Ich hoffe auf einen guten Schlaf – vier Tipps, die man im Gedächtnis behalten sollte

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Einfach ausgedrückt bedeutet das, dass man ein regelmäßiges Tagesritual haben sollte. Mit der Zeit entsteht so eine Art „Biorhythmus“, und es wird schwierig, diesen zu ändern. Deshalb ist es wichtig, wissenschaftlich korrekt zu schlafen – hier sind vier Regeln für das Schlafen: Erstens: Man sollte vor Mitternacht ins Bett gehen. Im Konzept der Gesundheitspflege im Shaolin-Kloster gilt das Schlafen als die wichtigste Aufgabe im Leben. Wenn man nicht vor der Mitternachtsstunde (was etwa 23 Uhr abends bis 1 Uhr morgens entspricht) schlafen geht, dann werden viele alte Mönchärzte beim Untersuchen sagen: „Ich werde Sie nicht mehr behandeln.“ ”Eigentlich liegt es nicht daran, dass keine Behandlung möglich ist, sondern daran, dass die Krankheit nicht mehr heilbar ist. Menschen, die jahrelang bis spät in die Nacht hinein wach bleiben – egal ob Männer oder Frauen – schaden direkt der Leber. Mit der Zeit leiden auch die Nieren darunter. Dadurch entsteht allmählich ein Mangel an Energie und Blut im Körper. Wenn man sich täglich im Spiegel ansieht, wirkt das Gesicht grau und blass. In dieser Zeit sind tägliche Nahrungsergänzungsmittel und regelmäßige körperliche Aktivitäten notwendig – doch sie können den Schaden, der durch unzureichenden oder schlechten Schlaf entsteht, nicht wiedergutmachen. Daher ist es in Ordnung, früh aufzustehen, aber spät ins Bett zu gehen geht auf keinen Fall. Viele Menschen mit schlechter Stimmung haben die Angewohnheit, spät ins Bett zu gehen – das kann leicht zu Schäden an der Leber, den Lebenskräften und der Galle führen. Menschen von dieser Art haben in der Regel auch Probleme mit ihren Augen. Sie sind meist depressiv und haben selten glückliche Momente – das liegt daran, dass auch die Lungenfunktion beeinträchtigt ist, da sie nicht richtig entlastet werden können. Andere glauben, dass man die fehlende Schlafzeit nachts ausgleichen kann, indem man tagsüber mehr schläft. In Wirklichkeit ist das jedoch nicht möglich – entweder kann man nicht schlafen oder man schläft nicht genug. Selbst wenn es den Anschein hat, als wäre die fehlende Schlafzeit ausgeglichen, ist der Körper in Wirklichkeit bereits stark geschädigt. Zweiter Satz: Beim Schlafen sollte man an nichts denken. „Man soll seinen Körper als etwas Unwichtiges betrachten – wie Zucker, der in Wasser gelöst wird. Zuerst löst sich der große Zeh auf, dann die anderen Zehen. Anschließend lösen sich die Füße, Waden und Oberschenkel allmählich auf, bis schließlich alles verschwindet – und man kann natürlich einschlafen.“ Das ist der ideale geistige Zustand für Zen-Mediziner beim Einschlafen. Oft liegt die Schlaflosigkeit an unverdrängbaren Gedanken beim Einschlafen. In diesem Fall sollte man nicht im Bett herumwälzen, um Energie zu sparen und um es noch schwieriger zu machen, einzuschlafen. Die beste Lösung ist, kurz aufzustehen und anschließend wieder ins Bett zu gehen. Tatsächlich ist es für moderne Menschen wichtig, bereits früh ins Bett zu gehen, um vor 23 Uhr einschlafen zu können. Dadurch hat der Geist Zeit, sich allmählich zu beruhigen. “„Zuerst den Geist zum Schlafen bringen, dann die Augen“, das bedeutet genau das. Falls das immer noch nicht funktioniert, kann man versuchen, vor dem Schlafengehen die Beine einfach zu dehnen. Anschließend sollte man im Bett in einer natürlichen Sitzhaltung liegen – entweder im Lotussitz oder in einer anderen bequemen Haltung. Die Hände sollten auf den Beinen abgelegt werden, und man sollte ruhig atmen. Man sollte spüren, wie sich die Poren im ganzen Körper mit jedem Atemzug öffnen und schließen. Am besten ist es, wenn Tränen fließen oder man gähnt. Wenn man schläfrig wird, kann man einfach ins Bett gehen und einschlafen. Artikel 3: Zur Mittagszeit ist es ratsam, ein wenig zu dösen oder in Ruhe zu sitzen, um sich zu erholen. Die Mittagszeit entspricht der Zeit von 11 Uhr vormittags bis 1 Uhr nachmittags. Wenn die Bedingungen es nicht zulassen, zu schlafen, kann man stattdessen fünfzehn Minuten lang in Ruhe sitzen und die Augen schließen, um sich zu erholen. Die Mönche, die im Zen-Tempel in Meditation üben, sind es gewohnt, zur Mittagszeit ein Nickerchen zu machen. Tatsächlich entsprechen drei Minuten echten Schlafs zur Mittagszeit zwei Stunden Schlaf, vorausgesetzt, man schließt die Augen genau zu dieser Zeit. Nachts muss man um Mitternacht schlafen, 5 Minuten entsprechen sechs Stunden. Artikel 4: Man sollte früh schlafen gehen und auch früh aufstehen. Mönche führen ein Leben, in dem die Glocken am Morgen und am Abend läuten – selbst im Winter stehen sie nicht später als um 6 Uhr auf. Im Frühling, Sommer und Herbst sollten sie möglichst vor 5 Uhr aufstehen. Für die Gesundheit des Körpers ist es vorteilhaft, früh aufzustehen – das fördert den Stoffwechsel des Körpers. Der Vorteil des Frühaufstehens besteht darin, dass auf der einen Seite die Stoffe, die im Stoffwechsel entstehen, aus dem Körper ausgeschieden werden können. Wenn man zu spät aufsteht, hat der Darm nicht genug Zeit zur Aktivität und kann seine Ausscheidungsfunktion nicht richtig erfüllen. Außerdem ist die Verdauungs- und Aufnahmefunktion des Körpers zwischen 7 und 9 Uhr morgens am aktivsten – das ist die „goldene Zeit“ für die Aufnahme von Nährstoffen. Deshalb sollte man auf keinen Fall im Bett liegen bleiben – Schwindel und extreme Müdigkeit entstehen oft durch zu viel Schlaf. Ich bin sicher, dass alle die Bedeutung des Schlafs kennen, aber manchmal wissen sie nicht, wie sie dafür sorgen können, dass sie gut schlafen können. Die vier oben beschriebenen Regeln sind wirklich hilfreich, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Man sollte sie unbedingt lernen!