【हैचुआन रसायन उद्योग के कर्मचारी, चलें!】006 सभी लोग, आइए इस बारे में चर्चा करें कि पैदल चलने को और अधिक मजेदार कैसे बनाया जाए।

Thread Content

पैदल चलना, रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे अच्छी व्यायाम विधियों में से एक है। यह आसान एवं सरल है; इससे शरीर मजबूत होता है। यह पुरुषों, महिलाओं, बच्चों एवं बुजुर्गों सभी के लिए उपयुक्त है। यदि सिर्फ पैदल चलना उबाऊ लगता है, तो अलग-अलग तरीकों से चलने की कोशिश करें। ऐसा करने से न केवल मजा आएगा, बल्कि अप्रत्याशित रूप से स्वास्थ्य लाभ भी होगा। एक-एक कदम चलकर कब्ज से छुटकारा पाएं। व्यायाम, मलबंदी के लिए एक प्राकृतिक उपाय है; खासकर धीरे-धीरे चलने से इसका लाभ और भी अधिक होता है। इसका तरीका यह है कि बाएँ एवं दाएँ पैरों को बारी-बारी से दोनों पैरों के बीच में स्थित मध्य रेखा पर रखा जाए। जब दोनों पैर जमीन पर हों, तब कमर को बाएँ-दाएँ घुमाया जाए, जबकि ऊपरी शरीर को आरामदायक स्थिति में ही रखा जाए। ध्यान रखने योग्य बात यह है कि “एक-अक्षर के कदम” से चलने की गति बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए; प्रतिदिन लगभग 500 मीटर ही चलना पर्याप्त है। कूल्हों एवं कमर को घुमाते समय हरकतों की मात्रा ज्यादा न होनी चाहिए; शरीर का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि चोट न लगे। हाथों को आगे रखकर, सीधे कदमों से चलें। बुजुर्ग लोगों में अक्सर पीठ की मांसपेशियाँ कमजोर होने के कारण रीढ़ की हड्डी में विकृति एवं कुबड़ापन हो जाता है। चलते समय, हाथों को आगे-पीछे हिलाते हुए तेज़ कदमों से चलना उचित है; ऐसा करने से कमर एवं पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। कदमों का आकार, दोनों हाथों के बीच की दूरी के बराबर होना चाहिए। आम तौर पर, प्रति मिनट 80–90 कदम चलना उचित है। पैरों की उंगलियों पर चलने से गुर्दों की रक बुजुर्गों में गुर्दों की कार्यक्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है; इसके परिणामस्वरूप पैरों में कमजोरी, दाँतों में ढीलापन, सुनने की क्षमता में कमी आदि लक्षण देखने क इस समय, पैरों की उंगलियों पर चलने की कोशिश करें। जब कोई व्यक्ति पैरों की उंगलियों पर चलता है, तो पैर के सामने वाले हिस्से का अंदरूनी हिस्सा एवं अंगूठा ही सहारा देने में मदद करते हैं। इसी स्थान से ‘फू शाओयिन शेन जिंग’, ‘फू जुएयिन गान जिंग’ एवं ‘फू ताइयिन पी जिंग’ नामक इस तरह, पैरों की तीन “यिन” ऊर्जाओं की मालिश की जा सकती है; एवं पैरों की “शाओयिन” ऊर्जा के माध्यम से गुर्दों की ऊर्जा क हर दिन लगभग 10 मिनट तक पैरों की उंगलियों पर चलें; बीच-बीच में थोड़ा आराम भी कर सकते हैं।