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Exercício de movimento das mãos. Adaptado de “Huaxia Dongshi Daquan”. Compartilhar no WeChat: Exercício de movimento das mãos. Resumo: O exercício de movimento das mãos é uma adaptação de uma parte do “Da Mo Yi Jin Jing”, do antigo templo Shaolin da China. É também um exercício muito popular atualmente. Os exercícios de movimentação das mãos trazem muitos benefícios para a saúde. Do ponto de vista dos meridianos, eles ajudam a desobstruir os vários meridianos localizados nas mãos. Além disso, têm um efeito significativo na desobstrução do pericárdio, podendo substituir a massagem no pericárdio. Exercício de balançar as mãos – Efeitos: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif. Esse exercício é mencionado em obras de Wei Boyang, um seguidor do taoísmo durante a dinastia Han, e também em textos budistas dos períodos das Dinastias do Norte e do Sul. Há quem diga que se trata de um segredo guardado pelos praticantes do boxe Xingyi. Ele age principalmente por meio da calma, eliminando pensamentos perturbadores e permitindo um relaxamento natural. As mãos se movem de maneira suave, o que estimula o corpo físico, desobstrui os meridianos, promove a circulação do qi e do sangue, e estimula as diversas partes do corpo relacionadas aos “dez dedos e ao coração”. Por meio de excitações e inibições ritmadas, ele ajuda o corpo a alcançar um equilíbrio entre yin e yang. O processo de balançar as mãos estimula ativamente as articulações dos ombros e cotovelos, fazendo com que os pulsos vibrem. Como resultado, isso ajuda a mobilizar os músculos e ossos, contribuindo para a circulação adequada do chi nos “três meridianos yin das mãos” (o Meridiano Pulmonar Taiyin, o Meridiano Cardíaco Shaoyin e o Meridiano Pericárdico Jueyin). Isso é muito benéfico para a saúde do coração e dos pulmões. Este método também tem bons efeitos na melhoria da memória e na redução do estresse mental. De acordo com experimentos, o movimento de balançar as mãos pode aumentar a produção de endorfinas no cérebro humano, conseguindo assim efeitos calmantes, relaxantes e estabilizadores do humor. Há também médicos que acreditam que, como os braços se movem para frente e para trás durante o movimento de balançar as mãos, as pessoas, para manter o equilíbrio do corpo, pisam naturalmente alternadamente no chão, o que acaba exercendo uma espécie de massagem no ponto “Yongquan”. A prática comprovou que o exercício de balanço é realmente eficaz no tratamento de doenças crônicas. Em particular, possui bons efeitos terapêuticos auxiliares em doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, tonturas, neurastenia, dor cervical, doenças renais, irregularidades menstruais e hemorróidas. Exercício de balanço – Método 1: Fique em posição ereta, concentre-se, olhe para a frente. Dobre ligeiramente os joelhos e fique com os pés na mesma distância dos ombros. 2. Fique de pé com toda a planta do pé em contato com o chão, com os dedos dos pés firmemente apoiados no chão, assim como na posição “Ma Bu” do Tai Chi. 3. Relaxe os braços e levante-os lentamente até que fiquem na altura dos ombros. 4. De cima para baixo, de frente para trás, balanceie com força, concentrando-se na palma da mão ao balançá-la; mantenha os braços relaxados. A altura do braço ao ser balançado para trás deve ser a mais alta possível. Como a flexibilidade muscular varia de pessoa para pessoa, não é necessário forçar. 5. Inspire ao levantar, e expire ao abaixar. 6. Voltemos à terceira ação: levante os braços lentamente, com os braços relaxados. Não é necessário usar força; a movimentação deve ser suave. 7. Mantenha os braços relaxados e esticados, conte mentalmente, até chegar a cinquenta ou cem repetições. Cerca de cinquenta vezes, as pontas dos dedos ficam quentes devido à melhora da circulação sanguínea. Trata-se de um exercício benéfico para a saúde. Se praticado regularmente, três vezes ao dia, ajuda a manter o corpo e a mente energizados. Exercício de movimento dos braços – Os dezesseis princípios relacionados a esse exercício são os seguintes: em cima, deve haver “vazio”; a palavra “vazio” significa ausência de algo. Portanto, pode-se dizer que a parte superior do corpo deve estar completamente vazia. É adequado que seja “vazio”; a palavra “vazio” significa ausência de algo. Portanto, pode-se dizer que a parte superior do corpo está completamente vazia. É adequado usar “real”, pois a palavra “real” significa solidez; assim, pode-se imaginar que a parte de cima seja leve e a de baixo, pesada. A cabeça deve estar “pendurada”; “pendurada” significa que os cabelos estão suspensos, como se houvesse uma corda segurando-os no topo da cabeça. A boca deve estar “fechada”, ou seja, deve-se fechar ligeiramente a boca. O peito deve ser como “algodão” – “algodão” significa algodão em si; quer-se que o peito seja leve e sem firmeza, como o algodão. É adequado “esticar”, e “esticar” significa ficar ereto, ou seja, estar naturalmente reto. A cintura deve ser como um “eixo”; o “eixo” é o centro das rodas. Imagine que as vértebras da sua coluna se movem para a esquerda e para a direita. O braço deve “balançar”, como se estivesse movendo-se suavemente, como em um barco a remo. O cotovelo deve estar “abaixado”; o cotovelo é como a articulação do pulso. Ao balançar a mão, é preciso baixá-lo e balançá-lo para trás. O pulso deve ser “pesado”; ao balançar a mão, a força deve ser aplicada no pulso, como se fosse o peso de um martelo, fazendo com que o movimento seja natural e poderoso. A mão deve “remar”; quem rema, na verdade, está movendo o barco. A mão se move para trás, imitando o gesto de remar, o que faz com que os órgãos internos se movam continuamente. O abdômen deve ser “sólido”; se o abdômen for firme como pedra, então haverá uma sensação de leveza na parte superior e de peso na parte inferior. Atravessar com “flexibilidade”, mantendo os pés ligeiramente pressionados contra o chão; a parte do corpo utilizada para atravessar deve ficar naturalmente relaxada. É necessário “elevar” o ânus, ou seja, levantá-lo. Junto com o “shi”, abaixe ligeiramente os quadris, estique a cintura e mantenha os calcanhares firmes, como se fossem pedras. Os dedos devem “agarrar”; basta pensar que as solas dos pés estão agarradas ao chão, e assim, de forma natural, se alcança o estado de “superioridade vazia e inferioridade sólida”. Exercício de balançar as mãos – Observações: Ao praticar esse exercício, é melhor fazê-lo com o estômago vazio. Se for feito após as refeições, deve-se esperar duas ou três horas para que não afete o estômago e os intestinos. Mantenha a cabeça nivelada e os olhos olhando para a frente. A quantidade de repetições pode ser maior ou menor, dependendo da condição física de cada pessoa; não é necessário forçar-se. Exercício de balanço das mãos – Exemplo: O senhor Tan Kah Kee, considerado “a bandeira dos chineses no exterior e o orgulho da nação”, trabalhou arduamente ao longo de toda a sua vida, enfrentando muitas dificuldades no empreendedorismo, mas conseguiu viver até os 88 anos de idade. De acordo com Chen Guoqing, um dos cinco filhos do Sr. Chen, seu pai “fazia exercícios de movimentação das mãos por 15 minutos todas as manhãs”.