¿Por qué cada vez tenemos menos concentración?

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Hoy en día, es cada vez más difícil para las personas controlar su atención. Todo tipo de noticias, sitios de redes sociales, programas de video, correos electrónicos y anuncios creativos de las empresas hacen que la atención se desvíe constantemente. Como resultado, el tiempo de sueño disminuye, y el tiempo en que uno está despierto se divide en fragmentos pequeños. La mayoría de las personas piensan que tienen una voluntad débil; que la concentración es algo temporal, mientras que tener la mente dispersa es algo normal. Incluso las personas con una gran capacidad de autocontrol consideran que controlar su vida es algo agotador. 　　En un tiempo limitado, nuestra atención se dispersa, y resulta difícil concentrarnos en las cosas “valiosas”, como lo haría un láser. También es difícil mantener la atención en aquellas tareas que requieren tiempo para dar resultados. En cambio, tendemos a perdernos en las cosas “fáciles”. Después, nos damos cuenta de que nos hemos puesto trabas a nosotros mismos y caemos en el auto reproche. 　　Entrar en el “modo de mente escasa”. La antigua ciudad de Petra, construida hace 2000 años, es una maravilla arquitectónica escondida en las montañas de Jordania. Los boletos más caros del mundo siguen sin poder disminuir el entusiasmo de los turistas de todo el planeta por visitarlos. Los turistas suben y bajan todo el día con el estómago vacío, y su resistencia física casi siempre llega al límite. Un conocido hostal de la zona se encargó de preparar la cena. Cuando comenzamos a comer, vi que, sin excepción, la comida que había frente a hombres y mujeres estaba amontonada en pequeñas montañas. Frente a la hipoglucemia causada por el hambre, las ganas de que las mujeres adelgacen desaparecen por completo. 　　La explicación científica de este fenómeno es que, cuando faltan recursos, el cerebro elige la satisfacción inmediata ； Cuando hay recursos suficientes, el cerebro opta por inversiones a largo plazo. 　　El economista conductual de la Universidad de Dakota del Sur, X. T. Wang, junto con el psicólogo Robert Dvorak, propusieron el modelo de “presupuesto de energía” para la autocontrol. Ellos creen que, para el cerebro, la energía (la glucosa en la sangre) es como “dinero” que debe ser gastado o guardado. Invitaron a 65 adultos de edades comprendidas entre 19 y 51 años para que participaran en el experimento. Se les pidió que eligieran entre recibir 120 dólares al día siguiente o 450 dólares un mes después. El agua con gas sin azúcar y sabor dulce puede causar hambre, ya que el sabor dulce estimula al cuerpo a absorber glucosa de la sangre, pues el cuerpo cree que allí encontrará más azúcar en la sangre. 　　Los resultados del experimento mostraron que los participantes que bebieron refresco azucarado fueron más propensos a elegir la opción con un tiempo de espera más largo y una recompensa mayor, mientras que aquellos que bebieron refresco sin azúcar y cuyo nivel de glucosa en sangre disminuyó tendieron a optar por la opción con un tiempo más corto y una recompensa menor. Los investigadores consideran que, lo que es más importante, no es el nivel de glucosa en la sangre lo que permite predecir el resultado de la elección del sujeto, sino la dirección en la que cambia ese nivel de glucosa. El cerebro se pregunta: ¿la energía está aumentando o disminuyendo? Luego, se toman decisiones estratégicas. 　　En otras palabras, el cerebro de las personas modernas, al igual que el de los seres humanos primitivos, sigue considerando el nivel de glucosa en la sangre como un indicador de si hay suficientes recursos o no. “Cuando no se puede encontrar comida rápidamente, el nivel de azúcar en la sangre permite predecir cuánto tiempo más se tendrá hambre hasta morir. En tiempos de escasez de alimentos, las personas que siguen las indicaciones de su estómago y actúan por impulso tienen más posibilidades de sobrevivir, mientras que quienes son educados y reflexionan antes de actuar al final se quedan sin nada. Cuando faltan recursos, el cerebro elige la satisfacción inmediata ； Cuando hay recursos suficientes, el cerebro opta por inversiones a largo plazo. Mencio dijo: “Quien tiene bienes estables, tiene también una voluntad firme; quien no tiene bienes estables, no tiene voluntad firme”. Es la misma lógica. 　　En la sociedad actual, la escasez de alimentos ya no representa un problema para la gente en la mayoría de las regiones; en cambio, la limitación del tiempo y su carácter irreversible se vuelven cada vez más evidentes. La riqueza o pobreza en términos de tiempo se ha convertido en un indicador importante de la calidad de vida de las personas en la actualidad. Existe una correlación positiva entre esto y el nivel de abundancia en la vida material. Sendhil Mullainathan, profesor titular de la Universidad de Harvard, descubrió que los pobres carecen de dinero, mientras que él carece de tiempo. La consistencia inherente en ambos casos es que, incluso si se les da dinero a los pobres o tiempo a quienes padecen procrastinación, no logran utilizarlo adecuadamente. “En situaciones de escasez crónica de recursos a largo plazo (dinero, tiempo, información útil), la búsqueda de estos recursos escasos acapara toda la atención de las personas, hasta el punto de que ignoran factores más importantes y valiosos. Esto genera ansiedad psicológica y dificultades en la gestión de los recursos. ” 　　Cuando una persona está especialmente pobre o carece de tiempo, su raciocinio y su capacidad de juicio disminuyen drásticamente, lo que conduce a más fracasos. La energía mental necesaria para tomar decisiones es lo que Mulainathan denomina “ancho de banda”. La escasez crónica de recursos ha fomentado un “modo mental de escasez”, que impide que las personas desarrollen esa fortaleza mental. 　　Según Mulainathan, para satisfacer las necesidades básicas de la vida, los pobres se ven obligados a ser muy cuidadosos con su dinero, sin tener ningún “ancho de banda” para pensar en inversiones y desarrollo ； Las personas que están demasiado ocupadas se ven obligadas a concentrarse en las tareas que parecen más urgentes, sin tener “ancho de banda” para planificar un desarrollo a más largo plazo. Incluso si logran superar este estado de escasez, seguirán estando atrapados en este “patrón mental de escasez” durante mucho tiempo. 　　Estudia el odio de Mulainathan hacia su propia procrastinación. Este científico, considerado un genio por los círculos académicos, sigue sintiendo que no tiene tiempo suficiente. Siempre tiene diferentes planes en mente y quiere dividir su tiempo en varias tareas para poder trabajar en múltiples cosas al mismo tiempo. Pero, como resultado, a menudo termina asumiendo demasiadas responsabilidades que no puede cumplir. Según los estudios de Mulainathan, no es que falte tiempo, sino que falta la capacidad mental para analizar los problemas ； El uso de períodos de tiempo cortos y el enfoque multitarea, por el contrario, aumenta la ansiedad debido a la distracción, lo que impide concentrarse en las tareas principales y agrava la procrastinación. 　　En realidad, lo que Mulainathan denomina “energía mental” es la atención. En una cosa en particular, si no se dedica suficiente atención, no es posible lograr una conciencia a largo plazo y perspicaz. La ansiedad que sienten las personas modernas por el tiempo se debe, en esencia, a que no logran dedicar su limitada atención a aquellas cosas que consideran importantes, dentro del tiempo disponible. Además, el entorno social caracterizado por una sobrecarga de información también provoca que las personas se encuentren en la situación de “no saber cómo elegir entre los muchos platos disponibles en un bufé”. 　　Enfóquese en lo que ya funciona, en lugar de tratar de mejorar las áreas débiles. Jurgen Wolff parte de una ley que ya se considera un hecho común, y sostiene que las personas deberían utilizar la regla de Pareto (80/20) para abordar el problema de la falta de concentración. En su opinión, el 80 % de los beneficios de una persona provienen del 20 % de esfuerzo, pero la gente dedica el 80 % de su atención a actividades con menos “valor”. Esto hace que suframos de “pobreza de tiempo”. Al mismo tiempo, la psicóloga Kathryn D. Cramer también señala que, en el 80% del tiempo, nos preocupamos por las cosas que no se han hecho bien. En cambio, concentrarnos en lo que sí se ha logrado es la clave para acelerar el proceso. 　　Al abordar el problema de la atención, se debe tratar con más cautela la teoría de las debilidades. Las personas saben instintivamente cuáles son sus puntos débiles, pero les resulta difícil conocer cuáles son sus puntos fuertes. Es una decisión sensata mejorar lo que ya se está haciendo y concentrarse en aquello que ya funciona bien. Si lo comparamos con el valor de los productos, una diferencia de un orden de magnitud en la calidad puede traducirse en una diferencia de orden geométrico en el precio. 　　Poner más esfuerzo en hacer las cosas por uno mismo y subsanar las deficiencias a menudo no resulta económico. La gente* está acostumbrada a preocuparse por sus puntos débiles, y a no actuar por miedo a ser juzgada por el fracaso. De hecho, existen muchas maneras de compensar las debilidades, al igual que las empresas pueden recurrir a la subcontratación para aprovechar las fortalezas de otros. Dice el refrán: “Lo que para él es veneno, para mí es miel” ； Su hierba inútil, mi tesoro. ” 　　La estrategia de negocio conocida como “avance en un solo punto” y el método de gestión de “manufactura enfoque en la eficiencia” sirven para potenciar las fortalezas existentes. Sin duda, esto también es aplicable a la forma en que las personas realizan sus tareas. En cuanto a cómo identificar sus puntos fuertes, también se puede pedir ayuda a quienes lo conocen bien. 　　Elegir hacer cosas sencillas dificulta la concentración. Cuando las personas sienten que su potencial no se está aprovechando al máximo, suelen culpar al entorno externo: por ejemplo, a la educación que han recibido, a la mala situación económica, a no haberse rodeado de las personas adecuadas, a que nadie les da buenos consejos. También pueden culparse a sí mismas por haber tomado decisiones erróneas en cuanto a las oportunidades o por haber elegido la carrera equivocada. Pocas personas se dan cuenta de que no se logra desarrollar el potencial plenamente porque, al tener que elegir entre hacer algo fácil o algo difícil, la gente generalmente opta por lo fácil. 　　Se trata tanto del problema de la “ancho de banda”, como lo denomina Mulainathan, como de lo que Wolf describe: “Las actividades de bajo valor tienden a ser aquellas que son fáciles de realizar, que no causan pánico y que incluso pueden generar sensaciones de placer físico y mental”. ” 　　Las cosas difíciles parecen poder explicarse con la ayuda de mitos, películas estadounidenses, novelas de artes marciales e incluso videojuegos. La “épica” que narra cómo un héroe se convierte en tal, contiene todos los elementos relacionados con la dedicación: el llamado a emprender aventuras, el miedo, el estímulo de los sabios, el paso por umbral difíciles, las pruebas que hay que superar, la ayuda a los demás, enfrentarse a los mayores desafíos en lugares peligrosos, enfrentar nuevas pruebas, resucitar de entre los muertos, obtener tesoros y regresar al mundo ordinario con ellos. 　　Todos nos sentimos atraídos una y otra vez por este recurso familiar, porque ser nuestro propio “héroe” es, en realidad, un instinto; la gente disfruta obteniendo fuerza de las “epopeyas”. Por lo tanto, como dijo Jürgen Wolff: “Cada persona debería prestar atención a las formas que realmente desea seguir en su interior, y luego hacer todo lo posible por elegir esa forma”. ” 　　Nos sentimos inseguros porque tememos al fracaso. La seguridad se debe a que lo consideramos sencillo, algo que podemos manejar poco a poco. Las personas también deben darse cuenta de que no hay nada que desde el principio tenga una solución perfecta. El problema en sí suele contener ya la solución para él. En realidad, cualquier tarea se puede descomponer. Descomponer la tarea en pequeñas partes que nos hagan sentir “seguros” podría resolver el problema de la concentración. 　　Aferrarse a una solución perfecta inevitablemente conduce a la “parálisis analítica”: planificar sin cesar, pero sin tomar ninguna acción; se pasa toda la vida hablando de lo que está al otro lado, sin lograr nada en este mundo. Según una encuesta, uno de los mayores miedos de los emprendedores antes de dar el primer paso para crear su negocio es el temor a ser ridiculizados en caso de fracasar. Inyecta el espíritu de juego y experimentación en todo el proceso. En realidad, quizás sea un buen método. Esto también significa que las personas pueden intentar encontrar formas de hacer que las cosas que parecen difíciles se vuelvan interesantes. 　　Inconscientemente, manejamos las cosas según los patrones antiguos, repitiendo patrones temporales ineficientes. Por un lado, las personas generalmente pueden identificar los patrones de comportamiento de los demás, pero no son conscientes de los propios, lo que conduce a una ineficiencia descontrolada en sus sentimientos, pensamientos y acciones; por eso necesitan pedir ayuda a otros para reflexionar sobre sí mismas. Por otro lado, la personalidad de cada persona es en sí misma una mezcla compleja de diversos rasgos de carácter. Ante aquellas situaciones que nos hacen sentir dificultades de forma instintiva, podemos imaginarnos como diferentes personajes de películas para enfrentarlas. Imaginar y sentir la felicidad después de completar algo también es una buena forma de motivarse a actuar. 　　※※※※※ 　　El problema de la concentración es, más o menos, un asunto relacionado con saber cómo llevarse bien consigo mismo. La gente tiende a verse a sí misma de manera negativa, llena de críticas hacia sí misma; sus objetivos o bien no se logran, o bien la persona desarrolla la procrastinación. Cuando uno procrastina, hace todo tipo de cosas, pero no hace aquello que sabe perfectamente que debería hacer. Wolff nos aconseja preguntarnos: “Si ya no hiciera esto, ¿cuál sería la peor situación que podría ocurrir?” ”“¿Qué más puedo hacer para evitar que ocurra algo tan terrible? ” 　　““Acompañado temporalmente por la luz de la luna, hay que disfrutar de la vida mientras sea primavera”. “Disfruta de una copa de vino en vida; ¿para qué buscar fama después de la muerte?”. “En la vida, hay que disfrutar al máximo de los momentos felices; no dejes que las copas queden vacías frente a la luna”. Detrás del lema “Disfruta de la vida mientras puedas”, que se repite una y otra vez en los poemas de Li Bai, hay una inquietud indescriptible. “La “alegría” y el “tiempo” forman una especie de contraste. Se trata de problemas relacionados con la concentración, así como con el “ancho de banda”. También se puede decir que se trata de cómo “consumir” el tiempo. Es una lucha entre las emociones y la razón, además de un conflicto entre la satisfacción inmediata y la satisfacción diferida.