【海川化工人走起来】006みんなで話し合おう、もっと楽しく歩く方法を
Thread Content
歩行は日常生活における最適な運動の一つです。簡単で実行しやすく、体を強く健康にする効果が高く、男女老若問わず適しています。もし単に歩くだけではつまらないと感じるなら、様々な方法で歩いてみるのも良いでしょう。楽しみながら、思わぬ健康効果も得られます。 一歩歩くと便秘が和らぎます。 運動自体が便秘の自然な解決策であり、一文字歩きをすればさらに効果的です。方法は、左右の足を交互に両足の間の中央線上に置き、左右の足が地面につくと同時に、それぞれ左右に腰をひねり、上半身はリラックスした状態を保つことです。注意すべきは、一文字歩きの運動量はあまり多くしてはいけず、1日に約500メートル歩けば十分です。腰を振ったり股をひねったりする動きは、幅を大きくしすぎないようにし、できるだけ体のバランスを保って怪我を防ぎましょう。 手を振り、大股で背中を曲げずに歩く。 高齢者は、背中の筋肉が弱くなったり緩んだりすることで、脊椎の変形や猫背になりやすいです。歩くときは、手を振りながら大股で歩くと、腰や背中の筋肉がほぐれます。歩幅は両腕を伸ばしたときの間隔が適切で、同時に腕を前後に振ります。一般的には、1分間に80～90歩が適当です。 つま先立ちで歩くと腎臓を守れる。 高齢者の腎気は徐々に衰え、足のだるさ、歯の緩み、聴力の低下などがよく見られます。このときは、つま先立ちで歩いてみるのもいいでしょう。つま先立ちで歩くとき、前足の内側と親指が支えとなり、足少陰腎経、足厥陰肝経、足太陰脾経がこの部分を通過する。これにより足の三陰をマッサージし、足少陰腎経を通じて腎陽を温め補うことができます。毎日つま先立ちで10分ほど歩き、途中で少し休憩しても構いません。
こだわりがあり、歩き方にも作法がある
要するに、肉体労働者ではない。
長時間座って仕事をするデザイナーにとって、歩き回るのも面白いものだ
ゆっくりやれば、良い効果があると感じるよ
あなたの意見に全く同意します。歩くことで素晴らしさが生まれます。
時間の隙間を活用して歩こう。1時間に10分歩けば、1日の運動量はかなり多い
散歩にもルート選びが大切で、山沿いや湖を周回したり、城壁を歩いたり、森の中を通ったり、川（江、海）沿いを進んだりと、頻繁に異なるハイキングルートを変えることで新鮮さが得られます。ついでに風景写真も撮って、フォーラムに投稿できます。一石二鳥。