कार्यरत व्यक्ति कैसे अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें?

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कर्मचारियों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने हेतु 4 महत्वपूर्ण जानकारियाँ
आलेख का सारांश: कर्मचारियों पर काम का दबाव बहुत होता है; वे अक्सर कंप्यूटर के सामने ही काम करते हैं, एवं रात भर जागते रहते हैं। ऐसी स्थिति में कर्मचारियों को अपना स्वास्थ्य कैसे बनाए रखना चाहिए? आज हम आपको कर्मचारियों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने हेतु 4 महत्वपूर्ण जानकारियाँ दे रहे हैं। 　　ऑफिस का कार्यक्षेत्र बहुत ही सीमित होता है, तो ऐसे में ऑफिस में काम करने वाले लोग स्वस्थ रहने हेतु क्या कर सकते हैं? चीनी चिकित्सा पद्धति के अनुसार, कार्यरत लोगों को अपने स्वास्थ्य की देखभाल हेतु 4 महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देना आवश्यक है। आइए, इन बातों के बारे में जानते हैं। http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg
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कार्यालय में काम करने वालों के लिए 4 महत्वपूर्ण जानकारियाँ
पौधे रखना: कार्यालय की मेज पर कुछ पौधे रखना बहुत फायदेमंद है। एरेका, फुगुई झू, नर्सिस जैसे जलीय पौधे आर्द्रता बनाए रखने में मदद करते हैं। छोटे मछलीघर में दो छोटी मछलियाँ एवं कॉपरमन घास रखने से प्राकृतिक रूप से वाष्प उत्पन्न होती है, जिससे एक “प्राकृतिक ऑक्सीजन केंद्र” बन जाता है। एलोवेरा एवं छोटे पौधे कंप्यूटर के विकिरण को कम करने में मदद करते हैं। संक्षेप में, डेस्क को ऐसे ही व्यवस्थित किया जा सकता है कि यह स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो, एवं आँखों की थकान को कम करने में मदद करे। 　　पानी पीने में भी कुछ नियम होते हैं। शायद आपको पता ही न हो, लेकिन पानी पीने में भी कुछ नियम हैं। पीते समय बेहतर होगा कि थोड़ा-थोड़ा करके ही पिया जाए। यह “कम खाएं, लेकिन बार-बार खाएं” वाले सिद्धांत के समान ही है। एक बार में बहुत ज्यादा मात्रा में पीने से बचें, वरना शरीर उसे ठीक से अवशोषित नहीं कर पाएगा। जिन लोगों में रक्त परिसंचरण ठीक नहीं होता, एवं जिनकी ऊर्जा-मार्गें अवरुद्ध होने की संभावना होती है, उन्हें बहुत अधिक एवं तेज़ी से पानी पीने से बचना चाहिए। ऐसा करने से शरीर में असुविधा हो सकती है, यहाँ तक कि सूजन भी हो स 　　अधिक सूप पीएं। व्यस्त कर्मचारियों को “सूप बनाने” की बात सुनकर ही परेशानी हो सकती है, लेकिन कुछ सरल स्वास्थ्यवर्धक सूपों के बारे में जानना भी आवश्यक है। सरलता एवं सुविधा के माध्यम से, शरीर को और अधिक स्वस्थ बनाया जा सकता है। ऑफिस जाने वाले लोगों के लिए उपयुक्त स्वास्थ्यवर्धक सूपों में कबूतर का सूप, सूअर के पैरों का सूप, मशरूम एवं चिकन पंजों का सूप, कोरियाई शैली का समुद्री शैवाल व 　　खाना लाने संबंधी नियम: जो लोग खाना अपने साथ लाते हैं, उन्हें ध्यान रखना चाहिए कि पत्तेदार सब्जियों को रात भर ऐसे ही नहीं रखा जा सकता। रात भर रखने से ऐसी सब्जियों में एसिड बन जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। साथ ही, रात भर रखने से सब्जियों में मौजूद पोषक तत्व भी नष्ट हो जाते हैं। इसके अलावा, रात भर रखे गए चावल को भी साथ ले जाने से बचना चाहिए; क्योंकि ऐसे चावल में बैक्टीरिया पैदा हो जाते हैं, जो मनुष्य के खाने के डिब्बे की सीलिंग पर ध्यान देना न भूलें। 　　बैंगन जैसी सब्जियाँ जल्दी खराब नहीं होतीं; टमाटर-अंडे का व्यंजन, भुना हुआ बैंगन आदि ऐसे व्यंजन हैं जो लंच ले जाने वालों के लिए उपयुक्त हैं। भाप में पकाए गए, लाल रंग में पकाए गए, या धीमी आंच पर पकाए गए व्यंजनों का स्वाद एवं रंग माइक्रोवेव ओवन में गर्म करने पर आसानी से नहीं बदलत जो सब्जियाँ ले जानी हैं, उन्हें घर पर ही 6-7 प्रतिशत पका लेना ही काफी है। बेशक, फलों का भी अधिक सेवन करना आवश्यक है। http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg
जो लोग दिनभर ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, उन्हें ऐसी व्यायाम विधियों से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करनी चाहिए।
जाँघों पर हल्के-हल्के मालिश करना भी फायदेमंद है।
दिनभर ऑफिस में बैठने के कारण मोटापा आसानी से हो जाता है। इतना ही नहीं, इससे पीरियड्स संबंधी समस्याएँ, अंतःस्रावी विकार, कूल्हे में दर्द, कब्ज आदि बीमारियाँ भी हो सकती हैं। स्वास्थ्य की देखभाल कैसे की जाए? बेकार में जाँघों के दोनों ओर हल्के-हल्के मालिश करना एक अच्छा तरीका है। विधि बहुत ही सरल है – पैरों को सीधा रखें, और मुट्ठियों से जाँघों के बाहरी हिस्से पर मारें। जांघ के बाहरी हिस्से से शुरू करके (वह जगह जहाँ खड़े होने पर नितंबों में एक गड्ढा बनता है), वहाँ से लेकर घुटनों तक मारना है। 　　दीवार के सहारे खड़े रहें। पीठ दीवार से लगी होनी चाहिए; पिछले पैर का एड़ी दीवार से एक मुट्ठी की दूरी पर होनी चाहिए। सीना आगे की ओर रखें, ठोड़ी को अंदर की ओर खींचें। कंधों को पीछे की ओर रखें, एवं पेट की मांसपेशियों को दीवार की ओर दबाएं। जितना हो सके, कमर एवं दीवार के बीच कोई खाली जगह न रह इस क्रिया से एक तो शरीर का मध्य भाग फैलता है, जिससे कंधों पर लगने वाला तनाव कम होता है; दूसरे, इससे कोर मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। यदि ऐसा करना आसान लगे, तो पेट को सिकोड़कर, घुटनों को मोड़कर, नितंबों को नीचे लाकर धीरे-धीरे दीवार के साथ ऊपर-नीचे रगड़ सकते हैं; इससे जांघों की मांसपेशियाँ मजबूत होंगी। 　　पैरों को ऊपर उठाना जारी रखें। सिर को सीधा रखें, पेट को संकुचित रखें, धीरे-धीरे एक पैर को ऊपर उठाएं, ताकि वह शरीर के साथ यथासंभव सीधा रहे। 5-10 सेकंड तक ऐसा ही रखें, फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। या फिर दोनों पैरों के एड़ियों को एक साथ ऊपर उठाएं, कुछ देर ऐसा ही रखें, फिर नीचे लाएं। हर दिन कुछ समय के लिए पैरों को ऊपर उठाने की व्यायाम करने से, लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली मांसपेशियों की ढीलेपन एवं दर्द की समस्याओं में राहत मिलती है। साथ ही, यह निचले अंगों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे रक्त संचार में सुधार होता है, एवं थ्रोम्बोसिस जैसी बीमारियों का ख 　　हर दिन सीढ़ियाँ चढ़ें। पहले तो हर दिन एक बार लिफ्ट का उपयोग कम करें। इमारत की ऊँचाई के हिसाब से, कुल सीढ़ियों की संख्या 33 है। पहले दो हफ्तों में, काम से घर लौटने के बाद हर दिन 100 बार ऊपर-नीचे चढ़ने का अभ्यास किया। सीढ़ियाँ चढ़ने में भी कुछ नियम हैं। ऊपर जाते समय दो-दो सीढ़ियाँ एक साथ चढ़नी चाहिए; ऐसा करने से नितंबों एवं जाँघों की पिछली मांसपेशियों में खिंचाव आता है। नीचे उतरते समय एक-एक सीढ़ी चढ़नी चाहिए; यह सुरक्षा के लिए आवश्यक है। यदि अलग-अलग मंजिलों पर काम करना है, तो ऐसे ही ऊपर-नीचे जाना उचित रहेगा। यदि आपके पास पर्याप्त समय है, एवं आप वजन कम करना चाहते हैं, तो लगातार 30 मिनट तक पहाड़ी चढ़ें, एवं इसके अलावा रस्सी कूदने की भी कोशिश करें। चढ़ने के बाद, जरूर मसलों को आराम देने हेतु स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजें करें; खासकर जाँघों एवं पिंडलियों के मसलों को।