वजन कम करने की शुरुआत खान-पान से होती है… वजन कम करने हेतु एक सप्ताह का आहार-यो
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इस पोस्ट को अंतिम बार single_air द्वारा 2016-12-2, 14:18 पर संपादित किया गया। अपने शरीर को सुडौल बनाने हेतु, आहार से ही शुरुआत करें। यहाँ हम आपके लिए एक ऐसी डाइट योजना दे रहे हैं, जिसकी मदद से आप इस सर्दी में अपना आदर्श शरीर पुनः प्राप्त कर सकते हैं! http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpgघोषणा: यह चित्र इंटरनेट से लिया गया है; यदि इसका कोई कॉपीराइट संबंधी मुद्दा है, तो कृपया हमें सूचित करें।
एक सप्ताह का वजन कम करने हेतु आहार योजना:
सोमवार:
नाश्ता: एक कप दही, दो स्लाइस साबुत अनाज वाली रोटी, एवं 10 किशमिश। दोपहर का भोजन: अजवाइन वाला चावल का खीर (चावल में चावल एवं ज्वार दोनों ही शामिल हैं) रात का भोजन: एक प्याज-सलाद, एवं लाल दाल, याओझू एवं कम मात्रा में मांस वाला सूप। पोषण संबंधी जानकारी: दही, पोषक तत्वों से भरपूर दूध है। इसमें मौजूद लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, आंतों की गतिविधियों को बढ़ावा देते हैं, पाचन क्षमता को मजबूत करते हैं, एवं शरीर में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करते हैं। साबुत अनाज से बने ब्रेड में भरपूर फाइबर होता है; इससे भूख कम महसूस होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। नियमित रूप से किशमिश खाने से भी शरीर में अतिरिक्त वसा कम होती है। मंगलवार: नाश्ता: एक कप सोया मिल्क, दो स्लाइस सम्पूर्ण अनाज वाली रोटी, एक अंडा। दोपहर का भोजन: शकरकंद एवं लाल चावल से बनी खीर। रात का भोजन: एक कटोरा उबले हुए सब्जियों का व्यंजन, समुद्री शैवाल, नाशपाती एवं टमाट शकरकंद एवं लाल चावल की रेसिपी: शकरकंद को छिलका उतारकर टुकड़ों में काट लें। बामा लाल चावल को पहले आधे घंटे तक ठंडे पानी में भिगो दें। अब शकरकंद एवं लाल चावल को एक साथ बर्तन में डालें, उचित मात्रा में पानी डालकर तेज आंच पर उबालें। फिर आंच को कम करके चावल नरम होने तक पकाएं। चावल नरम हो जाने के बाद उसमें उचित मात्रा में दूध मिला दें। पोषण संबंधी विश्लेषण: शकरकंद एवं लाल चौलाई में भरपूर मात्रा में आहार फाइबर होता है। दोनों को मिलाकर उपयोग करने से वजन कम करने में और अधिक प्रभाव प्राप्त होता है। एक सप्ताह में तेज़ी से वजन कम करने हेतु आहार योजना – आप जरूर पतले हो जाएंगे। बुधवार: नाश्ता: एक कप डी-फैट दूध, एक रोटी, एक सेब। दोपहर का भोजन: तले हुए मछली के टुकड़े, चावल। रात का भोजन: एक कटोरा मिश्रित उलोंग चावल, एक प्लेट भुना हुआ पत्तागोभी। मछली के टुकड़ों को पकाने की विधि: सबसे पहले मछली को अच्छी तरह धो लें। उसकी हड्डियाँ एवं त्वचा हटा दें, फिर मछली को पतले टुकड़ों में काट लें। इन टुकड़ों पर थोड़ा सा मैदा छिड़कें। अब इन टुकड़ों को उबलते पानी में डालकर पकाएं; फिर उन्हें ठंडे पानी में धो लें। अब कड़ाही में हरी-लाल शिमला मिर्च एवं मशरूम जैसी सामग्रियाँ डालकर उन्हें भूनें। अंत में मछली के टुकड़ों को भी इसमें डालकर अच्छी तरह भूनें। गुरुवार: नाश्ता: एक कटोरा पालक-मकई का दलिया, एक अंडा। दोपहर का भोजन: अजवाइन के साथ काले घोंघे की सब्जी, चावल। http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg
रात का भोजन: एक कटोरा लाल रंग के दाल एवं याम का खीर, एवं एक प्लेट उबले हुए सब्जियों का भोजन। पोषण विश्लेषण: मक्का सूजन को दूर करने में मदद करता है; पालक के साथ मिलाकर इसका सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। याम भोजन को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होने में मदद करता है। शुक्रवार: नाश्ता: एक कटोरी शिमला मिर्च का सलाद, एक कटोरी काले चावल एवं लाल दाल का खीर। दोपहर का भोजन: मांस के टुकड़ों के साथ बीन्स, चावल। रात का भोजन: एक प्याज-सलाद, टमाटर-पालक-टोफू का सूप। काले चावल एवं लाल राजमा से खीर बनाने की विधि: काले चावलों को पहले ही भिगोकर नरम कर लेना चाहिए। इसके बाद उन्हें लाल राजमा के साथ मिलाकर खीर बनाई जा सकती है। इसमें थोड़ी मात्रा में चीनी मिलाने से यह और स्वादिष्ट बन शनिवार: नाश्ता: एक कटोरा आलू-चावल का दलिया, एक नमकीन अंडा। दोपहर का भोजन: कड़वे ककड़ी वाला मांस का सूप, चावल। रात का भोजन: एक प्याज-सलाद, समुद्री शैवाल एवं गाजर वाला सूप। यह एक ऐसी डाइट है जिसके द्वारा आप जल्दी ही वजन कम कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से वजन कम कर पाएंगे। रविवार: नाश्ता: एक मंटू, एक उबला हुआ अंडा, एक सेब। दोपहर का भोजन: कद्दू का चावल। रात का भोजन: सब्जियों एवं फलों से बने वजन कम क सामग्री: गाजर, ब्रोकली, लाल गोभी, सेलेरी। बनाने की विधि: सभी सामग्रियों को अच्छी तरह धो लें। गाजर एवं बैंगन को पतले टुकड़ों में काट लें, जबकि ब्रोकली एवं शतावरी को छोट-छोटे टुकड़ों में काट लें। ब्रोकली को उबलते पानी में थोड़ी देर डालकर निकाल लें। अब एक कड़ाही में उचित मात्रा में तेल डालें, फिर गाजर, ब्रोकली, बैंगन एवं शतावरी को भूनें जब तक कि वे पक न जाएं। ब्रोकली एवं बैंगन को अंत में ही डालें। नमक आदि मसाले डालकर इसे खाने के लिए तैयार कर लें। यही है एक सप्ताह में तेज़ी से वजन कम करने हेतु आहार योजना, एवं इस सर्दी में आसानी से वजन कम करने हेतु सभी जरूरी जानकारियाँ। ऊपर बताई गई आहार योजना को आप संदर्भ के रूप में उपयोग में ला सकते हैं; लेकिन अपनी व्यक्तिगत पसंदों के अनुसार ही अपनी आहार योजना तैयार करनी चाहिए।
जब कोई व्यक्ति व्यस्त हो जाता है, और बहुत थक जाता है, तो उसके विचारों पर नियंत्रण रखना संभव न~~~~
सब कुछ तो पता है, लेकिन फिर भी ऐसा करना संभव नहीं है… दुखद है। वजन कम करने हेतु पैसे खर्च करना ही एकमात्र उपाय है।
वजन कम करने के लिए तो पहले पेट भरकर खाना ही आवश्यक है।