ヨガ初体験－やってる人いますか？

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化学業界が不況のため、暇な時間には昼間も欠かさずヨガをしている。ヨガの注意点を共有します。1.パートナーの食事に特別な規定はありません。胃の半分に食べ物を入れ、4分の1に水を入れ、残りの4分の1は空けておくことで、重たさやだるさを感じないよう、食べ過ぎないようにできます。ヨガを行う前後1時間は食事をしないようにし、食後2時間はできるだけヨガを避けてください。2.手術後半年間や女性の月経中は、難しい動きは避けた方が良いです。3.高血圧や喘息の患者、妊婦の場合は、簡単な動きだけを行ってください。4.裸足で行うのが望ましく、体が自由に動けるように、ゆったりとした快適な服を着ましょう。5.硬すぎる床や柔らかすぎるベッドの上ではヨガを行わないでください。ヨガを行う際は、床にマットを敷いてください。6.ある姿勢を保っているときに力が入らなくなったり、けいれんが起こったら、すぐにその姿勢を解いてマッサージをしてください。7.静かで換気の良い部屋でヨガを行うのが良いです。室内の空気は新鮮で、自由に酸素を吸うことができる。屋外でも練習できますが、庭園のように快適な環境が望ましく、強風や寒さ、汚れた空気、煙のある場所では練習しないでください。家具やストーブの近く、または運動の邪魔になる場所では運動をしないでください。そうすれば事故を防げます。特に頭倒立をするときは、扇風機の下で行わないようにしてください。8.運動をするときは、目を開けても閉じても構いません。重要なのは、体の中で感じられる感覚に意識を集中させることです。9.可能であれば、排尿や排便を控えて、負担を軽減しましょう。10.自分の体力に合わせて行い、無理をしないでください。動作はゆっくりと行い、急に力を入れないようにしましょう。また、「標準」を必死に追い求めないでください。自分が耐えられる最大限まで伸ばしたとき、それが正しいやり方です。ウォームアップは重要です。運動障害を引き起こさないよう、最初から難しい動作は避けましょう。まずはヨガのウォームアップをしておくと良いでしょう。運動を始める前に、5分間歩いたり階段を上ったりして、体全体をしっかり動かして温めてください。段階を追って行い、体が驚きを受けないようにしましょう。トレーニング中はできるだけリラックスし、体が少しずつ痛くなっても構いませんが、無理に力を入れたり、無理な動作はしないようにしてください。11.トレーニング中は大声で笑ったり話したりせず、集中して呼吸を行ってください。規則正しく、深い呼吸を続けることで、体がリラックスします。12.できれば毎日練習しましょう。一つのヨガのポーズを終えたら、必ず横になって完全に休みましょう。13.各ポーズを行う際は、5回分の呼吸をしっかり行い、吸気と呼気の時間を同じにしましょう。この一連の動作を行う際は、まず片足から行い、次にもう一方の足に移ります。曲げてから緩め、深く呼吸します。もしやり続けたいなら、繰り返しても構いません。14.バランスを取りやすくするには、床の上で、自分の前方約3〜4フィートの場所にある点を見つけるとよいでしょう。目をリラックスさせ、ゆっくりとポジションに入る際はその一点に意識を集中し、バランスの取れた姿勢を保ちながら深く呼吸します。15.毎週3～4回は必ず運動しましょう。多くの動作は簡単に見えますが、特にバランスを取る動作など、一部のポーズは初心者にとっては容易ではありません。ですから、これらの動作を恐れず、タイムリーに計画を修正しましょう。