كيف يحافظ الموظفون على صحتهم؟

Thread Content

تم تعديل هذا المنشور آخر مرة بواسطة “ما اسمه؟” في تاريخ 20-7-2016 الساعة 15:47.
4 حقائق أساسية يجب أن يعرفها العاملون للحفاظ على صحتهم
ملخص المقال: يواجه العاملون ضغوطًا كبيرة في العمل، وغالبًا ما يقضون وقتًا طويلًا أمام الكمبيوتر ويسهرون لفترات طويلة. فكيف يمكن للعاملين الحفاظ على صحتهم في مثل هذه الظروف؟ اليوم، سأقدم لكم 4 حقائق أساسية للحفاظ على الصحة لدى العاملين. 　　مساحة المكتب صغيرة جدًا، فكيف يمكن لموظفي المكاتب الحفاظ على صحتهم؟ يرى الطب الصيني التقليدي أن هناك 4 تفاصيل صغيرة يجب الانتباه إليها من أجل الحفاظ على الصحة، دعونا نتعرف عليها معًا. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg
إخلاء المسؤولية: المصدر هو الإنترنت، وفي حال وجود أي انتهاك لحقوق الملكية، يرجى إبلاغنا.
4 حقائق مهمة يجب معرفتها للحفاظ على صحة الموظفين في مكان العمل
وضع النباتات: من الجيد وضع بعض النباتات على مكتب العمل؛ فالنباتات مثل السرخس والنباتات المائية مثل النرجس تساعد في الحفاظ على رطوبة الهواء. كما أن وجود سمكتين ذهبيتين في حوض صغير مع نبات النقود يساعد في خلق بيئة طبيعية من الأكسجين. أما الصبار والنباتات الصغيرة فهي تساعد في تقليل تأثير الإشعاع الناتج عن الكمبيوتر. باختصار، يمكن ترتيب سطح المكتب بطريقة تعزز الصحة وتخفف من إجهاد العين. 　　هناك قواعد في شرب الماء ربما لم تكن تعلم أن هناك قواعد أيضًا في شرب الماء. من الأفضل شربه على معدل بطيء، وهذا يشبه إلى حد ما فكرة “تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم”. لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة، وإلا فلن يتمكن جسمك من امتصاصها بفعالية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الدورة الدموية واحتمالية انسداد المسارات الطاقية، تجنب شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة، فهذا قد يسبب عدم توازن في الجسم، بل وقد يؤدي إلى تورم. 　　اشربوا المزيد من الحساء. ربما يشعر الموظفون المشغولون بالإرهاق عند سماع كلمة “الحساء المطهو”， لكن من الضروري أيضًا معرفة بعض أنواع الحساء المفيدة للصحة. من خلال البساطة والسهولة، لتحسين صحة الجسم. من الحساءات المفيدة للعاملين في المكاتب: حساء دجاج العقعق، وحساء أقدام الخنزير، وحساء الفطر مع أصابع الدجاج، وحساء الأعشاب البحرية على الطريقة الكورية، وغيرها. 　　تحذيرات بخصوص إحضار الطعام معك: يجب على من يحضرون الطعام معهم أن ينتبهوا، فلا يجوز ترك الخضروات الورقية ليلة كاملة، لأن ذلك يؤدي إلى تكوّن أملاح النيتريت التي تضر بالصحة، كما أن القيمة الغذائية للخضروات تختفي بعد مرور الليلة. وعلاوة على ذلك، من الأفضل عدم إحضار الأرز المتبقي من الليلة السابقة، لأنه قد يتكون فيه بكتيريا، وهو أمر غير جيد للجسم. لا تنسَ الانتباه إلى مدى إحكام إغلاق علبة الطعام. 　　الخضروات الباذنجانية لا تفسد بسهولة، وأطباق مثل الطماطم المقلية مع البيض والباذنجان المشوي مناسبة جدًا لمن يحتاجون إلى طعام للتناول أثناء التنقل. الأطباق المطهوة بطرق مثل الطهي بالبخار أو الطهي بالصلصة الحمراء أو الطهي البطيء، لا تتغير نكهتها ولا لونها عند تسخينها في الميكروويف. يكفي سلق الخضروات في المنزل حتى تصبح ناضجة بنسبة 60-70%. بالطبع، يجب أيضًا تناول المزيد من الفواكه. http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg يمكن لمن يقضون وقتًا طويلاً جالسين في العمل أن يحافظوا على صحتهم بهذه التمارين. ضرب الفخذين: الجلوس في المكتب طوال اليوم قد يؤدي إلى السمنة مع مرور الوقت. ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يسبب أيضًا آلام الدورة الشهرية، واختلالات الهرمونات، وآلام عظم العجز، والإمساك وغيرها من الأمراض. كيف يمكن الحفاظ على الصحة؟ من الطرق الجيدة ضرب جانبي الفخذين بشكل متكرر. الطريقة بسيطة جدًا، امدّ ساقيك واستخدم قبضتك لضرب الجزء الخارجي من فخذيك. ابدأ بالطرق من جذر الجزء الخارجي من الفخذ (المكان الذي يوجد فيه تجويف عند الوقوف) واستمر في الطرق حتى الركبة. 　　الوقوف ملتصقًا بالجدار: يكون الظهر ملتصقًا بالجدار، ويكون كعب القدم الخلفية على بعد مسافة مساوية لمسافة اللكم من الجدار. يجب أن يكون الصدر مستقيمًا، والذقن مخفضة، وعظام الكتفين مضغوطتان إلى الخلف، وعضلات البطن مشدودة نحو الجدار، بهدف تقليل المسافة بين الخصر والجدار قدر الإمكان. يساعد هذا الحركة أولاً على تمديد الجذع وتخفيف توتر الكتفين، وثانياً على تدريب عضلات الجزء الأوسط من الجسم. إذا شعرت أن الأمر سهل، يمكنك أيضًا شد البطن، وثني الركبتين، وخفض الأرداف، ثم فرك الجسم ببطء صعودًا وهبوطًا على الجدار، وذلك لتقوية عضلات الفخذ الأمامية. 　　استمر في رفع الساقين: اجلس بشكل مستقيم، وارفع صدرك، وشد بطنك. رفع ساق واحدة ببطء، بحيث تكون في زاوية قائمة قدر الإمكان مع جسمك المستقيم. استمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم غير إلى الساق الأخرى. أو يمكن رفع كعبي القدمين معًا، والاستمر في ذلك لفترة قصيرة قبل خفضهما مرة أخرى. من المفيد ممارسة حركة رفع الساقين لفترة قصيرة كل يوم، فهذا يساعد في تخفيف أعراض الشعور بالتعب والألم في العضلات الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، كما يساعد على تحسين تدفق الدم في الأطراف السفلية، وبالتالي يساعد في الوقاية من أمراض مثل الجلطات الدموية. 　　تسلق السلالم يوميًا: ابدأ بتقليل استخدام المصعد مرة واحدة في اليوم، ويتم حساب ذلك بناءً على عدد الطوابق، حيث يبلغ إجمالي عدد الدرجات 33 درجة. خلال الأسبوعين الأولين، كنت أصعد 100 مرة يوميًا بعد العمل، مرة للأعلى ومرة للأسفل. هناك أيضًا نقاط مهمة عند تسلق السلالم؛ فعند الصعود، يجب خطوة واحدة لكل درجتين، وذلك لتمديد عضلات الأرداف والجزء الخلفي من الفخذين بشكل فعال. أما عند النزول، فيجب النزول درجة واحدة في كل مرة، وذلك من أجل السلامة. إذا كنت تعمل في طوابق مختلفة، يُنصح بالصعود والنزول بهذه الطريقة. إذا كان لديك وقت كافٍ وترغب في إنقاص الوزن، فتسلق الجبال لمدة 30 دقيقة متواصلة، بالإضافة إلى القفز على الحبل. بعد الصعود، تذكر أن تقوم بتمارين التمدد للاسترخاء، خاصة في الفخذين والساقين.