तैराकी से कौन-कौन से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं?

　　हृदय एवं रक्त वाहिका संबंधी समस्याओं में सुधार – तैराकी, हृदय एवं रक्त वाहिका संबंधी समस्याओं में सुधार हेतु काफी प्रभावी है। ठंडे पानी का स्पर्श, ऊष्मा-नियंत्रण एवं चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, तैरते समय पानी का दबाव एवं प्रतिरोध, हृदय एवं रक्त प्रवाह पर विशेष प्रभाव डालता है। सतह पर तैरते समय शरीर पर लगने वाला दबाव प्रति वर्ग सेंटीमीटर 0.02–0.05 किलोग्राम होता है। डुबकी लेते समय गहराई बढ़ने के साथ भौतिक परिस्थितियों में परिवर्तन होता है, जिससे दबाव और भी बढ़ जाता है। तैरने की गति बढ़ने से भी दबाव बढ़ जाता है। इससे हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत हो जाती हैं, एवं हृदय की क्षमता भी धीरे-धीरे बढ़ जाती है। हृदय की धड़कनों की संख्या कम हो जाती है, जिससे हृदय की गतिविधियाँ कम हो जाती हैं, लेकिन पूरा रक्त प्रवाह प्रणाली बेहतर हो जाती है। विश्राम की अवस्था में रक्तचाप में वृद्धि होती है, जबकि संकुचन दबाव में कमी आती है; इससे रक्तचाप का मान अधिक अनुकूल हो जाता है। रक्तवाहिकाओं की लचीलापन भी बढ़ जाती है। संबंधित विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य व्यक्ति का हृदय शांत अवस्था में प्रति मिनट लगभग 66–72 बार धड़कता है, एवं प्रत्येक धड़कन में लगभग 60–80 मिलीलीटर रक्त बाहर निकलता है। जबकि, जो लोग लंबे समय तक तैराकी की गतिविधियों में भाग लेते हैं, उनका हृदय ऐसी ही स्थिति में लगभग 50 बार ही धड़कता है; लेकिन प्रत्येक धड़कन में 90–120 मिलीलीटर रक्त बाहर निकलता है। 　　फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि – सांस लेने हेतु फेफड़ों का ही उपयोग होता है। फेफड़ों की कार्यक्षमता, सांस लेने संबंधी मांसपेशियों की कार्यक्षमता पर ही निर्भर है। व्यायाम, फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने हेतु एक प्रभावी उपाय है। अनुमान के अनुसार, तैरते समय व्यक्ति की छाती पर 12–15 किलोग्राम का दबाव पड़ता है। इसके अलावा, ठंडे पानी के कारण मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है। ऐसी स्थिति में व्यक्ति को जोर से सांस लेनी पड़ती है, ताकि शरीर की आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके। सामान्य व्यक्तियों की फेफड़ों की क्षमता लगभग 3200 मिलीलीटर होती है। सांस लेने/छोड़ने के दौरान छाती के आकार में होने वाला अंतर केवल 4–8 सेंटीमीटर ही होता है। तीव्र व्यायाम के दौरान अधिकतम ऑक्सीजन लेने की क्षमता 2.5–3 लीटर/मिनट होती है, जो आराम की अवस्था की तुलना में 10 गुना अधिक है। जबकि तैराकों की फेफड़ों की क्षमता 4000–7000 मिलीलीटर तक होती है; सांस लेने/छोड़ने के दौरान छाती के आकार में होने वाला अंतर 12–15 सेंटीमीटर तक होता है। तीव्र व्यायाम के दौरान उनकी अधिकतम ऑक्सीजन लेने की क्षमता 4.5–7.5 लीटर/मिनट होती है, जो आराम की अवस्था की तुलना में 20 गुना अधिक है। तैराकी से श्वसन मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, छाती का आकार बढ़ता है, फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ जाती है। साथ ही, सांस लेते समय फेफड़ों की झिल्लियाँ अधिक खुल जाती हैं, जिससे ऑक्सीजन का आदान-प्रदान आसान हो जाता है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत

　　श्वसन तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार – पानी की एक मुख्य विशेषता यह है कि इसे संपीड़ित करना कठिन है। चूँकि पानी का घनत्व हवा की तुलना में 800 गुना से अधिक होता है, इसलिए पानी में व्यक्ति पर लगने वाला दबाव, हवा में लगने वाले दबाव की तुलना में कहीं अधिक होता है। यही कारण है कि तैराकी सीखने वाले लोगों को पानी में सांस लेने में कठिनाई होती है। पानी में छाती एवं पेट के अंदर दबाव बढ़ जाता है; इस कारण साँस लेने हेतु श्वसन मांसपेशियों को अधिक शक्ति का उपयोग करना पड़ता है। इसलिए, नियमित रूप से तैरने से श्वसन मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है, एवं श्वसन तंत्र की कार्यक्षमता भी सुधरती है। सबसे स्पष्ट उदाहरण, फेफड़ों की क्षमता से संबंधित मान है। तैराकों की फेफड़ों की क्षमता 4000 से 6000 मिलीलीटर, या यहाँ तक कि 7000 मिलीलीटर तक हो सकती है; जबकि सामान्य लोगों में यह क्षमता केवल 3000 से 4000 मिलीलीटर ही होती है। 　　मांसपेशी प्रणाली को बेहतर बनाने की क्षमता – तैराकी ऐसा व्यायाम है जिसमें पूरे शरीर की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं; इसलिए यह अन्य व्यायामों की तुलना में अधिक मांसपेशियों को ऊर्जा उत्पन्न करने हेतु उपयोग में लाता है। हालाँकि तैराकी से मजबूत एवं उभरे हुए मांसपेशियाँ नहीं बनतीं, लेकिन यह कई मांसपेशियों की शक्ति एवं समन्वय क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है; खासकर धड़, कंधों एवं ऊपरी अंगों की मांसपेशियों की। क्योंकि पानी में तैरने हेतु बड़े प्रतिरोध को दूर करना आवश्यक होता है, एवं तैरना एक चक्रीय गतिविधि है। लंबे समय तक ऐसी गतिविधियों को करने से मांसपेशियों की शक्ति, गति, सहनशक्ति, एवं जोड़ों की लचीलापन में सुधार होता है। 　　तैराकी का एक और बड़ा लाभ यह है कि इससे शरीर की लचीलापन में सुधार होता है। इसकी वजह से, जब उम्र की सीमाओं के कारण लोग अन्य खेलों में भाग नहीं ले पाते, तब भी वे तैराकी जारी रख सकते हैं। चूँकि तैराकी के दौरान शरीर की गतिविधियों की सीमा काफी अधिक होती है, इसलिए नियमित रूप से तैराकी करने वाले लोग अधिक लचीले एवं नरम बन जाते हैं। इसके अलावा, सही तरीके से तैरने हेतु मांसपेशियों को बल लगाने से पहले खींचना आवश्यक है। ऐसी गतिविधियाँ लचीलेपन एवं शक्ति में वृद्धि में मदद करती हैं।

　　तापमान नियंत्रण हेतु तंत्र: चूँकि पानी का तापमान आमतौर पर वायु के तापमान से कम होता है, एवं पानी की ऊष्मा संचालन क्षमता वायु की तुलना में दस गुना अधिक होती है; इसलिए व्यक्ति पानी में वायु की तुलना में कहीं अधिक गर्मी खो देता है। नियमित रूप से तैरने से शरीर की तापमान-नियंत्रण क्षमता में सुधार होता है, जिससे बाहरी तापमान में होने वाले परिवर्तनों को सहन करना आसान हो जाता है। विशेष रूप से, सर्दियों में तैराकी करने से इस मामले में सुधार देखने को मिलता है। 　　त्वचा में रक्त प्रवाह को बढ़ाना – तैराकी के दौरान, पानी के तापमान के कारण शरीर को पर्याप्त तापमान बनाए रखने हेतु ऐसा करना आवश्यक हो जाता है। त्वचा की रक्त वाहिकाएँ महत्वपूर्ण नियामक भूमिका निभाती हैं; ठंडे पानी के संपर्क से त्वचा की रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, ताकि शरीर की गर्मी बाहर न जा सके। साथ ही, शरीर अधिक ऊष्मा उत्पन्न करता है, जिससे त्वचा की रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं, एवं त्वचा की रक्त वाहिकाओं तक रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है। ऐसा नियमित रूप से करने से त्वचा में रक्त प्रवाह मजबूत हो जाता है। 　　इसके अलावा, पानी एक बहुत ही नरम तरल पदार्थ है। पानी की लहरों के कारण त्वचा पर लगातार घर्षण होता रहता है, जिससे त्वचा आराम प्राप्त करती है। इसी कारण, जो लोग नियमित रूप से तैराकी करते हैं, उनकी त्वचा चिकनी, सफ़ेद एवं नरम होती है। 　　जब कोई व्यक्ति तैरता है, तो पानी उसकी त्वचा, पसीने की ग्रंथियों एवं वसा ग्रंथियों पर दबाव डालता है; इससे त्वचा पर अच्छी मालिश होती है, रक्त प्रवाह बेहतर होता है, एवं त्वचा चिकनी एवं लचीली बन जाती है। इसके अलावा, पानी में व्यायाम करने से **पसीने में मौजूद लवणों के कारण त्वचा पर होने वाली जलन कम हो जाती है।**

　 प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि – स्विमिंग पूल का पानी आमतौर पर 26 से 28 डिग्री के बीच होता है। पानी में रहने से शरीर से गर्मी जल्दी निकल जाती है, जिससे ऊर्जा की अधिक खपत होती है। शरीर से निकलने वाली गर्मी की कमी को जल्दी से पूरा करने हेतु, ताकि शरीर में तापमान संतुलन बना रहे, तंत्रिका-तंत्र तुरंत प्रतिक्रिया देता है। इससे शरीर का चयापचय तेज हो जाता है, एवं शरीर की बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता बढ़ जाती है; जिससे ठंड से बचा जा सकता है। जो लोग नियमित रूप से सर्दियों में तैराकी करते हैं, उनकी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता बेहतर हो जाती है; इस कारण उन्हें सर्दी-जुकाम होने की संभावना कम रहती है। साथ ही, ऐसे लोगों की अंतःस्रावी ग्रंथियों की कार्यक्षमता भी बेहतर हो जाती है, जिससे पिट्यूटरी ग्रंथि की कार्यक्षमता भी बढ़ जाती है। इसके परिणामस्वरूप उनकी बीमारियों के विर 　　वजन कम करना: तैराकी के दौरान शरीर सीधे पानी में रहता है। पानी में प्रतिरोध बहुत अधिक होता है, एवं इसकी ऊष्मा-संचालन क्षमता भी बहुत अच्छी होती है; इस कारण ऊष्मा तेजी से बाहर निकल जाती है। इसी कारण अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह ठीक उसी तरह है, जैसे कि एक ताज़ा पका हुआ अंडा – हवा में इसके ठंडा होने की गति, ठंडे पानी में इसके ठंडा होने की गति की तुलना में बहुत कम होती है। प्रयोगों से पता चला है कि मानक स्विमिंग पूल में 20 मिनट तक दौड़ने से जितनी ऊर्जा खर्च होती है, वही ऊर्जा जमीन पर उसी गति से 1 घंटे तक दौड़ने से भी खर्च होती है। 14 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी में 1 मिनट तक रहने से 100 किलोकैलोरी ऊर्जा खर्च होती है; यह मात्रा उसी तापमान वाली हवा में 1 घंटे तक रहने से खर्च होने वाली ऊर्जा के बराबर है। इसके अलावा, तैराकी के माध्यम से वजन कम करने से निचले अंगों एवं कमर में चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। जमीन पर व्यायाम करके वजन कम करने के दौरान, मोटे लोगों के भारी वजन के कारण उनका शरीर (खासकर निचले अंग एवं कमर) भारी गुरुत्वाकर्षण बल का सामना करता है। इस कारण उनकी व्यायाम करने की क्षमता कम हो जाती है, वे जल्दी थक जाते हैं। इससे वजन कम करने संबंधी प्रयासों में रुचि भी कम हो जाती है। साथ ही, इससे निचले अंगों के जोड़ों एवं हड्डियों को भी नुकसान पहुँच सकता है। जबकि तैराकी की गतिविधियाँ पानी में ही होती हैं; मोटे लोगों का वजन पानी के उत्प्लावन बल द्वारा सहन किया जाता है, जिससे उनके निचले अंगों एवं कमर पर दबाव कम हो जाता है। इससे जोड़ों एवं हड्डियों में चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। इससे स्पष्ट है कि पानी में व्यायाम करने से, वजन कम करना चाहने वाले लोगों को अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त होते हैं। इसलिए, तैराकी शरीर को स्वस्थ रखने हेतु सबसे प्रभावी एरोबिक व्यायामों में से एक है।

　　　सुंदर शरीर आकृति – तैरते समय, लोग आमतौर पर पानी के उत्प्लावन बल का उपयोग करके पानी में लेट जाते हैं; इससे शरीर पूरी तरह आरामदायक एवं खुला रहता है, जिससे शरीर का विकास संतुलित एवं सुंदर तरीके से होता है, एवं मांसपेशियों की रचना भी सुंदर बन जाती है। पानी में व्यायाम करने से, जमीन पर चलने के दौरान हड्डियों पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है; इससे हड्डियों के क्षय होने की संभावना कम हो जाती है, एवं जोड़ों में विकृति आने की संभावना भी कम हो जाती है। पानी का प्रतिरोध, व्यक्ति की गतिविधियों की तीव्रता को बढ़ा सकता है। लेकिन यह तीव्रता, जमीन पर होने वाले उपकरणों के उपयोग से होने वाले प्रशिक्षण से अलग होती है; यह बहुत ही मृदु होती है। इस प्रकार के प्रशिक्षण की तीव्रता को आसानी से एरोबिक स्तर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है। इससे कोई मजबूत मांसपेशियाँ नहीं बनतीं, और पूरे शरीर की रचना सुंदर एवं सुडौल रहती है। 　　तापमान के प्रति सहनशीलता में वृद्धि – तैराकी के दौरान शरीर की रक्षा हेतु ज्यादा कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती; इसलिए यह ठंड से बचने में मदद करता है, खासकर सर्दियों में तैराकी करते समय। 　　ऊँचाई बढ़ाना – तैराकी, विकास काल में रहने वाले बच्चों एवं किशोरों की ऊँचाई बढ़ाने में मदद करती है।

वाकई, स्विमिंग पूल का पानी पीने से पेट एवं आंतों की सफाई हो सकती है।； इसके अलावा, तैराकी से गर्भधारण होने की संभावना है। ;P

““तैराकी से गर्भधारण हो सकता है”, क्या यह सच है? :lol:lol:lol

यह मेट्रो में भीड़ होने की स्थिति की तुलना में अधिक वास्तविक लगता है। । ।