サラリーマンはどうやって健康を保つか

Thread Content

この投稿は、2016年7月20日15時47分に「起个什么名字呢」によって最終的に編集されました。
サラリーマンが健康を守るために知っておくべき4つのコツ
本文の概要：サラリーマンは仕事のプレッシャーが大きく、ずっとコンピューターの前で働いたり、夜更かしをしたりすることが多いです。そんな時、サラリーマンはどうやって健康を守ればいいのでしょうか？今日は、サラリーマンが健康を保つための4つのコツをご紹介します。　　オフィスの活動スペースはとても狭いので、オフィスワーカーはどうすれば健康的に過ごせるのでしょうか？中医学では、サラリーマンが健康を維持するためには4つのポイントに注意する必要があるとされています。それらについて、一緒に見ていきましょう。 http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090137_1.jpg　声明：画像はインターネットからのものです。著作権に問題がある場合は、ご連絡ください。　サラリーマンの健康維持に役立つ4つの知識　植物の置き方　オフィスのデスクに植物を置くと良い効果があります。スピードフィルムやコウキチク、ナルコユリなどの水生植物は湿度を保つのに役立ちます。また、小さな魚鉢に金魚2匹とコイングラスを飼えば、自然に発生する水蒸気によって天然の「酸素バー」ができます。アロエや小さな鉢植えは、コンピューターの放射線を軽減してくれます。とにかく、デスクの上はより健康的に整えることができ、視力の疲れを和らげることができます。 　　水の飲み方にもコツがある　　おそらく、水を飲むにもコツがあるなんて知らなかったでしょう。飲むときは、少しずつ飲むのが最善です。これは「少量多回」の食事法と同じ考え方です。一度にたくさん飲み込まないでください。そうしないと、体が効果的に吸収できません。体の循環が悪く、経絡が詰まりやすい人は、水を大量に、急いで飲むのは避けるべきです。そうすると体が不調を起こしたり、むくみを引き起こすこともあります。 　　スープをたくさん飲む　忙しいサラリーマンは、「煮込みスープ」という言葉を聞くだけで頭が痛くなるかもしれませんが、簡単な健康に良いスープについて知っておくことも大切です。シンプルで便利な方法で、体をより健康に。サラリーマンに適した健康スープには、クロウタウチのスープ、豚足のスープ、シイタケと鶏足のスープ、韓国風のノリスープなどがあります。 　　持ち込み食品の注意点　持ち込み食品を持ってくる人は注意が必要です。葉物野菜は一晩置いてはいけません。一晩置かれた野菜には亜硝酸塩が生成され、健康を害するだけでなく、栄養価も失われてしまいます。また、一晩寝かせたご飯も持って行かない方が良いです。菌が繁殖してしまい、体にも悪影響を与えます。弁当箱の密閉性にも気をつけるのを忘れないでください。 　　ナス科の野菜は変質しにくく、トマトと卵の炒め物や焼きナスなどは、持ち帰り食事をする人に適しています。蒸す、煮込む、シチューにするなどの調理法で作った料理は、電子レンジで温めても味や色が変わりにくい。持っていく野菜は、家で6～7割ほど火を通せばいいです。もちろん、果物もたくさん食べるべきです。 http://img.99.com.cn/uploads/160616/412_090125_1.jpg　長時間座って仕事をする人のための健康維持法　太ももを叩く　一日中オフィスで座りっぱなしでは、時間が経つにつれて肥満がやってきます。それだけでなく、月経痛や内分泌の乱れ、尾骨痛、便秘といった疾患を引き起こしやすくもあります。どのように健康を保つべきでしょうか？暇なときに太ももの両側をたくさん叩くのは良い方法です。方法は簡単で、脚を伸ばし、拳で太ももの外側を叩くだけです。太ももの外側の付け根（立ったときにお尻にくぼみができる場所）から、膝までずっと叩きます。 　　壁に寄り添って立つ　背中を壁につけ、後ろ足のかかとは壁から拳1つ分の距離に置く。胸を張り、あごを引き、肩甲骨を後ろに寄せる。腹筋に力を入れて壁に押し付け、腰と壁の間に隙間ができないようにする。この動作により、まず胴体を伸ばし緊張した肩をリラックスさせることができ、次にコア筋群を鍛えることができます。やりやすいと感じたら、おへそを引き寄せ、膝を曲げてお尻を下ろし、壁に沿ってゆっくりと上下にこすることで、大腿四頭筋を鍛えることができます。 　　脚を持ち上げ続ける　頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばして座り、お腹を引き締めます。そして、片方の脚をゆっくりと持ち上げ、体ができるだけ直角になるようにします。5～10秒間その姿勢を保った後、もう一方の脚に移ります。または、両足のかかとを同時に持ち上げてしばらくその姿勢を保った後、下ろします。毎日少しの間、脚を上げる運動を続けることで、長時間座っていることによる筋肉の緩みやだるさを和らげることができます。また、下肢の気血の流れを促進し、血液循環を良くして、血栓などの疾患を予防する効果もあります。 　　毎日階段を登る　　毎日エレベーターを使う回数を1回減らすことから始め、階の高さが3階分として、階段の段数は合計で33段です。先週の2週間、仕事帰りに毎日100往復するようにしていました。上り下りをそれぞれ1回ずつです。階段の上り方にもコツがあり、上るときは2段ずつ上がることで、お尻や太ももの後ろ側の筋肉を効果的に伸ばすことができます。下るときは1段ずつ下りるのが、安全のためです。異なる階層で仕事をする場合は、このように階段を上り下りするのが良いでしょう。時間に余裕があり、ダイエットしたいのであれば、30分間ずっと登り続け、さらに縄跳びを行いましょう。登り終わったら、ストレッチをして体をリラックスさせることを忘れずに。特に太ももとふくらはぎが大切です。