سبع نصائح غذائية تساعدك على التخلص من البطن المنتفخ بسهولة، واستعادة قوامك المثالي

Thread Content

تم تعديل هذا المنشور آخر مرة بواسطة “الحارس النجمي” في تاريخ 2015-12-23 الساعة 10:50.
أولاً: أرخص طريقة لإنقاص الوزن عبر النظام الغذائي: شرب الماء النقي على معدة فارغة.
كما يجب شرب الماء أثناء تناول الطعام، فالماء يساعد في تنقية الفضلات من الجسم، وبالتالي يمكنه التخفيف من مشاكل الإمساك، كما يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة. 　　على عكس طريقة إنقاص الوزن عن طريق عدم تناول أي أطعمة أخرى وشرب الماء فقط، فإن طريقة إنقاص الوزن المذكورة هنا تتضمن شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، هناك طريقة أخرى وهي شرب رشفة من الماء مع كل لقمة يتم تناولها أثناء تناول الطعام. وبهذه الطريقة، وبسبب شرب كميات كبيرة من الماء، يقل الشهية تلقائيًا، كما يمكن تصحيح عادة الأكل بسرعة. 　　أثناء فقدان الوزن، يُفضل شرب المياه الجوفية، لكن بخلاف ذلك، أي نوع من المياه يناسب الشخص يمكن شربه، سواء كان شاي الشعير أو شاي الليمون. 　　أثناء عملية إنقاص الوزن، قد يشعر الشخص بطعم غريب في الماء، مما يجعله غير راغب في شربه. في هذه الحالة، إضافة فواكه مثل الليمون أو الفراولة إلى الماء يجعل شرب الماء أكثر متعة. 　　يجب تناول الطعام الأساسي في وجبة الإفطار (الأرز أو الخبز) مع الحليب، بالإضافة إلى كمية قليلة من البروتينات الحيوانية. طريقة إنقاص الوزن بالماء ليست كالطرق المعتادة، حيث يتم تناول الطعام وفق ترتيب تناول الوجبات، بل في هذه الطريقة، بغض النظر عن نوع الطعام الذي يتم تناوله، يجب شرب رشفة من الماء بعد كل لقمة. 　　ثانيًا، الفواكه الطازجة هي أفضل وجبة خفيفة. إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الوجبات الخفيفة، فاستبدلها بالفواكه! الفواكه الطازجة تعتبر غذاءً مثاليًا لإنقاص الوزن، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة جدًا لإنقاص الوزن. كما أنها تساعد في تلبية رغبتك في تناول الحلويات، وتساعد أيضًا في التحكم في الشهية، بالإضافة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. 　　ثالثًا: يجب مضغ الطعام ببطء وبعناية. فالوظائف الفسيولوجية تُرسل إشارات “الشبع” تلقائيًا عندما يحين الوقت المناسب: “كفى! لا أستطيع أكل المزيد”. ”يستغرق هذا الإجراء عشرين دقيقة، كما أنه معقد للغاية، وتشمل العوامل المشاركة فيه: الهرمونات في المعدة والأمعاء الدقيقة بالإضافة إلى عوامل أخرى. إذا كانت سرعة الأكل عالية، فقد يتم تناول كمية كبيرة من الطعام قبل وصول الأوامر. لذلك، يجب تقليل سرعة الأكل أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. 　　رابعًا: تناول سلطة الخضروات على العشاء. إذا تم تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء مع قلة النشاط البدني، فإن ذلك يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية، مما يسهل زيادة الوزن. لكن، إذا كانت الكمية المتناولة قليلة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، مما يدفع الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أو عدم القدرة على النوم، وهو أمر سلبي للغاية بالنسبة لعملية فقدان الوزن. لذلك، فإن سلطة الخضروات قليلة الدسم هي أفضل خيار لوجبة العشاء. الخضروات هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، فهي لا تساعدك فقط على **زيادة الشعور بالشبع، بل أيضًا لا تتسبب في زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. 　　خامسًا: يجب تنظيف الأسنان بعد كل وجبة، فذلك يساعد في التخلص من عادة تناول الأطعمة الضارة. إن تنظيف الأسنان فور انتهاء الوجبات طريقة جيدة لذلك. وعندما يعرض عليك أحدهم بعض الوجبات الخفيفة، ستفكر في أنك قمت بتنظيف أسنانك للتو، لذا من الأفضل عدم تناول تلك الوجبات. لا تستهينوا بهذه التفاصيل الصغيرة في الحياة؛ "لقد قمت بتنظيف أسناني للتو، دعونا نتخلى عن تناول الطعام!" قد يساعدك هذا التفصيل الصغير في مقاومة إغراء تناول الوجبات الخفيفة. قد يبدو الأمر كأنك تتناول كمية صغيرة فقط، لكن مع مرور الوقت، فإن السعرات الحرارية المقللة ليست بالرقم الهين! اكتسبوا عادة تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام، فهذا لا يحمي الأسنان فحسب، بل يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. 　　٦. غيّر أسلوب حياتك: النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما أفضل طريقتين لإنقاص الوزن. فقط من خلال الجمع بين هذين الأمرين، يمكنك الحفاظ على رشاقتك إلى الأبد. لقد عانت الكثير من الفتيات من العواقب الوخيمة لفشل حميات التخسيس، وهذا هو الضرر الناتج عن عدم ممارسة الرياضة. السعي لتكوين عادات حياة صحية* لا يساعدك فقط على البقاء نحيفًا إلى الأبد، بل يمنحك فوائد تدوم مدى الحياة. 　　سابعًا: "الاعتدال في كل شيء" يساعدك على فقدان الوزن بشكل أفضل. إذا أردت إنقاص الوزن بطريقة صحية، فيجب أن تتبع مبدأ الاعتدال في كل شيء. الاعتدال في كل شيء هو طريقة عقلانية لإنقاص الوزن. لا تلجأي إلى الصيام المفرط أو ممارسة التمارين البدنية بشكل مكثف من أجل فقدان الوزن بسرعة، فالصيام المفرط لا يسبب مشاكل في صحتك فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن مرة أخرى عند العودة إلى عادات الأكل الطبيعية. كما أن المبالغة في ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق لفقدان الوزن.