【12-12】Perkongsian harian mengenai kesihatan pekerjaan

1. Kurangkan pergerakan keluar sebanyak mungkin； 2. Pakai pelitup muka 3M ketika keluar.

Perlu **diperbaiki, saya tidak berdaya untuk melakukannya**

Dalam cuaca berkabut, sebaiknya elakkan keluar rumah sebanyak mungkin. Jika perlu keluar juga, disarankan untuk memakai topeng muka, agar zarah debu tidak dapat masuk ke dalam badan.

Sejak tahun 2013, masalah kabus tebal telah menjadi perhatian umum. Banyak bandar di China terjejas teruk akibat kabus tebal ini. Pada hari-hari yang berkabut, udara dipenuhi dengan zarah debu, bahan pencemar, dan virus. Zat-zat ini apabila memasuki tubuh manusia akan merosakkan lapisan mukosa saluran pernafasan, seterusnya melemahkan kemampuan pertahanan saluran pernafasan tersebut. Selain itu, serangan bakteria juga boleh menyebabkan jangkitan pada saluran pernafasan atas. Tekanan udara yang rendah akibat kabus juga boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular. Selain itu, ia turut menimbulkan banyak masalah dalam aktiviti harian dan lalu lintas. Namun, memandangkan kabus sudah terbentuk dan sukar untuk dihilangkan dengan segera, kita harus mencari cara untuk mengurangkan kesan buruk yang ditimbulkan oleh kabus tersebut. 1. Pada hari yang berkabut, elakkan keluar rumah sebanyak mungkin. Jika perlu keluar, pakailah pelitup muka yang sesuai untuk melindungi diri daripada kabut. Pelitup muka biasa seperti yang digunakan untuk tujuan perubatan, pelitup kain, atau pelitup sekali guna tidak berkesan dalam melindungi diri daripada kabut. Lebih baik menggunakan pelitup muka jenis N95 atau N99 yang lebih efektif dalam memberikan perlindungan.

2. Elakkan melakukan aktiviti sukan di luar rumah pada hari yang berkabut. Aktiviti sukan di luar rumah bukan sahaja tidak akan memberikan manfaat yang diharapkan, malah boleh membahayakan kesihatan. Oleh itu, para penggemar sukan disarankan untuk melakukan aktiviti sukan di dalam rumah. Kurangkan juga jumlah senaman yang dilakukan. Kualiti udara di luar rumah sangat buruk, dan pembukaan tingkap juga akan menyebabkan udara di dalam rumah menjadi kurang bersih. Ini akan menyebabkan tekanan udara yang tinggi, dan senaman yang berintensiti tinggi boleh menyebabkan masalah seperti sesak nafas dan degupan jantung yang tidak teratur. Sebagai alternatif, anda boleh memilih aktiviti seperti berenang atau yoga.

3. Jangan buka tingkap pada hari yang berkabut untuk memperbaiki kualiti udara di dalam rumah. Kualiti udara di luar rumah sangat buruk, dan jika tingkap dibuka, udara di dalam rumah akan menjadi semakin buruk. Oleh itu, cuba jangan buka tingkap. Anda boleh menggunakan alat pembersih udara dan pelembap udara untuk memperbaiki keadaan udara di dalam rumah. Anda juga boleh menanam beberapa jenis tumbuhan hijau seperti spider plant, pothos, aloe vera, dan snake plant untuk membantu memperbaiki kualiti udara.

4. Pada hari yang berkabut, perhatikan pola makan anda. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum banyak air untuk memastikan tubuh mendapat cukup cecair. Anda juga boleh membuat sup epal atau sup tremella untuk membersihkan paru-paru. Teh tongkat ali juga merupakan pilihan yang baik untuk melawan kesan kabut. Pilihlah makanan yang ringan dan kurangkan makanan berminyak dan pedas, kerana ia boleh membebankan saluran pernafasan. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan.

5. Berhati-hati ketika memandu pada hari yang berkabut. Ketajaman penglihatan di luar rumah sangat rendah, jadi anda perlu berhati-hati semasa memandu. Patuhi peraturan lalu lintas dengan teliti demi keselamatan diri sendiri dan orang lain. Langkah-langkah ini dapat membantu mengatasi masalah kabut. Selain itu, cuba tetap tenang dan jangan biarkan kabut merosakkan suasana hati anda.

Jauhi kawasan berkabut, cuba keluar rumah sebanyak mungkin

Memakai topeng muka adalah wajib bila keluar rumah, kalau tidak, datanglah ke selatan sahaja

1. Kurangkan pergerakan keluar sebanyak mungkin； 2. Pakai topeng muka ketika keluar rumah.

Hari yang berkabut lebih berisiko menyebabkan kanser berbanding merokok. Komposisi kabut sangat kompleks, termasuk ratusan jenis zarah di udara. Antara yang paling membahayakan kesihatan manusia ialah zarah aerosol dengan diameter kurang daripada 10 mikrometer. Zarah-zarah ini boleh masuk secara langsung ke saluran pernafasan atas dan bawah serta ke paru-paru, lalu menyebabkan penyakit seperti rhinitis dan bronkitis. Jika berada dalam persekitaran sedemikian untuk jangka masa yang lama, ia juga boleh mencetuskan kanser paru-paru. Selain kanser, cuaca berkabut juga merupakan pembunuh jantung. Kajian menunjukkan bahawa apabila tahap bahan pencemar di udara meningkat, kadar kematian pesakit kardiovaskular akan turut meningkat. Zarah-zarah pencemar di cuaca mendung bukan sahaja boleh menyebabkan serangan jantung, tetapi juga boleh mengakibatkan kekurangan bekalan darah atau kerosakan pada otot jantung. Ketika kabus menyelubungi kawasan tersebut, tekanan udara menjadi lebih rendah, dan kandungan oksigen di udara juga berkurangan. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa sesak dada. Kabut yang lembap dan sejuk juga boleh menyebabkan rasa sejuk yang teruk, seterusnya mengakibatkan spasme saluran darah, perubahan tekanan darah, serta beban yang lebih berat pada jantung. Pada masa yang sama, beberapa patogen yang terdapat dalam kabus boleh menyebabkan sakit kepala, malah boleh memicu penyakit seperti tekanan darah tinggi dan strok. Dalam kehidupan seharian, ingatlah empat prinsip “sebaik mungkin”. Sebaiknya elakkan keluar rumah. Pada hari yang berkabut, kurangkan sebanyak mungkin aktiviti keluar rumah. Jika perlu keluar, pakailah topeng kapas untuk mengelakkan risiko jangkitan. Selepas keluar, cuci muka dan kulit yang terdedah dengan segera. Anda juga boleh mencuci rongga hidung menggunakan air bersih. Elakkan pergi ke tempat yang ramai orang, seperti pasar raya atau pusat beli-belah. Di tempat-tempat ini, aliran udara tidak baik, dan ia boleh menyebabkan jangkitan pada sistem pernafasan. Semasa memandu, elakkan membuka tingkap kereta. Gunakan mod pengudaraan tertutup dalam kereta. Sebaiknya elakkan berolahraga pada waktu pagi. Berolahraga dalam cuaca berkabut bukan sahaja boleh menyebabkan penyakit sistem pernafasan, tetapi juga penyakit kardiovaskular. Terutamanya pada musim sejuk, cuaca yang sejuk boleh menyebabkan penyempitan saluran darah, seterusnya mengakibatkan tekanan darah meningkat dan serangan angina. Pemilihan pelitup muka perlu disesuaikan mengikut individu. Cuaca berkabut yang berterusan telah mendorong peningkatan jualan pelitup muka. Namun, pilihan topeng muka yang sesuai perlu disesuaikan mengikut individu dan tujuan penggunaannya. Menurut penjelasan yang diberikan, terdapat pelbagai jenis topeng muka yang sesuai untuk pengguna yang berbeza. Jika ia digunakan untuk menghalang zarah-zarah yang boleh dihirup daripada memasuki badan, topeng perubatan sekali guna sudah mencukupi. Pakar-pakar menyatakan bahawa topeng perubatan terutamanya berfungsi untuk menapis zarah-zarah yang boleh dihirup dengan saiz melebihi PM3. Kesan topeng ini terhadap zarah-zarah yang boleh dihirup dengan saiz kurang daripada PM2.5 mungkin sedikit lebih rendah. Ada juga pakar yang mengatakan bahawa walaupun topeng perubatan yang boleh digunakan sekali sahaja, keupayaannya untuk melindungi daripada PM2.5 juga terhad. Topeng fesyen pula tentu saja tidak berkesan sama sekali. Topeng pelindung N95 yang berkualiti jauh lebih berkesan dalam melindungi daripada debu. Menurut para pakar, zarah-zarah di udara yang paling berbahaya kepada kesihatan manusia ialah zarah-zarah yang boleh disedut, dengan diameter kurang dari 10 mikrometer (PM10). Lebih-lebih lagi, zarah-zarah yang boleh masuk ke dalam paru-paru, dengan diameter kurang dari 2.5 mikrometer (PM2.5), merupakan zarah-zarah yang paling berbahaya. Topeng N95 yang berkualiti seharusnya mempunyai kadar penapisan untuk zarah aerosol sebanyak 95% atau lebih. Jadi, sekiranya kita memakai pelitup muka N95 atau yang setaraf dengannya dengan betul, walaupun indeks kualiti udara (AQI) menunjukkan tahap pencemaran yang teruk, kita yang berada di luar rumah masih boleh berasa lebih tenang.

Pakai topeng muka； Elakkan bersenam pada waktu pagi ； Tutup tingkap

Kurangkan perjalanan. Ketika keluar, pakailah pelitup muka.

1. Elakkan sebisa mungkin aktiviti di luar rumah. 2. Pakai pelitup muka semasa keluar rumah

Kurangkan keluar rumah； Perlu berhati-hati dan mengambil langkah perlindungan ketika keluar

Jangan keluar rumah selalu, tutup pintu dan tingkap dengan rapat. Lebih baik gunakan penapis udara di dalam rumah