Eine Minute im Bett mit einer Frau ist besser als zehn Jahre harter Arbeit darunter (Methoden zur Gesunderhaltung) – Animationsvideo zur Gesunderhaltung

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Eine Minute im Bett mit einer Frau ist besser als zehn Jahre harter Arbeit darunter (Methoden zur Gesunderhaltung). Animierte Anleitung zur Gesunderhaltung. Übernommen von Zhang Yi; bearbeitet. Teilen per WeChat: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 Im Winter sammelt sich leicht Fett an – wenn man nicht aufpasst, entsteht schon bald ein Bauchansatz! Keine Angst, ich zeige dir 12 Tricks, um den Bauchansatz loszuwerden! Übung *1: Bleiben Sie in der Liegeposition, mit den Beinen in Schulterbreite auseinander. Heben Sie zunächst das rechte Bein 10 CM an, krümmen Sie die Zehenspitzen nach innen und halten Sie diese Position für eine Sekunde. Senken Sie das Bein anschließend vorsichtig wieder ab. Achten Sie darauf, dass der Fußballen nicht auf dem Bett aufliegt. Nach Abschluss wechseln Sie auf den linken Fuß und wiederholen die gleiche Bewegung. Eine Gruppe von Bewegungen wird 5 Mal wiederholt. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2 Effekt: Es hilft nicht nur dabei, das überschüssige Fett an den Seiten des Bauchs zu reduzieren, sondern strafft auch die Beine und sorgt so dafür, dass der untere Körperteil schlanker wird. Übung *2: Heben Sie den rechten Fuß so hoch wie möglich nach links oben. Halten Sie ihn eine Sekunde in der Luft, bevor Sie ihn wieder herunterlassen. Danach wechseln Sie zum linken Fuß. Achten Sie darauf, keine Kraft in die Knie zu legen, um das gewünschte Beinabmagerungsergebnis zu erzielen. Überanstrengen Sie sich auch nicht, um Verletzungen der Beinmuskeln zu vermeiden. Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge 5–7 Mal. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 Effekt: Kann die Muskeln im Bauch- und Beinbereich straffen. Übung *3: Bleiben Sie in der Liegestellung, halten Sie die Knie mit den Händen umschlossen, beugen Sie die Oberschenkel Richtung Bauch und heben Sie anschließend den Oberkörper an, bevor Sie sich wieder langsam hinlegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 5–10 Mal. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4 　　Wirkung: Kann die Kraft der Brust sowie des Taillenbereichs effektiv stärken und das überschüssige Fett in der Taille reduzieren. Übung *4: Bleiben Sie in der Liegeposition, mit den Beinen gespreizt, so dass sie die Breite der Schultern haben. Der Arm ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und liegt flach auf dem Boden, mit der Handfläche nach oben. Beuge das Knie des linken Beins, strecke den Oberkörper gerade, sodass der rechte Ellbogen das Knie des linken Beins berühren kann. Mit dem rechten Bein wird die gleiche Bewegung wiederholt – das bildet eine Übungseinheit. 　　Wiederholen Sie 2–3 Sätze, jeweils 10 Mal. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 　　Wirkung: Stärkt die Bauchmuskulatur und strafft die Oberschenkelmuskeln. Übung *5: Bleiben Sie in der Liegeposition, mit den Beinen gespreizt in Schulterbreite. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie direkt über die Brust – achten Sie darauf, dass die Knie gestreckt bleiben und sich nicht beugen. Anschließend wird die Atmung angepasst, und der Oberkörper wird langsam nach links und rechts gedreht. 10 Mal links und 10 Mal rechts bilden eine Gruppe; wiederholen Sie 2–3 solcher Gruppen. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6 　　Wirkung: Dehnt die Muskeln an den Seiten des Bauches und bessert eine schlaffe Bauchpartie. Übung *6: Liegen Sie auf der Seite und nutzen Sie die Kraft der Oberschenkelmuskeln, um das Kissen festzuhalten. Die Hände werden auf den Boden gelegt, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie den Kopf und blicken Sie geradeaus. Anpassen Sie Ihre Atmung, ziehen Sie die Knie an den Kissen vorbei nach oben – die Bewegungen sollten langsam erfolgen, um ein optimales Abnehmresultat zu erzielen. 10 Bewegungen bilden eine Gruppe, insgesamt werden 10 Gruppen wiederholt. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 　　Wirkung: Starke Anspannung der Muskeln im Bauchbereich sowie in den Oberschenkeln und Waden – dadurch werden die Beine schlanker. Übung *7: Liegen Sie auf dem Rücken, Beine gestreckt, Fersen zusammengeführt. Die Hände in die Hüften stemmen, den Blick nach oben richten, die Atmung regulieren und langsam die Knie beugen, bis sie vor der Brust sind. Anschließend die Beine wieder langsam ausstrecken. 15 Mal bilden eine Gruppe, wiederholen Sie 2–3 Gruppen. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 　　Wirkung: Machen die Muskeln des Bauches fester und verbessern wirksam eine schlaffe Bauchpartie. Übung *8: Liegen Sie auf dem Rücken, die Beine sind gespreizt und so breit wie die Schultern. Beide Arme ausstrecken, die Ellbogen nah an den Ohren halten. Anschließend wird das linke Bein sowie die rechte Hand angehoben, sodass der rechte Arm die Zehenspitze des linken Beins berührt. 7 Wiederholungen pro Seite bilden eine Gruppe – insgesamt 2–3 solcher Gruppen. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9 　　Wirkung: Effektive Beseitigung von Erhebungen im Unterbauchbereich. Übung *9: Bereiten Sie zwei Paar Gummibänder vor. Die Beine sind so weit auseinander, wie die Schultern breit sind. Anschließend stellt man jeweils einen Fuß auf jedes Ende eines Gummibands, kreuzt die Gummibänder dann links und rechts miteinander und hält mit den Händen die anderen Enden der Gummibänder fest. Halten Sie den unteren Körper unbeweglich und drehen Sie den oberen Körper nach links und rechts. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten – der Körper darf nicht nach vorne gebeugt sein. 20 Mal bilden eine Gruppe, wiederholen Sie 3–4 Gruppen. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 　　Wirkung: Dehnt die Muskeln im Rückenbereich und sorgt dafür, dass der Rücken straffer und schlanker wird. Die folgenden drei Gruppen müssen Aufwärmübungen durchführen: Vollkörperentspannung, Unterkörper bleibt unbeweglich, Oberkörper wird leicht nach links und rechts gedreht. 16 Mal links und 16 Mal rechts. Übung *10: Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände sind ausgebreitet zu beiden Seiten des Körpers, mit den Handflächen nach unten. Halten Sie den Oberkörper still, beugen Sie die Knie und heben Sie sie senkrecht nach oben. Anschließend werden die Knie zusammengebracht und nach links geschwungen, sodass sie den Boden berühren. Die rechte Schulter muss dabei fest am Boden bleiben und darf nicht angehoben werden. Nach der Wiederherstellung der Rückenlage werden die Knie auf dieselbe Weise nach rechts bewegt. Einmal links und einmal rechts bilden eine Gruppe, insgesamt werden 8 Gruppen wiederholt. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 Übung*11: Liegen Sie auf dem Rücken, mit zusammengelegten Beinen. Die Hände liegen natürlich an den Seiten des Körpers. Mit Kraft der Hände und des Bauches die Beine langsam nach oben strecken, bis sie einen Winkel von 90 Grad zum Boden bilden. Menschen mit Problemen im Rückenbereich können einfach die Knie beugen. Wiederholen Sie diese Bewegung 8 Mal. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 Wirkung: Beide Übungsserien sind für den Bauchbereich konzipiert. Die kombinierte Anwendung dieser Übungen kann dazu beitragen, den Bauchmuskel zu stärken. Auch für Menschen mit schwachem Rückenbereich kann dies eine positive Wirkung haben. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
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Mit diesen kleinen Übungen – wenn man jeden Tag eine davon zehn Minuten lang ausführt – wird man bereits nach zwei Wochen Erfolge sehen. Das sind Ausdauersportarten, man sollte sie langsam ausführen. Machen Sie es nicht um jeden Preis! Wenn es das erste Mal ist, wird empfohlen, zunächst zwanzig Wiederholungen zu machen. Schauen Sie auch darauf, dass der individuelle Zustand von Tag zu Tag verbessert wird – überanstrengen Sie sich nicht! Aber man muss konsequent sein! Mach weiter! ! ! Es wird auf jeden Fall gelingen!