ก็จะเห็นผลภายในสองสัปดาห์. นี่คือการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน ต้องทำอย่างช้าๆ อย่าพยายามทำจนเสี่ยงชีวิตเลย! หากเป็นครั้งแรกที่ทำ แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำ 20 ครั้งก่อน ดูสถานะส่วนตัวที่เพิ่มขึ้นทุกวันด้วย อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป! แต่ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องนะ! สู้ๆ นะ! ! ! ต้องประสบความสำเร็จแน่นอน!
เอ่อ… จะพูดยังไงดีนะ ทุกครั้งที่ภรรยาของฉันอยากจะฝึกโยคะ หรือวิ่ง หรือทำกิจกรรมประเภทนี้ เธอก็มักจะลากฉันไปด้วยเสมอ.