좋은 수면을 기대합니다. 네 가지 조언을 꼭 기억하세요

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쉽게 말해, 일상생활을 규칙적으로 유지해야 하며, 시간이 지나면 습관이 형성되어 생체리듬이 만들어집니다. 이를 바꾸는 것은 어렵기 때문에 반드시 과학적인 방법으로 잠을 자야 합니다. 여기서 잠자는 데 있어서 지켜야 할 네 가지 원칙을 알려드립니다. 첫째, 자시 이전에 반드시 잠을 자야 합니다. 소림사의 건강 관리 개념에서는 잠자는 것이 인생에서 가장 중요한 일입니다.매일 자시(밤 11시부터 다음 날 새벽 1시까지) 전에 잠을 자지 않으면, 병을 보러 갔을 때 많은 노승 의사들이 “더 이상 치료해 주지 않겠다”고 말할 것입니다.”사실 치료를 해주지 않는 것이 아니라, 더 이상 고칠 수 없는 거예요.장년간 밤을 새우는 사람은 남녀를 막론하고 간에 직접적인 손상을 주며, 시간이 지나면 신장에도 해를 끼쳐 점차 몸의 기와 혈이 모두 부족해집니다. 매일 거울을 볼 때 얼굴이 칙칙해 보입니다.이럴 때는 매일 영양제를 먹고, 꾸준히 운동을 해도 수면 부족이나 질낮은 수면으로 인한 손상을 만회할 수 없습니다. 그러므로 일찍 일어나는 것은 괜찮지만, 늦게 자는 것은 절대 안 됩니다.기력이 없는 사람들 중에는 늦게 자는 습관을 가진 이가 많은데, 이는 종종 간과 정기, 담을 손상시키기 쉽습니다.이런 사람들은 눈도 잘 보이지 않는 경우가 많고, 기분도 우울한 편이며, 즐거운 순간도 별로 없습니다(폐기능도 영향을 받아, 오랫동안 효과적으로 배출되지 못하기 때문입니다).또 어떤 사람들은 밤에 늦게 자도 낮에 보충할 수 있다고 생각하지만, 사실은 전혀 보충되지 않습니다. 잠을 이루지 못하거나 충분히 자지 못하기 마련이며, 비록 보충된 것처럼 느껴져도 실제로는 몸의 기와 혈이 이미 상당히 손상된 상태입니다. 제2조 잠을 잘 때는 모든 생각을 버려야 한다. “이 몸을 아무것도 없는 것처럼 여기거나, 설탕이 물에 녹는 것처럼 생각하라. 먼저 엄지발가락이 녹고, 그 다음에는 다른 발가락들이 녹는다. 그 후에는 발과 종아리, 허벅지가 점차 녹아내려 결국 아무것도 남지 않게 되면, 자연스럽게 잠들 수 있다.”이것은 선의학에서 잠들 때 이상적인 정신 상태입니다.많은 경우, 불면증은 잠들 때 떨쳐지지 않는 잡념에서 비롯됩니다.이때는 침대 위에서 뒤척이지 말아야 합니다. 그러면 정신을 소모하게 되어 더욱 잠들기 어려워집니다. 가장 좋은 방법은 잠시 앉아 있다가 다시 잠들는 것입니다.사실, 현대인에게 있어 밤 11시 전에 잠들기 위해서는 일찍 잠자리에 들어 마음을 진정시킬 시간을 갖는 것도 매우 중요합니다. 이를 통해 정신이 서서히 진정될 수 있기 때문입니다.““먼저 마음을 잠들게 하고, 그 다음에 눈을 잠들게 하라”는 말이 바로 이 원리를 설명하는 것입니다. 그래도 안 된다면, 잠들기 전에 간단히 다리를 스트레칭해보세요. 그런 다음 침대 위에서 자연스럽게 쪼그려 앉거나 결가부좌를 하고, 두 손을 다리 위에 올려놓은 채로 자연스럽게 숨을 쉬세요. 숨을 쉴 때 온몸의 모공이 열리고 닫히는 것을 느껴보세요. 눈물이 나거나 하품이 나오면 효과가 가장 좋습니다. 잠들고 싶을 때 그냥 누워서 잠들면 됩니다. 제3조 정오에는 잠시 낮잠을 자거나 조용히 앉아서 휴식을 취하는 것이 좋다. 정오란 오전 11시부터 정오 1시까지의 시간을 말한다. 만약 조건상 잠을 잘 수 없다면, 15분 정도 조용히 앉아서 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋다.선당에서 명상과 수행을 하는 선사들은 모두 정오에 잠시 낮잠을 자는 데 익숙하다.사실, 정오에 눈을 감고 3분만 제대로 잠들면 두 시간 자는 것과 같지만, 정오의 시간을 정확히 맞춰야 합니다.밤에는 자정에 잠들어야 하는데, 5분이 여섯 시간과 같다. 제4조 수면은 반드시 일찍 해야 한다. 승려들은 새벽 종소리와 저녁 북소리에 맞춰 생활하므로, 겨울에도 아침 6시를 넘어서서는 일어나지 않으며, 봄·여름·가을에는 가능한 한 5시 전에 일어난다.인체 건강 증진을 위해 이른 아침에 일어나는 것은 인체의 신진대사에 도움이 됩니다. 일찍 일어나는 것의 장점은 한편으로는 신진대사로 인해 생긴 노폐물을 몸 밖으로 배출할 수 있다는 점입니다. 만약 너무 늦게 일어나면 대장이 충분히 움직이지 못해 배설 기능을 제대로 수행할 수 없습니다.또한, 인체의 소화흡수 기능은 아침 7시부터 9시 사이에 가장 활발해지며, 이 시간대는 영양분을 흡수하기에 최적의 ‘황금시간대’입니다.그러니 절대로 침대에 누워 있지 마세요. 어지럼증이나 피로감은 대부분 과도한 수면 때문에 생깁니다. 여러분도 잠의 중요성은 잘 알고 계실 텐데, 때로는 어떻게 해야 좋은 수면을 취할 수 있는지 모르는 경우가 있습니다.위에서 소개한 이 네 가지 규칙은 좋은 수면 습관을 기르는 데 큰 도움이 됩니다. 반드시 배워두세요!